ни какого железо-от этого сильней не станешь(это факт не надо писать что станешь),отжимание(на самом деле очень много видов этого замечательного упражнения),на брусьях,на турнике,стенку бью(короче говоря нбивание,но это осторожно надо делать),одним словом боевая ,а не спортивная тренировка
И ЖелеЗоооООО