Эффективен ли домашний фитнес?
Есть люди, у которых хватает силы воли заниматься "домашним фитнесом". Они поднимают гантели, качают пресс, отжимаются, делают растяжку. Источником служат видео-зарядки, журналы и собственное представление о том, как это должно происходить. Это замечательно, но не стоит думать, что домашний фитнес в виде 30-минутных комплексов упражнений позволит достичь потрясающих результатов. Даже для того, чтобы такие занятия просто не были бесполезны, необходимо хотя бы раз в неделю добавлять более "объемную" нагрузку (бег, плавание, занятия в тренажерном зале и т.д.). В этом случае короткие тренировки в домашних условиях будут иметь поддерживающий эффект, не говоря уже о дополнительной бодрости, ощущении подтянутости и хорошем настроении.Тем, кто по какой-то причине не посещает фитнес-клуб, "домашний фитнес" необходим… чтобы не падать от бессилия после каждой "пробежки" до работы и обратно. Наиболее доступны и эффективны в домашних условиях:
* отжимания;
* приседания;
* скручивания;
* выпады;
* упражнения на растяжку.
Чтобы почувствовать результат от занятий дома, предлагаю поставить над собой небольшой эксперимент:
Начните делать все упражнения, перечисленные выше, столько раз, сколько по ощущениям необходимо Вам, чтоб почувствовать нагрузку. У кого-то это может быть 2 раза, а у кого-то 10. Каждый следующий день прибавляйте по одному разу и ни в коем случае не делайте меньше, чем в предыдущий. Действуя таким образом, уже через месяц Вы значительно улучшите свою физическую форму и почувствуете, что сделали шаг вперед.
и еще танцы держат в форме )))))))))))))))
а как вы именно дома занимаетесь?
Как оказалось я допрыгалась на групповом степе до опущения почки, теперь только дома и только тренаж. зал!! Вот вам и спортивные клубы. А тренеры вспоминаю кричали давай, давай, ап-ап, кросс, дабл!!!!
пресс-отлично прорабатывается..руки, грудь..
единственное что я добавляю летом-велосипед
а лентяй и в ФИТЬНИСЕ шланговать будет))
после основных беру борцовский жгут и делаю упражнения на бицепс и грудь, добиваю занятиями с гирей 16 кг, и как обычно пресс.
очень доволен, единственное долго подбирал оптимальные варианты домашних тренировок и их комбинирования.
Ну и если целенаправленная работа со свободными весами для наращивания мышечной массы - тут тоже только зал (варианты размещения нескольких стоек, скамьи и штанги с набором блинов дома в расчет не беру - это уже дома свой зал).
Мой муж достаточно продолжительное время ( ~12 лет) занимался спортом, сначала единоборствами потом пауэрлифтингом с участием в соревнованиях и т.д. о спорте знает не по наслышке занимался сам, прочитал до хрена проф. литературы, а главное применял теорию на практике и получал ожидаемый результат. У него позиция такая, что результат будет, когда ты думаешь и понимаешь для чего ты делаешь то или иное упражнение..(есть кстати книга Стюарт МакРоберт" Думай!" очень ее всем, кто хочет заниматься спортом и получать отдачу, рекомендует) Но это преамбула ..
Получилось так, что в силу причин он не занимался 3 года. Мышцы с дулись появился жирок, вообще выглядел жутко. я периодически "давила на мозг" побуждая вернуться в поддерживающий спорт. Он начал заниматься дома т.к. зал занимал очень много времени ну и был соблазн вернуться в пауэрлифтинг ( к слову, который не прибавляет здоровье) .
За основу были взяты 2 из 3 базовых упражнений: Приседания и жим, (жим в виде отжимания) и пресс. Сначала он делал только утреннюю зарядку состоящую из базовых упражнений + холодный душ, потом по мере нарастания нагрузки основная тренировка перешла на вечер. Были найдены программы ( на ютубе аналогичные групповым программам в фитнесс центрах, как lower body) для ног (т.к. ноги-это основной инструмент как для сброса веса, так и для наращивания мышечной массы ) и качания пресса (пресс за 8 мин в день) , не хватало нагрузки на бицепс т.к. я была против "селения дома" 40 кг разборных гантель )) (дом это не зал), но он недавно нашел замену в виде пауэр бола. В итоге за 3 месяца он убрал все лишнее, конечно нет таких "раздутых мышц" как на силовых тренировках, но выглядит отлично, его программа состоит из:
утром каждый день- перед тем как встать разогревает все мышцы, суставы ( колени в особенности), потом легкая зарядка из отжиманий и приседаний, холодный душ. Вечером 3 раза в неделю ноги, под скаченную фитнесс программу, грудь, руки, спина сам с максимальным количеством повторений по 3-4 подхода с продолжительным отдыхом. пять раз в неделю прес.
эффект лучше, чем у мея от 3 лет финеса ))) , но я не такой педант.
зы: Обязательно почитайте статью (начните с вики) про приседания, касается всех. Очень часто люди не подозревают какой эффект они оказывают в наборе мышечной массы и т.д.
спортсмен-дилетант ))