Greg Plitt Плечи 1

Остальные виды спорта 7 ноября 2014, 20:39

hand stand push up отжимания на руках стоя - на максимум
жим штанги за спину(прям до плеч опускать руки под 90 градусов.. 4 сета 15 12 10 8-10
жим штанги стоя от груди руки 90 гр. одна нога вперед одна назад отдых между сетами 25-60 сек так же 4 сета
жим арнольда на скамье 90 градусов так же 4 сета
жим гантелей сидя на чуть чуть наклонной скамье так же 4 сета

подьем на прямых руках гантелей через стороны выше уровня плеч 4 сета 20-25 повторений легкий вес
подьем гантелей перед собой 4 сета 20-25 повторений легкий вес
разводки на задние дельтоиды 4 сета 20-25 повторений
удары с ганетлями до упаду

4 суперсета шраги штанги узкий хват 30-40 повторений
шраги гантелей 30 повторений вес одинаковый

тяга маленькой штанги к подбородку разными хватами, начиная с узкого(чем щире тем более широкая часть трпеции работает) 15 повторений 4 сета

3 масс
3-4 растяжки

11 комментариев

Это типо все за одну тренировку?)

типа да

не шутя..
а что значит 3 масс в конце?

это значит что на плечи Грег советует делать минимум 3 упражнения на общую массу плеч и 3-4 "растяжки" (то есть всякие подьемы гантелей перед собой и т.д.)

спасибо большое
как-нибудь надо попробовать
хоть и выглядит это все не разумным)

что выглядит не разумным?? я щас как раз по такой схеме занимаюсь.. прогресс и в весах и внешне прет.

ну просто кажется что слишком много)

Грег занимается 7 дней в неделю и делает одну группу мышц в день..
я щас хожу в зал 5 раз в неделю.. по его проограмме занимаюсь.. охуенно..
и веса растут ВЕЗДЕ и внешне результаты нихуевые)

Высоко интенсивный тренинг такой
Просто я привык к малому кол-ву тренировок,три в неделю максимум,чтобы мышцы успевали восстанавливаться и так далее)
но для разнообразия будет полезно

я сам постоянно тренировался по 3 раза в неделю... решил к лету прибавить массы...) заграницу собрались с друзьями просто аххаха)
вот и решил ебашить по 5 дней минимум в качалке.. если честно я кайфую.. и веса больше можно делать везде.. и "убиваешь" прорабатываемую группу мышц до талого..

Было бы у меня время сам бы попробовал)
Хотя можно попробовать заниматься 3 раза в неделю с железом,остальное время дома со своим весом)