Greg Plitt Грудь 1

Остальные виды спорта 27 января 2013, 20:37

4 сета 10-12 повторений

жим лежа (опускать на верх груди)

жимы гантелей лежа на горизонтальной скамье (ноги можно скрестить в воздухе (или поставить на скамью) сначала ладони смотрят друг на друга потом вперед

?жим на наклонной вниз скамье

?жим узким хватом на гориз скамье.. опускать на низ груди..

жим лежа в смитте кистями наоборот.. опускать на ~5-10 см ниже сисек..

4 сета 12-16 повторов
флаи на двух верхних блоках.. чуть наклониться вперед - одна нога впереди.. чуть ниже груди сводить руки

флаи на низком блоке.. может быть гантелями заменить..

флаи гантелей на гориз скамье гантелями

"удары" на среднем блоке ... сначала по 5 вниз вперед вверх поочередно, потом сверху вниз по 2 руки по 5 раз.

отводить одну гантель двумя руками назад коснуться пола, потом один жим гантели от груди, плечевой пояс на скамье..

брусья широким хватом

суперсет узким средним широким по 10 каждый отжимания

18 комментариев

флаи что такое?

флаи на двух верхних блоках.. чуть наклониться вперед - одна нога впереди.. чуть ниже груди сводить руки- это кросоверы

отводить одну гантель двумя руками назад коснуться пола, потом один жим гантели от груди, плечевой пояс на скамье.. -это полуверы

жимы гантелей лежа на горизонтальной скамье (ноги можно скрестить в воздухе (или поставить на скамью) сначала ладони смотрят друг на друга потом вперед - это жим арнольда

Очень много.

оуу.. какой жим Арнольда друг? ЛЕЖА на горизонтальной скамье, я же написал.

флаи - по русски "разводки"

жимы гантелей лежа на горизонтальной скамье (ноги можно скрестить в воздухе (или поставить на скамью) сначала ладони смотрят друг на друга потом вперед..
это именно то, что я написал.. ноги поднимаются тут для того, чтобы спина была ПОЛНОСТЬЮ на скамье.. тогда работать будут только грудные..

друг)))все "флаи" на блоках называются кросоверы, и не важно на какой скамье делаешь не важен наклон скамьи упражнение называется "жим арнольда" а ноги можно поднять почти в любом упражнение сос свободным весом))) только без обид))))

я не спорил с тем что они называются кроссоверы.
по простому называются разводки.

и бля, честно ниразу не слышал и не видел что то типа "жим арнольда на гориз. скамье"
да и в видео Грэга не было написано что то типа того.

ну как знаешь

Vadim Sergeevich Pronin, блин, сегодня тренировал грудь и пресс , по твоим программам 2.5 часа тренировался.потом выдохся,программа класс спасибо огромное что выложил

пожалуйста Андрей.. но это не моя программа а программа Грега)
я сам только что кстати пришел с тренажерки.. в новый зал начал ходить.. тоже делал по этой программе грудь.. охуенно...
только не успел все доделать.. закрывался уже зал =(

дорогие залы всегда мало работают,вот мой зал с 8.00 до 23.00 работат

мой до 22.00 ((

как бл*ть жим арнольда? жим арнольда эта вапще упражнение на плечи поройса в нете и посмотри.....

Арнольд это плечи
ваш КЭП