Прога-чтоб накачать грудь!

Остальные виды спорта 14 октября 2013, 13:55

Курс на три месяца.
Режима занятий:
1 месяц, тренировки через день.
2 месяц, тренировки через день.
3 месяц, тренировки каждый день.
На протяжении тренировки сон минимум 9 часов.
Соблюдение диеты обязательно.

Порядок выполнения упражнений:
1.жим гантелей лежа от груди.(поставь несколько стульев или скамью и ложись на них)
2.отжимания на брусьях. (на грудь)
3.отжимания от пола.(руки на уровне лица, касаясь грудью пола)

1 месяц: (перерыв между заходами 5 мин.больше если необходимо)

Отжимания от пола :

Если делаете 10 раз.
7,9,5,5,10 раз в медленном темпе по 5 заходов.

Если делаете 20 раз.
16,18,14,14,20 раз в медленном темпе по 5 заходов.

Если делаете 30 раз
25,28,20,20,30 раз в медленном темпе по 5 заходов.

Если делаете 40 раз
34,37,30,30,40 раз в медленном темпе по 5 заходов.

Если делаете 50 раз
42,46,35,30,50 раз в медленном темпе по 5 заходов.

Если делаете 60 раз
50,56,40,40,60 раз в медленном темпе по 5 заходов.

Если делаете 70 раз
62,65,40,40,70 раз в медленном темпе по 5 заходов.

Если делаете 80 раз
70,78,50,45,80 раз в медленном темпе по 5 заходов.

Если делаете 90 раз
80,84,60,60,90 раз в медленном темпе по 5 заходов.

Если делаете 100 раз
80,90,70,60,100 раз в медленном темпе по 5 заходов.

Отжимания на брусьях:

Если делаете 10 раз.
7,9,5,10 раз в медленном темпе по 4 заходов.

Если делаете 20 раз.
12,16,13,18 раз в медленном темпе по 4 заходов.

Если делаете 30 раз
22,24,15,27 раз в медленном темпе по 4 заходов.

Если делаете 40 раз
32,36,28,38 раз в медленном темпе по 4 заходов.

Если делаете 50 раз
40,46,32,47 раз в медленном темпе по 4 заходов.

Если делаете 60 раз
50,52,40,57 раз в медленном темпе по 4 заходов.

Если делаете 70 раз
62,65,50,66 раз в медленном темпе по 4 заходов.

Если делаете 80 раз
72,76,50,77 раз в медленном темпе по 4 заходов.

Если делаете 90 раз
80,84,60,86 раз в медленном темпе по 4 заходов.

Если делаете 100 раз
80,90,70,95 раз в медленном темпе по 4 заходов.

Жим лежа:
(выбираете вес сами в зависимости от возможностей но на весь курс)

15,12,10,8,20 раз в медленном темпе по 5 заходов

12 комментариев

2 месяц: (перерыв между заходами 7 мин.больше если необходимо)

Отжимания от пола :

Если делали 10 раз.
9,11,7,9,14 раз в медленном темпе по 5 заходов.

Если делали 20 раз.
18,20,17,17,24 раз в медленном темпе по 5 заходов.

Если делали 30 раз
25,30,24,24,34 раз в медленном темпе по 5 заходов.

Если делали 40 раз
36,39,34,35,44 раз в медленном темпе по 5 заходов.

Если делали 50 раз
44,48,35,33,55 раз в медленном темпе по 5 заходов.

Если делали 60 раз
53,56,43,43,65 раз в медленном темпе по 5 заходов.

Если делали 70 раз
64,69,48,46,75 раз в медленном темпе по 5 заходов.

Если делали 80 раз
72,78,55,48,86 раз в медленном темпе по 5 заходов.

Если делали 90 раз
82,86,66,66,96 раз в медленном темпе по 5 заходов.

Если делали 100 раз
88,95,74,66,110 раз в медленном темпе по 5 заходов.

Отжимания на брусьях:

Если делали 10 раз.
9,11,7,13 раз в медленном темпе по 4 заходов.

Если делали 20 раз.
14,18,15,22 раз в медленном темпе по 4 заходов.

Если делали 30 раз
24,26,17,33 раз в медленном темпе по 4 заходов.

Если делали 40 раз
35,39,31,44 раз в медленном темпе по 4 заходов.

Если делали 50 раз
45,49,36,54 раз в медленном темпе по 4 заходов.

Если делали 60 раз
55,57,46,64 раз в медленном темпе по 4 заходов.

Если делали 70 раз
64,67,54,75 раз в медленном темпе по 4 заходов.

Если делали 80 раз
76,78,54,86 раз в медленном темпе по 4 заходов.

Если делали 90 раз
85,89,68,97 раз в медленном темпе по 4 заходов.

Если делали 100 раз
84,95,78,107 раз в медленном темпе по 4 заходов.

Жим лежа:

18,15,13,10,25 раз в медленном темпе по 5 заходов.Сообщение
Это спам.

3 месяц: (перерыв между заходами 10 мин.больше если необходимо)

Отжимания от пола :

Если делали 10 раз.
12,15,9,28 раз во взрывном темпе по 4 заходов.

Если делали 20 раз.
22,28,24,40 раз во взрывном темпе по 4 заходов.

Если делали 30 раз
25,30,24,50 раз во взрывном темпе по 4 заходов.

Если делали 40 раз
38,43,40,64 раз во взрывном темпе по 4 заходов.

Если делали 50 раз
46,40,35,70 раз во взрывном темпе по 4 заходов.

Если делали 60 раз
53,60,35,90 раз во взрывном темпе по 4 заходов.

Если делали 70 раз
68,74,40,100 раз во взрывном темпе по 4 заходов.

Если делали 80 раз
78,84,45,110 раз во взрывном темпе по 4 заходов.

Если делали 90 раз
86,90,55,120 раз во взрывном темпе по 4 заходов.

Если делали 100 раз
90,100,50,140 раз во взрывном темпе по 4 заходов.

Отжимания на брусьях:

Если делали 10 раз.
9,11,20 раз во взрывном темпе по 3 заходов.

Если делали 20 раз.
14,18,35 раз во взрывном темпе по 3 заходов.

Если делали 30 раз
24,26,42 раз во взрывном темпе по 3 заходов.

Если делали 40 раз
35,39,50 раз во взрывном темпе по 3 заходов.

Если делали 50 раз
45,49,68 раз во взрывном темпе по 3 заходов.

Если делали 60 раз
55,57,77 раз во взрывном темпе по 3 заходов.

Если делали 70 раз
64,67,84 раз во взрывном темпе по 3 заходов.

Если делали 80 раз
76,78,100 раз во взрывном темпе по 3 заходов.

Если делали 90 раз
85,68,110 раз во взрывном темпе по 3 заходов.

Если делали 100 раз
84,78,125 раз во взрывном темпе по 3 заходов.

Жим лежа:

20,15,13,10,25 раз во взрывном темпе по 5 заходов

ВЗЯТО ИЗ ГРУППЫ:http://vkontakte.ru/club19394401
АВТОР:http://vkontakte.ru/polyakov7

а почему отдых такой большой между подходами?

как накачать грудные мышцы за 2 недели?

за 2 недели врятли накачаешь)

Отжимания и только отжимания:)

перерыв между подходами слишком большой.
перерыв должен быть 2минуты

Старик , если заглянишь на мою страничку, то найдешь координаты одного замечательного человека, которому я помогаю по доброте душевной. он поможет вам с приобретением спортивной фармокологии, доппинга, жиросжигателей и изолятов спортивного питания.

и че какие успехи будут?:) как трицепс будет себя чувстоватЬ?) кто выполнял курс???

Успехи успешные))) плечи,крылья, грудть,трицепс накачал относительно))

Да я вот начал, посмотрим что получится. В каком положении должны быть руки, что-бы пресс тоже задействовать?:) целый месяц делать одно и тоже... Не привыкнит ли тело и не начнет не реагировать? Как я понял надо делать как я, то есть целый месяц 9 7 5 5 10 или повышать скажем на 9 6 7 7 10 ? Странно, что последний сет с большим колличеством повторений когда силы падают...

Я вот так качаю отжиманиями:
1-10 отжиманий(на лодожках)
2-10 отжиманий(кулаки)
3-10 турник(руки близко,ноги поднимаю)
4-перерыв 2 минуты.
5-тоже самое,и так 5 подходов.
6-отдых 20 минут
7- и опять по кругу.

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.