Greg Plitt Грудь 2 chest explosion workout

Остальные виды спорта 20 июля 2013, 20:38

разводки - ширина
жими - толщина
начинать со слабой части груди..

45-60 секунд отдых между подходами. 2-3 минуты отдых между суперсетами. каждый суперсет делается 3 раза.

разогрев ... отжимания от смитта..без отдыха.. сначалв всамом низу.. начиная с широкого хвата... 4 по 20.. поднимания планку ..последний подход где то под 45 градусов к полу тело.. и сужая руки.. 10 обычным, 10 обратным хватом..

3 суперсета жим гантелей на гориз скамье.. гантели не прям параллельно друг друга..
жим лежа широкий хват

суперсет сведение двух верхних блоков на прямых руках сверху вниз.. чуть наклонившись вперед.. и сводить ВНИЗ руки как бы и перед собой.. по диагонали как бы..
удары по диагонали (перед собой и вниз) с этими же блоками..

суперсет жим сидя перед собой в тренажере...(как будто жим сидя а не лежа)
сведение прямых рук перед собой..( как можно дальше назад отводить) в тренажере.. такое еще Джексон делал..

суперсет жим обратным хватом от груди на гориз скамье в смитте.. опускать на низ груди..
отжимания обратным хватом от этой же штанги.. на высоте груди, когда лежал..

суперсет жим на наклонной скамье гантелей, сначала хват пальцы друг к другу, потом параллельно
жим штанги на гориз.. опускать на ШЕЮ.. Широкий хват..

суперсет брусья (делать "выпяча" грудь вперед)
на зубчатые мышцы.. тяга верхнего блока из за головы стоя на коленях.. можно пуловерами заменить на скамье плечи..

суперсет жим на наклонной скамье вниз.. широкий хват.. опускать на НИЗ ГРУДИ.
сведение жвух верхних блоков на прямых руках снизу вверх.. еще так я видел где то сгантелями делали..

суперсет жим в тренажере.. как на плечи со штангой похоже.. только там тренажер такой что хват пальцам друг к другу.. там по сторонам рукояти.. 1 сет - 12 блинов 1 раз, 11 блинов 2 раза жим.. 1 блин 12 раз..

16 комментариев

количество подходов какое?
сколько отдых между сетами?

45-60 секунд отдых между подходами. 2-3 минуты отдых между суперсетами. каждый суперсет делается 3 раза.

сегодня сделал...супер пробивает)

это стабильная тренировка на каждую неделю или ее можно делать скажем раз в месяц?как грег ее делает?

это один из вариантов тренировки груди, больше ничего Грег не говорил.

сколько в день занимает треня грега?

всмысле не только на грудь.любая.в среднем

он говорит нужно укладывать тренировки в 45-60 минут.. но это нереально.. я по его программе щас занимаюсь.. в среднем 2 часа тренировка у меня выходит..

начит не так интенсивно занимаешься)))))ну эту программу на грудь я в час укатал+пресс минут 25-30.в целом 1.5 часа)

то есть у тебя есть все тренажеры используемые им?

кроме тренажера для последнего супер сэта

круто, слушай.

Подожди че то я не понял, а чем отличается тренажер от жима как бы сидя, (а не лежа) от тренажера для последнего супер сета, просто у меня в качалке есть тренажер вроде он больше подходит по описанию к последнему суперсету , но и его можно описать как жим сидя , т.к. там у меня как бы рукоятки хватом пальцы друг к другу и они ходят не прямо а как бы когда их жмешь они не много в конце друг к другу сходятся. Но так же можно взяться на нем и хватом параллельным.

жим сидя идет от груди, примерно параллельно пола, а в последнем упражнении тренажер такой что ты сидишь, руки хватом пальцы друг к другу, и немного перед собой, на ширине плеч.. и жмешь в последнем вверх.

так понятно?

А все понял =) вроде есть подобный=)