Протеин
Занимаюсь на турнике дома,делаю подходы 3-5-7-9-11-13-15- дальше на сколько хватит)))))пробовал в течение получаса подтягивался 140 раз : подходы по 7 раз и отдых.кароч проблема у меня вот в чем,недобор веса аж 18 кило:рост 190,а вешу 72 кг...вот хотел бы сделать вес нормальный себе за счет протеина,но не знаю ,какой лучше взять и ваще не знаю насколько он вреден.Подскажите пожалуйста,кто знает че да как.
#3
Кирилл Найденов
1 мар 2009 в 16:17
Дай сылку на методику..по теме..
протеин нужен всегда если качаешся. Организм за один прием может усвоить только 30 грамм протеина = это значит что жрать его сверх нормы не имеет смысла = будет только лишний жир. Норма протеина такая = если занимаешся минимум три раза в неделю то нужно в день принимать 2 грамма протеина на 1 килограмм твоего веса, это значит что если ты весиш 50 килограмм то в день тебе необходимо принимать 100 граммов протеина. не забывай что ты еще кушаеш, а это значит что и в еде есть протеин. Короче тебе в день одного стакана протеинового напитка достаточно ну максимум два, это значит около 60 грамм белка ты уже принял. протеины бывают разных процентов и разного происхождения, самый хороший считаеться животный протеин. Сидеть месяцами на одном сорте протеина не стоит, попробовал один а потом можно другой. для нарашивания массы хорош протеин от 70% и выше. И самое главное нужно в день выпивать не менее двух литров воды что бы хорошо промывались почки.