Greg Plitt Бицепс 1

вес не очень большой подьем штанги на бицепс стоя (широкий хват-внутрення головка, узкий - внешняя, на одной тренировке 1 хват, на другой другой) 4 сета 12 повторов 45 сек отдых

вес не очень большой ?подъем гантелей поочередно(он делал с низким блоком) 4 сета (12 раз поочередно, 5 раз обеими) - 1 сет

жим в скотте 4 подхода после 4 подхода сразу еще 1 подход с легким весом

жим низкого блока лежа на полу 4 подхода больше вес меньше повторов

жим высокого блока , руки в разные стороны, как при позировании обоих бицепсов..(к голове руки жать надо)

жим в тренажоре.. "сверху вниз жим"

3 сета (все 3 без отдыха!) 10 повторений не большой вес(он делал 13 кг). сгибания арнольда на бицепс..)рука в свободнм висе, локоть не отводится назад

3 сета разного хвата 21 (30) подъем легкой штанги = 7 с низу до 90гр. 7 с 90 до верха. 7 с низу до верха.