Greg Plitt Руки 2 arm anihilation

МАССА для биц,триц,предплечия.
3-4 сета на каждое упражнение. 10 8 6 4 повторов.
дроп сеты "21"
делать упражнения с фиксирующими повязками на руки..

БИЦЕПС

4 сета стоя подьем немного кривого грифа на бицепс.. "нормальным" хватом по ширине..(пару сетов можно делать с армбластером)
4 сета подъема на бицепс прямой штанги нормальным хватом в скамье как Скотт.. только там перпендикулярно пола скамья а не как в скотте..
подьем гантелей с супинацией сидя на гориз скамье..
21's на бицепс с прямой маленькой штангой. нормальным хватом.

ТРИЦЕПС

французский жим прямой штанги.. штангу с пола брать, не в стойке. хватом шириной по краям головы большими пальцами.. голова свисает чуть чуть со скамьи.. ко лбу опускать..
французский жим из за головы кривой штанги хватом пальцы друг к другу.. самый узкий хват.. как в старой качалке.. опускать как можно ниже..
лежа на животе на наклонной вверх скамье.. поочередно гантелями упражнение как на добивание трицепса в наклоне.. вес маленький! ~6 кг.
21's или 30's на трицепс - отжимания узким хватом
французский жим на двух скамьях.. ноги на одной руки на другой.. получается опускаешься вниз.. скамьи стоят паралельно..
на этих же скамьях на трицепс "опускания" ноги на одной, руки на другой (сзади) с блинами так делать можно.

ПРЕДПЛЕЧИЯ

ебать.. первое повторить невозможно. как в рядом с залом бокса херня была.. принцип тот же..
жим немного кривой штанги хватом на брахиалис.. ?? предплечье?
сгибание кистей на скамье перед собой.. 10 просто на пальцах..внизу.. только пальцами штангу вверх поднимать.. 10 нормальных сгибаний.. и 10 полных но опускать внизу на пальцы.. дальше..