Вольная Борьбатренировка,схватки,приемы
В детстве я немного ходил на карате. С тех пор я его и не люблю, как и будильник, который будил меня «на него» в 5:30 утра перед школой. Вот бокс мне всегда нравился. Не нравилась головная боль после спаррингов, на которую жаловались спарринг-партнеры. Ну и у меня тоже бывало иногда. Впрочем, любовь к боксу уже довольно давно отступила перед Исламом.А вот к борьбе, напротив, только растет с каждым днем. Вот только времени все меньше и меньше... Тайский бокс мне тоже никогда не нравился. Один только факт того, что победителей «всяких турниров по тайскому боксу» столько же, сколько и тайских боксеров, всегда от него отталкивал. «Версий чемпионатов мира» тоже больше, чем людей. Вот и выигрывают: один там, другой здесь. И друг к другу не успевают. А таких модных слов, типа, «боевое самбо» во времена Моей Молодости еще не было. Были всякие «тхэк-ван-до», «кеку шинкай», «айкидо-дзю-цю»… (в борьбе хоть ухо можно поломать, а здесь – по ходу только язык). Ну что может быть за такими «названиями»? По крайней мере я размышлял Так. И, вообще, борьба, бокс и стрельба, на мой взгляд, говоря терминами программирования, — самые «низкоуровневые» боевые виды спорта. Помню, по детству даже всерьез задавался вопросом: «А кто победит по боям без правил: борец или боец без правил?». Я всегда думал, что борец.
Посвящать жизнь спорту я не собирался никогда. Но лет десять назад я и представить не мог, что мне не суждено стать олимпийским чемпионом по вольной борьбе. Сегодня эта мысль меня уже совсем не тревожит. Не потому, что я «вовремя» сдался. Просто в один из прекрасных периодов своей жизни я встал перед выбором ее цели. Ею оказалась не олимпиада. А без цели ее выиграть ее, оказывается, не выигрывают. Вот здесь я и просчитался. И на то, чтобы становится «олимпийским чемпионом…» у меня не осталось ни времени, ни желания. А может и еще чего. Хотя, вряд ли. Все, вроде, есть. Пойду, шею покачаю…
Зал вольной борьбы… Кого только в нем не увидишь. Для многих он с самого детства стал вторым домом. В особо запущенных случаях – первым. Они ходят на тренировки утром, в обед и вечером. Борьба стала смыслом их жизни. Не многие из них доходят до цели. Другие попали сюда случайно. С таким же успехом могли оказаться в тренажерном зале, например. Пришли на зарядку. Их так и называют: «группа здоровья». Они это, правда, отрицают. Есть и романтики. Эти, в основном, самые талантливые. Но до «цели» тоже доходят редко. Потому что они к ней не стремятся. Борьба для них – лишь увлечение. Это, пожалуй, самая интересная категория. Есть, конечно, еще и много других. Раньше, заходя в зал, я их не различал. Наверное, сам принадлежал к одной из них.
Стабильно ходить на тренировки у меня не получалось лет с пятнадцати. Другими словами – никогда. Не хватало времени. Ходил несколько месяцев, потом бросал на полгода. Так повторялось из раза в раз. Никогда не мог проигнорировать непреодолимое желание выйти на ковер после посещения очередного соревнования, просмотра видеозаписи «качественной» схватки или, просто, интересного разговора. И каждый «очередной раз» мой энтузиазм разбивался о «более важные в жизни вещи».
Недавно на тренировках мне как-то пришлось заменить тренера. Да-да. Мне. Пришлось. Тренера. Заменить. Я. Что, собственно, и явилось поводом к написанию этих строк. Объясняя ребятам, которые борются еще хуже меня, что «борьба» — это вовсе не «карате», я подобрал такие слова, которые, как мне показалось, обязательно надо Сохранить и передать другим. Итак…
Цель тренировок
Первая и самая большая ошибка «начинающего борца» – это незнание цели, ради которой он явился на тренировки. Отсутствие цели обуславливает отсутствие стремления к «ней» и, соответственно, неэффективное времяпровождение. «Нестремящийся» никогда не обретает. Правда, из этого правила есть одно исключение: если женщина решила ударить по мячу ногой, то лучше ей не знать, где ворота. Вероятность попадания, по крайней мере, точно будет больше. Борцам-мужчинам же я настоятельно советую знать, для чего они пришли в зал.
1) Я, как минимум, собираюсь выиграть олимпиаду по вольной борьбе;
2) Мне хватит и чемпионата мира;
3) Я хочу всех порвать;
4) ПО-ЛЮБОМУ;
5) Сильный мусульманин лучше слабого, поэтому я хочу быть сильным
В цель, согласно «пункту 1», практически невозможно вложить намерение «бисмиЛлях» без существующего Халифата. Поэтому советую отложить до лучших времен. Да и, если честно, не стоит «это» «того». Уж я то знаю. О «пункте 2» читайте в «про «пункт 1»». Цель из «пункта 3», несмотря на свою популярность, некорректна и не соответствует духу мусульманина. Стремиться быть первым – это благородно. Но делать это следует путем самосовершенствования, не желая другим зла. И когда соперники желают друг другу удачи, это необязательно лицемерие. Поэтому не нужно «хотеть всех порвать». Достаточно «хотеть стать способным на это». Что касается желающих выбрать цель по «пункту 4», вряд ли они будут читать эту ценную Работу. Есть подозрения, что они, вообще, не умеют читать. Так что не будем зря напрягаться и долго нудно объяснять, как ее достичь. «Пункт 5»…
Посланник Аллаха, да благословит его Аллах и приветствует, сказал: «Сильный мусульманин лучше слабого». Как говорят ученые, этот хадис «относится, в том числе и к физическому совершенству». Почему «в том числе», я понял только недавно. Ну, неважно. «Пункт 5» хорош ЕЩ и тем, что он вовсе не исключает достижения целей остальных пунктов. Этим может похвастаться любой из них, но только цель пятого не содержит ни одного минуса. Цель эта также не мешает ориентироваться на лучших в мире. В общем, настоятельно советую.
Заходя в зал, необходимо отвлечься от всего, что мешает сконцентрироваться на тренировке. Раз уж ты пришел, и у тебя есть цель, то надо потратить эти полтора-два часа с максимальной пользой. Пророк, да благословит его Аллах и приветствует, говорил, что мусульманин должен стремиться к совершенству в том, чем занимается.
Схватка
Это не совсем то, о чем вы подумали. В вольной борьбе «схваткой» называется 3 периода по две минуты соперничества двух участников по ее правилам. Каждый участник схватки в ее ходе набирает очки (далее – баллы) при помощи использования установленных правилами приемов и приведений соперника в оцениваемое для борца положение. Основой борцовских правил является термин «туше», обозначающий удерживание оппонента одним из соперников «на лопатках». Суть всех борцовских приемов, так или иначе, восходит к этому элементу.
Схватка начинается рукопожатием соперников, находящихся в центре красного круга, в пределах которого и развиваются события. Американцам, которым легче вытолкать борца с Кавказа за ковер, чем с ним бороться, к сожалению, все-таки удалось пролоббировать правило, в соответствии с которым за выталкивание соперника борец получает балл.
Несмотря на то, что стойка борца не представляет из себя ничего сложного, его всегда легко отличить по ней от неборца. Корпус первого отклонен от воображаемого перпендикулярного луча, проведенного к «мату» (специальное покрытие) в среднем градусов на 40-50. При этом сама спина всегда идеально прямая. Руки не так чтобы вытянуты, но и не прилегают плотно к корпусу. Ладони раскрыты. Ноги расставлены шире плеч, одна (в основе – правая) впереди другой. Взгляд направлен не в пол и не прямо в глаза соперника (частая «ошибка» новичков-бычков), а просто перед собой. Исходное состояние не напряженное, но при этом готовое к резкому взрыву. Концентрация на сопернике – полная, но не мешающая инициативно мыслить.
В глубокой теории (которой по большому счету не существует) принято, что протягивающий руки к сопернику первым, считается находящимся в проигрышной ситуации. Но сей факт настолько незначителен, что об этом знает только автор данной Работы. Оцениваемые действия можно условно разделить на следующие четыре категории: 1) проход в партер, 2) приведение соперника в опасное положение из позиции «внизу»....
Борьба на руках представляет собой возню в стойке, целью которой является оцениваемое действие, либо шаг к нему: заход за спину, подготовка к проходу в ноги и др.
Роль прохода в ноги в вольной борьбе трудно переоценить. Хотя Мудрец, сказавший, что, цитирую, : «Борьба – это проход в ноги» (Я), по большому счету не прав. Кто-то блестяще проходит в ноги. Кто-то не менее блестяще ждет, пока пройдут в его. Ноги. Многие искренне считают, что позиция «с ноги» в основе вовсе не является выигрышной. Возможно, похожей точки зрения придерживаются, к примеру, братья Сайтиевы, которых редко можно застать за проходом. При этом они блестяще работают как на руках, так и отдав ногу сопернику. Зачастую проход даже провоцируется. Хаджимурад Гацалов, Сажид Сажидов, Махач Муртазалиев, Мавлет Батыров и многие другие, скорее всего, имеют обратное мнение на этот счет. Ибо проход в ноги является основным созидательным элементом среди их действий.
Проходу в ноги, как правило, предшествует либо удачный момент, либо предварительная подготовка в виде «шмунгов» (дергание соперника путем нагружения головы вниз и из стороны в сторону). Делается это для мгновенной потери соперником концентрации с целью неспособности его на адекватную защиту. При стандартной дистанции делается короткий шаг (передней ногой (в основе – правой)), после которого борец подсаживается на одно колено. Затем, прогибая тело, вытягивает его, просовывая руку (в основе – правую) между ног соперника, плотно обхватывая бедро захватываемой ноги (в основе – правой). После соединяет захват и приставляет вторую ногу (в основе – левую), оставаясь на одном колене. Элементарное сбивание соперника производится с помощью перехвата его второй ноги. Таким образом, правая рука держит левую ногу, левая – правую. Приподнимая правую ногу соперника, жестко удерживая левую (правой рукой), борец толкает оппонента слева корпусом и головой, совершая как бы вращательное движение. При падении соперника на спину борец получает три балла. Таков стандартный проход в одну ногу. Описание разнообразия развития событий при проходе без соответствующих фотоснимков считаю неоправданным.
Основными ошибками при проходах в ноги являются «кривая спина», неплотный захват и неоправданное «долгодумие». Когда ошибки входят в привычку, от них бывает очень трудно избавиться. Легче научиться, чем переучиться. Поэтому крайне важно понять прием тогда, когда ты ему учишься. Спина прямая, голова поднята, корпус плотно прижат к ноге соперника. Все олимпийский чемпионы слышали эти слова тысячи раз. Как говорил один из моих тренеров, проходить с согнутой спиной – все равно, что отрывать дверь, толкая ее в основание. Ну, он то не так говорил. Это я уже отредактировал.
Броски являются частным случаем «3-его вида оцениваемых действий». Как правило, бросок представляет собой эффектное (определенное (зафиксированное среди приемов)) кидание соперника на спину со стойки. По новым правилам за трехбалльный (в прошлом) бросок борцу присуждается победа в периоде. За пятибалльный – победа в схватке. Самыми элементарными «трехбалльными бросками» являются «кочерга», «бедро» и «мельница». Есть еще и много других.
«Кочерга»: после жесткой фиксации руки соперника на своем плече одной из своих (рук), борец совершает оборот на 180 градусов, полностью повернувшись спиной к сопернику, одновременно подхватив его под плечом (той же руки) второй рукой, после чего, подсев, внатяжку скатывает его по себе, через свое плечо. Бросок очень эффектный и особенно хорошо получается у бывших диско-танцоров. По себе знаю.
«Мельница»: вначале делается обычный базовый проход в ногу с тем лишь отличием, что левая рука (в основе) остается на своей исходной позиции, то есть плотно держит за предплечье «снутри», после чего соперник поднимается на спину и опрокидывается в сторону импульса подставляемой (второй) ноги за счет работы обеих рук, одна из которых поднимает за бедро, а вторая – тянет за руку, при чем основная функция при этом возлагается на вторую руку. Бросок очень эффектный и особенно хорошо получается у тех, кто его много отрабатывал .
Тренировка
Тренировка, как правило, состоит из трех основных элементов: разминки, «отработок» без элементов сопротивления или с частичным сопротивлением и борьбы с полным сопротивлением. Нельзя недооценивать ни один из них. Опоздание на разминку сулит многими неприятностями: «деревянностью» тела, увеличением риска получить травму, запретом тренера на вход в зал и др.
Отработки, как правило, начинаются сразу после разминки. В них весь дух тренировок. В их ходе тренер периодически собирает ребят в круг и показывает новые приемы, либо просто дает задание на ближайшие 5-10 минут. Это время самого тесного общения тренера с учениками. Тренер не должен быть нудным и легко предсказуемым. Ни в коем случае не должен читать газет. Он должен умело совмещать юмор с жесточайшей дисциплиной. Свой собственный способ наказания «провинившихся» - тоже большой плюс. Стандартный вариант – удар по заднице выбивалкой ковров. Борец должен четко следовать указаниям тренера и строго выполнять план тренировки. Суть отработок заключается в доведении до автоматизма исполнения отрабатываемых приемов. Все элементы должны отрабатываться и справа, и слева. Ребята, стоящие «в паре», должны оставить излишнюю жесткость и не мешать друг другу работать. Крайне желательно каждую тренировку менять напарника. С близким товарищем в паре стоять не рекомендуется.
Бывает так, что после довольно удачного периода тренировок наступает некоторый спад. Он сопровождается отсутствием настроения и характеризуется двумя простыми словами: ничего не получается. Как правило, это «затишье перед бурей». Переломный момент, так сказать. Технический рост всегда сопровождается подобными спадами. Именно после них наступает необычайно приятная пластичность и легкость в движениях, и от тренировок начинаешь получать истинное удовольствие.
Половина тренировочных дней должны быть «днями схваток». В такие дни время отработок укорачивается вдвое, и сами они носят легкий разминочный характер. После их окончания все ребята садятся вокруг ковра. Схватки проводятся в несколько этапов. На ковер выходит максимум по четыре пары на мат. Все остальные на первом этапе являются зрителями. Это придает официальность и обостряет соперничество. Затем на ковер выходят следующие пары. Отборовшиеся занимают места зрителей. И так далее.
Тренеру обязательно надо находить время и для игровых элементов. Это особенно важно в молодых группах. Главный атрибут игры – это деление на команды. Это повышает интерес и любовь к тренировкам. Даже просто схватки команда на команду вызывают огромный интерес. Но ни в коем случае в подобные моменты нельзя забывать о дисциплине.
Одной из основных целей схваток является применение изученных приемов в полном сопротивлении. Тренеру необходимо постоянно напоминать об этом. Пробовать приемы нужно даже в ущерб результату схватки. Делать это надо, не волнуясь за то, что у тебя не получится, представив, словно ты на отработке. Постепенно борец учится ловить для приема необходимый момент. Данное качество является неразрывным с мыслью в голове и пластичностью в теле. Удачный момент сочетает в себе несколько составляющих: ........
Умение думать особенно важно, когда соперники устают. Все мы видим, как борцы, которые в обычных условиях могут бороться несколько часов, на олимпийских коврах устают за один период. Тот, кто участвовал в соревнованиях, меня хорошо понимает. Дело в колоссальном напряжении борца, в огромном потоке мыслей в его голове, в переживании и в необычно сильном сопернике, наконец. Поэтому выносливость имеет огромное значение. На данный момент я знаю только одного борца, которого я не припомню усталым – это кубинец Ромеро. Реальный шкаф. Которого к моей великой радости в свое время в финале олимпиады Сиднея блестяще уложил на туше Адам Сайтиев. Но он по-любому шкаф (не в смысле «шифанер»). Шкаф, имеющий редкое качество: прибавлять к концу схватки.
Что же нужно чтобы быть выносливым, как Ромеро? Ответ прост: нужно много бороться. Никогда нельзя игнорировать схватки. Постепенно надо переходить на две схватки за раз. В схватках необходимо отрабатывать как различные элементы борьбы, так и тактические схемы: постоянная атака, глухая защита, экономия сил.
А теперь о самом главном. Описанные качества борца действительно очень важны и нужны, но все они являются производными главного - духа. Характер, уверенность, воля, желание победить и вера в то, что ты реально можешь быть лучшим - вот что придает тренировкам особенный вес. Вот что делает одну твою тренировку десятью тренировками других. Вот что дает победу Махачу Муртазалиеву, когда диктор объявляет, что его соперник занимается борьбой в два раза дольше, чем он. Вот что имел каждый, кто был лучшим. Именно в этом основная «фишка» бойцов с Кавказа.
Человек, которого устраивает тройка на экзамене, никогда не получает пятерку. Потому что он троечник. Он искусственно создал себе планку, выше которой прыгнуть не может. Ни один чемпион не руководствовался принципом: главное участие. Участие – не главное. Главное – победа.
Нет разницы, кто попался тебе на соревнованиях первым: чемпион или новичок. Потому что ПО-ЛЮБОМУ надо их всех выигрывать. И когда объявляют, что с тобой выходит чемпион мира, в идеале это никак не должно влиять на твой настрой. Потому что он такой же человек, как и ты. Вся разница между вами в том, что когда-то где-то он становился первым. Вот и все. А сейчас, вот он, перед тобой. И он никто. И когда-то он также выходил на ковер с чемпионами мира, будучи в твоем ранге. И все изменилось отнюдь не от того, что он дрожал перед ними. Вот и ты не дрожи. Пришло Твое время. ТЫ чемпион! Выйди и порви его. И всегда помни: любой нормальный человек способен на любое достижение любого нормального человека. Ты нормальный? Так будь лучшим.
Курьезы…
…в борьбе дело нередкое. Расскажу один. Как-то мне пришлось лицезреть, как двое соперников бодались друг с другом в прямом смысле слова «бодались». Один случайно ударил второго головой. Второй специально ответил первому. Затем действие было обоюдно-специальным. Теперь читайте последнее предложение три раза. Благо, судья вовремя пришел в себя и вмешался… Нет-нет, он просто разнял их. Не трудно представить себе, как бы развивались события в противном случае.
Ну и, пожалуй, дам один совет по ответу на самый часто задаваемый борцам вопрос. А больно бывает, когда ухо ломаешь?.....
Цитаты
Майк Тайсон сказал: «Я бегаю в четыре утра, когда другие спят, у меня преимущество». «Я мусульманин, я знаю, зачем я пришел в зал, я знаю, что лучше этого и что хуже этого. Я всегда держу в голове цель, и моя голова всегда работает. Поэтому в четыре я сплю.» - мой ответ Майку. И, вообще, Майк явно наших бычков еще не видел.
Один из них сказал: «Слабому разминка не поможет, сильному разминка не нужна». Не слушайте этого бычка.
Грузинский таец: «Тайский бокс очень жесткий вид спорта, и он стал еще жестче, когда о нем узнали дагестанцы и чеченцы». Так и сказал, говорят.
Эвандер Холифилд: «Бокс начинается тогда, когда соперники устают». Об этом мы уже говорили. Остается лишь добавить, что Эвандер прав. Несмотря на свою трудную жизнь.
Савик Шустр всегда начинал свою программу «Третий тайм» словами: «Футбол – это жизнь, поэтому эта программа о жизни». Савик ошибся. Жизнь – это не футбол, поэтому его программа была лишь о футболе. Ни футбол, ни борьба, ни даже айкидо-дзю-цю не должны становиться смыслом и целью жизни. Они должны лишь помогать в их достижении.
Вот Костя Дзю, напротив, - был прав, когда говорил (вообще, Костя – нормальный парень… мог бы быть… если бы Ислам принял): «Бокс – это не то, ради чего стоит умереть, и уж точно не то, ради чего стоит жить». Да спасет его Аллах. Борьба в этом плане не мнОгим лучше. Хвала Аллаху, она нужна нам ровно настолько, насколько она приближает нас к Раю.
А еще… Был у нас преподаватель по аналитической геометрии, доктор физико-математических наук. Он часто говорил, что геометрия и поэзия – это одно и то же. При этом он был мастером спорта по боксу. Думаю, только боязнь, что его неправильно поймут, мешала ему приравнять к ним и бокс. Я не боюсь. Борьба и поэзия тоже очень близки. Хоть и не все борцы это понимают.
Заключение
Данный «трактат» написан отнюдь не для того, чтобы пополнить коллекцию «уникальных пособий по вольной борьбе для тренера и спортсмена». А то подумаете еще. Просто, писать учусь. Пока для Серьезных Тем не хватает знаний. Ассаламу алейкум ва рахматуЛлахи ва баракатух.
А вообще… я не борец. Просто…
На свою голову сломал оба уха,
И вот не рад, - Теперь я, типа, борцуха,
Теперь все подкалывают, кому не лень:
Бороться не умеешь, а уши – пельмени.
Вот Костя Дзю, напротив, - был прав, когда говорил (вообще, Костя – нормальный парень… мог бы быть… если бы Ислам принял)
Ты вообще смотри че ты своим гнилым языком мелишь!