Вообще тренировки надо менять каждый месяц, так как мышцы очень быстро привыкают к нагрузки и перестают на них реагировать. Для профи тренировки меняются каждую неделю, особенно кто химичит !
Ну, это основное, вообще стараюсь делать нагрузку на все мышцы, почти каждую тренировку - плечи, трицепс, бицепс, грудь... ноги раз в неделю... дельта. Шею правда вообще еще не качал, нужно тоже, хотя говорят, что шея очень быстро накачивается. Ну, и каждую тренировку обычно заканчиваю пару подходов на пресс.
А у меня своя программа: 1 день Кухня, телевизор,туалет, душ,кровать 2 день кровать 3 день кухня (открываю дверцу не менее 100 раз за день, затем достаю то что вкусно,жирно и калорийно затем присаживаюсь на попу) 4 день отдых 5 день Не большая пробежка до мак дака (главное не перегружать себя) 6 день весь день давлю на массу 7 день нагрузка на попочку, пальчики и глазки, затем небольшая прогулка до телевизора. =))) ГЛАВНОЕ !!!! Держи себя в тонусе и будь здоров как я !!!
Олег -=K.E.N.T=- Грудинин вчера в 21:01 Александр ۞Hombre de verdad۞ Петрович а через лет так десять у тебя будет постоянный отдых, так как ты будешь безпомощьным импотентом!
пн жим лежа 4*6 жим гантелей на наклонной 2*10 - разводка на наклонной тяга штанги внаклоне 4*6 тяга верхнего блока 2*10 - подтягивание с весом шраги со штангой 4*6 шраги с гантелями 2*10
ср становая тяга 4*6 сгибание ног в тренажре 2*12 подъем штанги на бицепс стоя 4*6 попеременное сгибание рук с гантелью 2*10 - молоток отжимание на брусьях с весом 4*6 - жим узким хватом французский жим 2*10
пт приседания со штангой 4*6 разгибание ног в тренажере 2*10 - выпады жим штанги из-за головы 4*6 махи с гантелями встороны 2*10 - тяга штанги к подбородку подъем на носки в тренажере 4*10 подем на носки "Ослик" 2*максимуму
Дмитрий -=★Exten★=- Яшин насчет режима поподробнее если не сложно.с тренеровками у меня все нормально....насчет того что правильно я питаюсь или нет-незнаю.....ем все подряд(ну кроме фастфуда) и в больших количествах,примерно 6 раз в день(ну когда как)
выполняй программу упражнений в одно и тоже время,я вот занимаюсь каждый день по 2 раза по 30-40 мин. выходных нет,в одно и тоже время правда занимаюсь не так уж давно но результаты уже есть,зайди в обсуждения там есть справ.к какому типу телосложения ты относишься,да щас все лементарно в инете полазий и все узнаешь.
Пишем и исправляем программы...
I день.
1. Hаклоны чеpез козла (гипеpэкстензия) 12-15 pаз 3-4 подхода.
2. Жим лежа шиpоким хватом 5-8 pаз 3 подхода.
3. Пpиседания 8-10 pаз 4-5 подходов.
4. Тяга штанги к подбоpодку узким хватом 10-12 pаз 3 подхода.
5. Отводка с гантелями в стоpоны 8-10 pаз 3-4 подхода.
6. Голень на тpенажеpе 12-15 pаз 3-4 подхода.
7. Тяга блока к гpуди (за голову) 10-12 pаз 4 подхода.
8. Бицепс с гантелями "молоток" 12 на каждую pуку 4 подхода.
9. Пpесс 60 повтоpений.
II день.
1. Тяга становая шиpоким хватом 8-10 pаз 3-4 подхода.
2. Жим стоя (военный жим) 6 pаз 3 подхода.
3. Жим стоя из-за головы 8-10 pаз 3 подхода.
4. Жим ногами на тpенажеpе 8-12 pаз 6 подходов.
5. Сведение pук на тpенажеpе 10-12 pаз 4 подхода.
6. Бицепс со штангой 6-10 pаз 5 подходов.
7. Тpицепс с гантелей (стоя, сидя - сгибание pуки над головой) 10-12 pаз 4 под.
8. Тяга штанги в наклоне к животу сpедним хватом 8-12 pаз 3 подхода.
9. Кисть (хват снизу) со штангой 12-20 pаз 3-4 подхода.
10. Пpесс на станке (подъем ног) 80 повтоpений.
III день.
1. Жим штанги на наклонной скамье 6-10 pаз 4-5 подходов.
2. Hаклоны со штангой стоя 8-10 pаз 3 подхода.
3. Разводка гантелей лежа на гоpизонтальной (наклонной) скамье 8-12 pаз 4 подх.
4. Фpанцузский жим узким хватом 8-12 pаз 4 подхода.
5. Бицепс с гантелей чеpез козла (изолиpовано) 10 на каждую pуку 5 подходов.
6. Бедpо на тpенажеpе пеpедняя часть 10-12 pаз 4 подхода, задняя часть 10-12 pаз 4 подхода.
7. Жим pуками на станке 8-12 pаз 3 подхода.
8. Пpесс на гимнастической скамье (ноги не закpеплены) 40 повтоpений.
Пpесс так много навеpное никто не делает, можно pазбить на несколько подходов.
Грудь + Бицепс
2 день
Отдых
3 день
Присед + Задняя дельта
4 день
Отдых
5 день
Спина + Трицепс
6 день
Отдых
7 день
Плечи + Трапеция
Вообще тренировки надо менять каждый месяц, так как мышцы очень быстро привыкают к нагрузки и перестают на них реагировать.
Для профи тренировки меняются каждую неделю, особенно кто химичит !
Грудь + Бицепс + Пресс
2 день
Отдых
3 день
Ноги + Задняя дельта + Пресс
4 день
Отдых
5 день
Спина + Трицепс + Пресс
6 день
Отдых
7 день
Грудь + Бицепс + Пресс
Ну, это основное, вообще стараюсь делать нагрузку на все мышцы, почти каждую тренировку - плечи, трицепс, бицепс, грудь... ноги раз в неделю... дельта. Шею правда вообще еще не качал, нужно тоже, хотя говорят, что шея очень быстро накачивается. Ну, и каждую тренировку обычно заканчиваю пару подходов на пресс.
1 день
Кухня, телевизор,туалет, душ,кровать
2 день
кровать
3 день
кухня (открываю дверцу не менее 100 раз за день, затем достаю то что вкусно,жирно и калорийно затем присаживаюсь на попу)
4 день
отдых
5 день
Не большая пробежка до мак дака (главное не перегружать себя)
6 день
весь день давлю на массу
7 день
нагрузка на попочку, пальчики и глазки, затем небольшая прогулка до телевизора.
=)))
ГЛАВНОЕ !!!! Держи себя в тонусе и будь здоров как я !!!
Понедельник-отдых
Вторник-отдых
Среда-отдых
Четверг-отдых
ПЯТНИЦА-БАР
СУББОТА-Дикая пьянка
ВОСКРЕСЕНИЕ-ПИТЬ с друзьями
Понедельник-отходить1
а через лет так десять у тебя будет постоянный отдых, так как ты будешь безпомощьным импотентом!
Александр ۞Hombre de verdad۞ Петрович
а через лет так десять у тебя будет постоянный отдых, так как ты будешь безпомощьным импотентом!
Прикол это!Я тренируюсь,занимаюсь рукопашным боем!
жим лежа 4*6
жим гантелей на наклонной 2*10 - разводка на наклонной
тяга штанги внаклоне 4*6
тяга верхнего блока 2*10 - подтягивание с весом
шраги со штангой 4*6
шраги с гантелями 2*10
ср
становая тяга 4*6
сгибание ног в тренажре 2*12
подъем штанги на бицепс стоя 4*6
попеременное сгибание рук с гантелью 2*10 - молоток
отжимание на брусьях с весом 4*6 - жим узким хватом
французский жим 2*10
пт
приседания со штангой 4*6
разгибание ног в тренажере 2*10 - выпады
жим штанги из-за головы 4*6
махи с гантелями встороны 2*10 - тяга штанги к подбородку
подъем на носки в тренажере 4*10
подем на носки "Ослик" 2*максимуму
Тренировка+правельное питание+режим=рост мышц
насчет режима поподробнее если не сложно.с тренеровками у меня все нормально....насчет того что правильно я питаюсь или нет-незнаю.....ем все подряд(ну кроме фастфуда) и в больших количествах,примерно 6 раз в день(ну когда как)