Покритикуйте пожалуйста программу тренировок

Мое мнение два одинаковых дня не должно быть и упражнения должны отличаться, плюс без базы спину не увеличишь, поэтому как минимум становая тяга для спины. а еще лучше жим лежа добавить просто как основу и подтягивания обязательно

Становую толком делать не могу из-за межпозвонковой грыжи в пояснице. Можно ли ее заменить чем-то?

ну ее врядли сильно чемто заменишь, тогда побольше подтягиваний широким хватом, можно с весом. А если грыжа была то все упражнения, которыми можно заменить тоже не желательны. А еще можно тяга блока сидя к себе

Я когда то качался по такой программе
1 день
грудь
1 Жим широкий штанга
2 жим на наклонной сидя гантели
3 развод на наклонной сидя гантели
бицепс
1 кривая штанга
2 прямая штанга уским хватом
3 с1дя под наклоном гантели
4 сидя упор в колено

2 день
спина
1 станова
2 тяга штанги к поясу
3 тяга гантели тяга с верху к груди станок
4 трапеция

трицепс
1 штанга уским хватом
2 жим кривой от головы
3 тяга стоя через блок
4 отжиманые брусья с весом

3 день
плечи жим штанги изза голови сидя
2 стоя прямо боковие розводи
3 сидя жим гантелей от плечя
4 стоя под наклоном боковие розводи
ноги
присидание

- Но потом я узнал что у меня проблемы с спиной и я сделал свою программу какая программа правильная?

1день Спина/плечи
1) Тяга верхнего блока к груди сидя
2) Тяга блока за шею (верхнего)
3) Вертикальные тяги
4) Тяга блока прямыми руками (верхнего)
5) Тяга гантели одной рукой
6) Прес
2день Бицепс/трицепс
1) Сгибание руки с гантелью стоя в наклоне
2) Французский жим
3) Разгибание рук с рукояткой
4) Сгибание рук с грифом хватом сверху
5) Сгибание рук на скамье "Larry-Scott"
6) Концентрированное сгибание одной руки с гантелью
7) Сгибание рук с грифом
8) Прес
3день Груди
1) Тяга штанги лежа "PULL OVER"
2) Тяга гантели из-за головы лежа "PULL OVER"
3) Жим узким хватом, лежа на скамье
4) Жим на наклонной скамье
5) Прес

и как результат, был?

Выражу свое мнение... если акцент делать на спине и плечах с учетом грыжи... то основой для спины должны быть подтягивания широким хватом, т.к. при тяге штанги большая нагрузка на позвоночник...есть замечательное упражнение тяга гантели к поясу лежа на наклонной скамье, упражнение изолированное-нагрузка на позвоночник, минимальна... а упражнения на блоках, массу мышцам не дают... с плечами все достаточно просто, нужно прокачивать все три пучка: жим гантелей сидя, подъем гантелей через стороны и на заднюю дельту подъем через стороны в наклоне или обратные разведения в "бабочке"... на остальные группы можно включить базовые упражнения, грудь-жим штанги, бицепс-подъем штанги стоя, трицепс-жим узким хватом или как вариант французский жим... и хороший вариант разбить тренировки так: 1 день-грудь, плечи, бицепс, 2 день спина трицепс. и можно делать одну неделю с силовыми тренировками, а другую легкую, чисто для накачки...