10 Заповедей набора массы

Остальные виды спорта 16 апреля 2014, 15:36

1. Получайте больше калорий, чем расходуете.
2. Ешьте 5-6 раз в день и даже чаще
3. Ешьте небольшими порциями
4. Спите ночью как минимум 8 часов.
5. Сконцентрируйтесь на комплексных, базовых упражнениях. Аэробные тренировки проводите не чаще 3-х раз в неделю по полчаса
6. Часть своих калорий получайте "в жидком виде" - пейте соки, питательные коктейли и т.д.
7. Никогда не пропускайте завтрак
8. Следите за поступлением протеина: минимальная суточная "доза" - 2,2 грамма на килограмм веса тела
9. Сразу после тренировки съешьте 40-60 грамм углеводов и 20-30 грамм протеина
10. Возьмите в привычку перед сном съедать небольшую порцию пищи.

33 комментария

ну уж не надо......я без становой и приседом быстро вес набираю....
просто после тренеровок очень много кушаю......чутьли не до рвоты
щас бросил качаться.....за 2 месяца набрал порядка 10 кг....ни грамма жирка......до тренеровок был 60кг, щас 70 при росте 173-174......
перестал качаться потому что играю в футбол и баскетбол.....с большим весом мне фигово будет играть......я еще молод всего 19 лет.......думаю как перестану заниматься игровыми видами спорта, так наберу вес и начну качаться снова

Ты правда за два месяца столько набрал? Просто говорят что и киллограма не наберешь....А ты....Респект....

А ниче страшного что я питаюсь в основном только рисом и хожу в качалку 3-4 раза в неделю? Обязательно нужны протеины? Стремно, говорят от них потом стоять не будет

протеин не жру. толку нет от качалки... но тело к нагрузкам большим привыкает и силы больше стало.

Илья DjMegaMan Березин
14 авг 2009 в 22:08
А ниче страшного что я питаюсь в основном только рисом и хожу в качалку 3-4 раза в неделю? Обязательно нужны протеины? Стремно, говорят от них потом стоять не будет

кто тебе такую чушь сказал??? ахахаааа!! ешь на здоровье - все нормально будет!!!

жека алексеев!
респект!
прально сказал!)

#8 все правильно,только три упражнения скучно.можно добавить:армейский жим,брусья,турник,тяга штанги в наклоне.(програма на массу для начинающих))по поводу питания,если не получается режимно питаться и жрать протеин-главное после тренинга поесть пищу богатую белками.лично я после трени ем 2 куриных яйца,кефира и пару кусков хлеба.если нахожу в холодильнике творог,то ем в среднем 200 грамм творога с хлебом.))если есть возможность поесть перед сном,то пусть это пища так же будет богата белками.и не забывайте про завтрак.)и добавьте в свой рацион витаминов.

Я поорал) "от протеина стоять не будет"))))
Протеин это по английски белок)
Протеиновый коктейль тоже самое что молоко только без жиров,и там белка побольше и витамины с аминокислотами есть,от качественного протеина здоровье только улучшиться,если конечно заниматься будешь)
Так что купи себе протеиновый порошочек и пей)))
Лучше сразу после треньки)

Хорошо тем кто не склонен к наборе массы, а я вот с такой диеты наберу еще плюс к лишнему который уже имеется

при наборе массы не обойтись без прибавки лишнего веса,так как для набора массы требуется употреблять пищю богатую белками и высококаллорийную пищу.)))а если ты эндоморф-то есть склонен к полноте,то следует правильно подобрать для себя подходящую програму.ведь для эндоморфоф менее щадащая програма чем для других.

Вопрос.

мне 19 лет.

я работаю по 13-20 ч в сутки.
сплю по 3-8ч
Курю.иногда пью..
Ем 3 рза в день

я смогу увеличить вес с 70 до 80кг???(не качаюсь)

Руслан Добрый ] , [ Зиннуров
Конечно!поменяй образ жизни и все )

вес 10 заповедей - реал!

за 3 месяца можно спокойно набрать 20-25 кг,просто жрать от пуза и побольше,а на остальное похуй

полностью согласен с Игорем...

кстати такая же тема курю сигареты !! реально не бросить пить даже бросил уже пол года не капли не брал !! очень это вредно если я до на чала качалки час не курю и после качалки час не курю ??

кстате а че хавать по утрам ?=) а то блин надо ся заставлять по утрам есть а что ?=)))))))))

блин может кто нибудь написать план тренировки в качалке, по дням!?

XDDDнет Руслан!

#20

(первый совет#1)эта програма для людей худых с узкими костями!

всем привет! приглашаем к нам в группу где есть полезная инфо , а тка же прайс с хорошими ценами) расмотрим предложения по размещению рекламы... http://vkontakte.ru/club15415763

все советы реальны и хорошо помогают!!!

Я набрал почти 10 кило за 2 месяца, просто много ел, особенно всегда на ночь, т.к. калории получаешь и не зжигаешь. И еще, когда тягаешь железо, масса больше растет, чем при работе со своим весом.

помогите.
оч хочу набрать вес,щя вешу 65 максимум при 173см .. ем оч оч много,но вес не набираю,физическая работа и тренировки не дают. может какие белки купить ? посоветуйте ,а то возьму еще что плохое,попорчу здоровье только ..

Страницы:
2
1
→

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.