Greg Plitt Спина 1

часть 1 ширина

все отжимания для разогрева - по 1 подходу, по ним отслеживать прогресс

подтягивания широким хватом

подтягивания узким хватом к груди

подтягивания на V-грипе.. то влево то вправо.. ладони получается смотрят друг на друга..

тяга верхнего блока за голову маленький вес для сжигания мышц после подтягиваний

тяга V-грипа к груди.. держать спину под 30 градусов постоянно! не помогать спиной..

часть 2 толщина

тяга в тренажоре.. там упираешься грудью в "подушку".. тяга перед собой.. сидя.. руки идут над ногами.. под 90 градусов сгинаются в локте.. тяга к животу.. хватом вверх пальцы..

тяга штанги в наклоне.. чем шире хват тем более широкая часть спины задействована..

в смитте или со штангой.. тяга в наклоне почти 90 грудусов.. ноги согнуты.. широкий хват.. ниже груди поднимать..

тяга в тренажоре.. как бы сверху вниз..

тяга низкого блока одной рукой в наклоне.. типа как я с гантелей.. (тут рука смотрит сначала внизз.. потом вверх..) ноги согнуты..

!!!пуловер с гантелью. лежа на скамье головой чуть дальше края.. и на прямых руках отводить назад и вверх поднимать гантелю

"отжимания" на спину в самом простом тренажере.. смотреть веред.. МОЖНО делать одновременно с флаями (разводки) на задниме дельты