Как питаться до и после тренировки для достижения своей цели?

Остальные виды спорта
Остальные виды спорта: Как питаться до и после тренировки для достижения своей целиздравствуйте! уже несколько лет занимаюсь фитнесом-)))
меня интересует как правильно питаться в дни, когда занимаешься спортом, и когда не ходишь на фитнес. еще второй момент, который меня интересует-за сколько часов до и после фитнеса нельзя есть. и, вообще, как питаться, чтобы занятия шли только на пользу и для достижения наилучшего результата.
ps: конкретно у меня задача-постройнеть и не набирать вес!
хожу на аквашейпинг,сайкл в зал :на бег дорожку и степпер,лыжи. стараюсь по 1-1,5 часа 2-3 раза в неделю.
заранее спасибо.
17 комментариев
avatar
Мне тоже интересно, постою послушаю :)
avatar
Ирина,у тебя все упражнения на сжигание,ешь поменьше жирного и булка,и будешь стройная:)))
avatar
Начнем отвечать с самого простого:
- питаться до фитнеса можно не позже чем за два -полтора часа.
- питаться после фитнеса можно через минут 30 (т.е. почти сразу)
avatar
Как правильно питаться зависит от того какой цели Вы добиваетесь - 1)похудание, 2)набор веса, 3)работа над рельефом и тонусом мышц.

Если третий вариант: питаться 5-6 раз в день - не много, но достаточно!) До тренировки углеводы и белки. После тренировки углеводы в малом количестве, компенсируя белком.

Пить много воды в течении дня - около 2х литров

Т.к. занимаетесь 2-3 раза в неделю - можно говорить о том, что перерывов Вы не делаете в фитнес неделе - поэтому питание в дни, когда Вы не посещаете зал менять не надо...

Надеюсь этот короткий очерк немного отвечает на вопрос.. ?)
avatar
спасибо Максим!!!!
только у меня цель номер 1)
avatar
тогда надо ходить не 2-3 раза в неделю, а 3-5 раз..!
А так - все тоже самое..
avatar
А как правильно пить во время/после тренировки? Я, например, после тренировки часто оочень хочу пить и никак не могу утолить жажду. Говорят, много пить вредно...
avatar
Шейпинг питание....не лучший фариант... :(
avatar
При соблюдении 4-5 разового питания, не есть 10 часов (с учетом тренировки) и за 3 часа до сна,надо хорошо подумать над распределением графика еды.:)
avatar
как все не просто...катаболическая/анаболическая тренировка, животные/растительные белки, что-то там моно и какие-то там дисахариды...
давчонки, а человеческим языком разве не проще общаться?
наверняка найдутся люди, которые ни черта в этих терминах не понимают.
avatar
ничего сложного Нина. существует ряд основных питательных в-в: белки,жиры,углеводы. они в свою очередь делятся на множество подразделов.каждый имеет свое в влияние и степень эффективности для организма. нежелание разобраться в этом с родни желанию читать не зная букв. если вам что-то интересно,пишите.
avatar
Товарищи, мне нужны работники(МУЖЧИНЫ) на фестиваль пива и кваса. РАБОТА В ДРУЖИНЕ, ЛЮДИ НУЖНЫ СПОРТИВНОГО ТЕЛОСЛОЖЕНИЯ, ПРИЯТНОЙ ВНЕШНОСТИ!!! СРОЧНО!!! ПИШИТЕ В ЛИЧКУ
avatar
сегодня инструктор сказала что за 2 часа перед тренировкой нужно обязательно нормально поесть.
avatar
поесть до тренировки обязательно за 2- 1,5 часа!!! я ем сложные углеводы и белок, а вот после тренировки все по- разному говорят, но я предпочитаю верить тренерам, которые сказали, если цель- похудеть, не есть 2 часа после треньки! Через 2 часа я ем белковую пищу на пару (говядину или куриную грудку) а вечером 1% кефир и зеленые яблочки без кожуры, очень полезно и некаллорийно.
avatar
а почему именно без кожуры?)
avatar
сейчас кожура содержит много вредных соединений на себе химичиского типа, плюс она не перевариввается и пользы от нее нет)
avatar
КАКАО-МАСЛО, ВЯЛЕНЫЕ ТОМАТЫ, ПАЛЬМОВОЕ и КОКОСОВОЕ МАСЛА в интернет-магазине "Живая Провизия"
Здесь: http://vkontakte.ru/club21038618

и здесь:
http://www.liveprovision.com

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.