Обмен веществ метаболизм: скорость, расход калорий в день, ускорение обмена веществ / Остальные виды спорта / Спорт онлайн - зимние и летние виды спорта. Обсуждения.
Авторизация



Напомнить пароль
Регистрация

Остальные виды спортаОбмен веществ метаболизм: скорость, расход калорий в день, ускорение обмена веществ

Остальные виды спорта: Обмен веществ метаболизм  скорость  расход калорий в день  ускорение обмена веществОбмен веществ (метаболизм): скорость, расход калорий в день, ускорение обмена веществ

Обмен веществ в организме (метаболизм) – это целый комплекс энергетических и биохимических процессов, которые обеспечивают использование питательных веществ для нужд человеческого организма.

Два процесса включает в себя обмен веществ – анаболизм и катаболизм. Происходят они одновременно, но по действию совершенно противоположны.

Катаболизм обеспечивает расщепление органических веществ, выделяя энергию, и выводит продукты распада из организма.

Анаболизм обеспечивает синтез сложных органических веществ из более простых, поглощая при этом энергию.

Из этих сложных определений следует, что когда мы стремимся ускорить обмен веществ с целью похудения, то имеется в виду ускорение катаболизма – комплекса реакций, при котором сжигаются органические вещества. Наиболее простой путь для достижения этого – увеличение физической активности. Именно это, а не различные низкокалорийные диеты, при которых метаболизм, напротив, замедляется.
Как определить скорость своего обмена веществ?

Для этого существует формула расчета уровня метаболизма (RMR).
RMR = 655 + (9,6 x вес) + (1,8 х рост) – (4,7 х возраст в годах).
Полученный показатель RMR нужно умножить:
при сидячем образе жизни, малой активности – RMR x 1,2
при легких тренировках до 3 раз в неделю, легкой активности – RMR x 1,375
при интенсивных тренировках, умеренной активности – RMR x 1,55
при интенсивных ежедневных тренировках, повышенной активности – RMR x 1,725.

Полученное число и будет расходом калорий в день. Все неиспользованные калории, которые мы получаем сверх этого числа, отправляются прямиком в жировые закрома нашего тела. При этом, каждые лишние и потраченные нами 7000 калорий добавляют нам один килограмм жира.

Это все были сведения к размышлению.

Как ускорить метаболизм?

На скорость метаболизма влияют многие факторы: и возраст, и пол, гены, телосложение человека и его рост. Немаловажное значение имеют также гормональный баланс и эмоциональное состояние человека.

Повышает скорость обмена веществ любая двигательная активность. Особенно в этом помогает наращивание мышечной массы во время силовых тренировок или тяжелой физической работы. Ведь мышцы круглые сутки потребляют энергию, и когда в организме много мышечной ткани, то на ее обеспечение требуется большее количество калорий.

Даже если вы не соблюдаете диету, все равно можете похудеть при повышении физической активности и наращивании мышц. Гарантировано ускорит обмен веществ и аэробное дыхание по методу Бодифлекс, практикуемое каждый день по 15 минут.

А вот с диетами следует быть поосторожнее. Нужно выбирать разумную сбалансированную диету, чтобы худеть постепенно и медленно. Ведь при снижении массы тела снижается и скорость обмена веществ. А дополнительная физическая активность, наряду с любой диетой, уж точно поможет сохранить скорость обмена веществ на прежнем уровне и даже ускорить ее.

Питание также влияет на скорость обмена веществ, ведь метаболизм ускоряется во время переваривания пищи. Из этого следует вывод – лучше есть почаще, но понемногу.
Ускорение обмена веществ - продукты

На некоторое время повышают скорость обмена веществ зеленый чай, острые пряности, кофеин, белковая пища. На переработку и усвоение чисто белковой пищи расходуется до 30 % калорий, тогда как на углеводы и жиры – только примерно 2 %, а на разнообразное сбалансированное питание – около 10 %.

Молочные продукты и мясо, к тому же содержат сопряженную линолевую кислоту, которая ускоряет обмен веществ, препятствует отложению жира и способствует похудению.

Но не стоит бросаться в крайности и переходить на белковую диету – такое питание перенагружает почки и печень. Да и жиры с углеводами необходимы организму, как источники незаменимых питательных веществ, которых нет в белковой пище.

Комментарии (54)
rss свернуть / развернуть
а рост в см или метрах?
свернуть ветку
у меня 2842!
свернуть ветку
посчитала, что моя средняя активность 2062.8
Умножала на 1.55, так как часто занимаюсь спортом (от 3 до 5 раз в неделю) и подолгу.
Только вот вряд ли я столько наедаю. А обменку раскрутить хочется.
свернуть ветку
3200 нах))))
свернуть ветку
1855,8 да мне не съесть столько
свернуть ветку
1700. кпц. Да я ем максимум на 500
свернуть ветку

1442... я ем максимум на 500.
свернуть ветку
Любопытно, чем питаются люди, не "наедающие" на 500 кк.

И что они делают в этой группе...
свернуть ветку
100 г риса - это больше 300

100 г хлебушка - больше 200
свернуть ветку
Алиса,
Капуста, морковь, огурцы, томаты,салат, редька, перец и т.д.- все не более 40 кал/100 грамм
Кефир - от 20 до 50 кал/100 грамм
Чай зеленый, черный - 0-10 кал
Животные белки (яйца, рыба, сыры, белое мясо и тд.) - более калорийны, но эти калории расходуются на мышечную энергию организма.
А вот рис и хлебушек - это голимые углеводы, которые как раз не оч.популярны во время диет))
свернуть ветку
Екатерина, попрошу не путать;0 что хлеб что рис бывают полезными;) просто надо разлечать быстрые и медленные углеводы;) так вот быстрые углеводы, это вред при диеты, а медленные как раз вреда не несут;) гликимический индекс вам в помощь;)
свернуть ветку
2009,69
нихера себе Оо
свернуть ветку
на сегодняшний день - 1936
год назад было - 2143, частоту занятий уменьшила, а гантели взяла тяжелее=)
свернуть ветку
Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.