нужна помощь знающих.!!

я вот думал их чередовать.. повторение полностью, повторение не полностью.. и так делать.. но это же не правильно так делать.. нужный эффект не достигается..

одну неделю делай так,другую по-другому.
за одно будет разнообразие в тренировке)

я щитаю лучше курсом по 4 недели, и напиши какие ты упражнения на бицепс делаеш в той последовательности в каторой ты выполняеш, а на щет тяги штанги к животу не совсем понятно

вот вся моя программа

http://vkontakte.ru/note11700402_10874122

а тягу к животу же можно делать обычным хватом, и к низу груди. А можно хватом обратным, и поднимать на уровень пупка..

бицепс по 4 недели делай доконца потом 4 недели на пик, тягу хватом от себя к низу живота, а вообще программа давльно страная, лучше сделай 4 дня в неделю,
1)грудь 4 упр, бицепс 3 упр.
2)ноги 4 упр.
3)плечи 4 упр, трицепс 3 упр
4)спина 5 упр
ну и прес 3-4 раза делай и икры минимум 2 в неделю
сами упрожнения писать не буду ибо долго могу в воскресенье заметку написать если хочешь,
а так ваще спина ну и ноги это большии мышечные группы и их качать нада отдельно так што в этом в твоей прогрмме минус, и бицепс в моей программе и на массу и на пик и на длину построено так лучше будет чем всегда што то одно делать.

ну видишь, я не могу заниматься 4 дня..(( времени.. да и другие тренировки... я основной упор делаю на смешаные единоборства, по этому не могу.. а эту программу я по видео составил..
а на икры я в конце каждой тренировки делаю..
ну и да, если не сложно, напиши пожалуйста..

каждую тренеровку в конце ноги и икры. само то. пресс тоже каждую тренеровку. а тяга штанги к животу лечше делать до место ниже пупка. до самого низа живота

ну вот так и посоветовали. а ноги с прессом да, каждую тренировку и делаю)) спасибо..)

ок седня вечером или завтра с утра напишу заметку