Идеальный пресс
Пишем свои методы, упражнения, тренировки и т.д.
Пишем свои методы, упражнения, тренировки и т.д.
Пишем свои методы, упражнения, тренировки и т.д.
Пишем свои методы, упражнения, тренировки и т.д.
Пишем свои методы, упражнения, тренировки и т.д.
на шведской стенке поднимание ног к голове.
на полу уголок
ну и сгибание и разгибания(на косые прямые)итд
а если висит пузо,сколько не качай пресс его не увидишь!!!!он будет в тонусе,подкачан,но под салом!!!так что сначала нужно сбросить лишний вес!!!или одновременно сбрасывать и качать!!
если тяжело согнутые в коленях поднимаешь до конца!)
это на нихний!
ну и обычные подъемы туловища лежа!
можно совместить лежа подъемы туловища и подъемы ног согнутых!
это база,должно хватить!
и обязательно нужно добавить кардиотренировки!)
есть книга Курт Брунгардт - идеальные мышцы пресса)
http://www.youtube.com/watch?v=vkKCVCZe474
очень сложно все сделать!!!)
Медленно опускайте тело вниз, пока не почувствуете тяжесть в предплечьях. Сильно напрягите мышцы пресса, как будто кто-то собирается ударить вас в живот. Постарайтесь продержаться в таком положении 60 секунд, после чего ненадолго расслабьтесь. Повторите упражнение 15 раз. Держите тело прямым! Не опускайте бедра и не поднимайте спину.
Начальное положение – лежа на правом боку, ноги вытянуты. Левая рука согнута на поясе.
Медленно разгибайте правую руку так, чтобы ваше тело сформировало диагональную линию. Напрягите мышцы пресса и держитесь в таком положении в течение 60 секунд. Если тяжело – сократите время до 30 секунд. Вернитесь в начальное положение, передохните. Повторите упражнение 15 раз. Убедитесь, что ваши бедра и колени во время выполнения упражнения не касаются пола!
Начальное положение – лежа на спине, колени согнуты, руки разведены.
Медленно поднимайте бедра так, чтобы ваше тело выглядело, как прямая линия от плеч до коленей . Напрягите мышцы пресса и поднимите правое колено к груди. Через несколько секунд опустите ногу и повторите то же самое с левым коленом. Это упражнение не из легких, но его правильное выполнение обеспечит отменный результат уже через неделю.
Это упражнение выполняется с гантелями. Оптимальный вес – 3 килограмма. Начальное положение – ноги на на ширине плеч, гантели – в вытянутых руках.
Сделайте большой шаг вперед левой ногой и, напрягая мышцы пресса, повернитесь налево. Каждое из ваших коленей должно образовать прямой угол . Развернувшись обратно, вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение с другой ногой. Сделайте 2 комплекса по 15 раз. Следите за руками! Их нужно держать прямо, но при этом расслаблено, не напрягая.
Ваше тело должно быть прямым. Не опускайте бедра! Напрягите мышцы пресса и осторожно переместите вес тела на правую сторону – так, чтобы можно было вытянуть вперед левую руку. Постарайтесь продержаться в таком положении не меньше 10 секунд. Медленно верните руку назад и повторите упражнение с правой рукой. Выполните 2 комплекса по 15 раз, отдыхая по минуте между комплексами.
Начальное положение – лежа на правом боку, ноги вытянуты, левая рука согнута на поясе.
Разогните правую руку так, чтобы ваше тело сформировало диагональную линию. Напрягите мышцы живота и поднимите левую руку вверх. Медленно опускайте руку, словно «заворачивая» ее под себя. Делайте это столько, насколько хватит сил. В идеале ваше тело должно повернуться вместе с рукой и оказаться в положении, практически параллельном полу Выполните упражнение 15 раз на каждом боку.
Начальное положение – лежа на спине, колени согнуты, руки разведены.
Выпрямите левую ногу. Опираясь на правую ногу и плечи, приподнимите бедра и корпус – так, чтобы тело образовало прямую диагональ. Оставайтесь в таком положении несколько секунд, затем вернитесь в начальное положение и повторите упражнение. Сделайте 2 комплекса по 15 раз. Если хочется увеличить нагрузку – во время выполнения упражнения скрестите руки на груди.
Еще одно упражнение с гантелями. Начальное положение – ноги на ширине плеч, 3-килограммовая гиря – в согнутой левой руке у плеча.
Сделайте широкий шаг вперед правой ногой – так, чтобы колени образовали прямые углы (левое колено должно почти коснуться пола). Медленно поднимите руку с гирей вверх, не сгибаясь и не наклоняясь. Сосчитайте до пяти, верните руку в начальное положение (к плечу) и выпрямите ноги. Выполните упражнение 15 раз, затем переложите гирю в другую руку.