Остальные виды спорта → Кто как?

Привет Микаэла Гинс!
Я обычно разогреваюсь минут 5. Делаю махи руками, ногами, повороты телом и т.д.
Растяжку делаю !обязательно!, т.к. мышцы должны выглядеть красиво и эластично.
Количество тренировок варьируется от 2 до 5 раз в неделю.
свернуть ветку

Спасибо за ответ, Елена "Гуру" Гладкова! :)
И спасибо, что выложии видео разогрева от Зузаны, оно внесло разнообразие в мои приемы. :)
свернуть ветку

Не за что :)
свернуть ветку

Микаэла, привет! Я делаю обычно очень быструю разминку - пару упражнений из йоги плюс махи руками-ногами и бег на месте с высокими коленями. Потом у меня утренняя пробежка, после которой я уже делаю комплекс Зузаны. Растяжку я делаю ВСЕГДА. После нее мышцы не такие деревянные, и она помогает избежать крепатуры. Занимаюсь 4 раза в неделю тк начался семестр в АССА.

Как твои треньки проходят?
свернуть ветку

Когда я увидела первые несколько тренировок Зузаны, я была так вдохновлена, что едва дождалась следующего утра, чтобы приступить к занятию. Вдохновение и сосредоточенность на том, чтобы правильно выполнить движения были так сильны, что я совершенно забыла про "разогрев"! В следствие чего имела божественную крепатуру следующие два дня! ;))))
На самом деле это довольно опасно, я пишу со смайлами, потому что меня спасла растяжка, которую я делаю регулярно и уже очень давно. В принципе, и тему создала, чтобы предостеречь других девочек, и они могли бы избежать травмирования связок.

Для меня самый комфортный график - три раза в неделю.
Разогрев - тренировка - растяжка.
У меня, в конечном итоге, вся тренировка занимает около 30-40 минут.
Я пока не могу так интенсивно, как Зузана, заниматься, не успеваю переводить дыхание. Но все равно, это очень здорово!
:)
свернуть ветку

Забыла еще кое-что спросить.
Когда вы занимаетесь: утром, вечером?
Завтракаете ждете и потом упражнения, или упражнения ждете и потом завтрак? :)
Сколько времени после приема пищи должно пройти, традиционные 2 часа?
свернуть ветку

Я лично люблю тренироваться вечером либо после ужина, либо до ужина. Если после ужина, то тогда прием пищи приходится где-то на 18.00 и через 1.5 часа я тренируюсь.
свернуть ветку

Я занимаюсь утром после пробежки. Завтракаю спустя полтора часа после растяжки.
свернуть ветку

1. Разогреваюсь махами руками, ногами, приседания, вращение суставами колен, рук, бедер, бег на месте с высоко поднятыми ногами, все вместе занимает от 5 до 10 мин, смотря какое количество повторений делать...
2. Растяжку выполняю не всегда, хоть следовало бы!!! Над этим еще мне нужно поработать...
3. Тренировки стараюсь проводить через день, то есть в одну неделю получается 3шт, следующую 4шт.
4. Раньше всегда тренировалась вечером, после ужина, часа через 1,5-2. Теперь же, в силу определенных обстоятельств, придется свой график сменить и приучить организм заниматься с утра натощак, а после тренировки, мин 15-20 белково-углеводный завтрак(белки восстановят мышцы, углеводы дадут заряд энергии на целый день).
свернуть ветку

вобще ...заниматься лучше с утра...не сразу конечно..встали попили водички..и как только проснулись..начали))
утром метаболизм быстрее чем во вторую половину дня,жир сжигается в 10 раз быстрее..
свернуть ветку

Утром наблюдается наиболее высокая скорость обмена веществ. А, следовательно, ускоряется темп сжигания жира, но при этом не отмечается существенного прироста мышц. Так как мышцы не получают всех необходимых питательных веществ для роста. Тренируясь вечером, затухающий метаболизм ускоряется. Улучшаются обменные процессы, в том числе белковый синтез, что положительно сказывается на увеличении мышечной массы. Кроме этого, вечером происходит более быстрое накопление жира.

В итоге, получается, что для набора мышечной массы лучше тренироваться вечером или во второй половине дня. А вот сжигать жир, добиваясь рельефа, лучше всего утром или до обеда.(с)
свернуть ветку

верно)))
свернуть ветку

я делаю 8 мин разминки-разогрева+пара минут на разогрев суставов
и растяжка обязательно
и иногда еще утром растягиваюсь-вместо зарядки
свернуть ветку

Здравствуйте!
А скажите пожалуйста, нужно выполнять одну тренировку в день? Сама тренировка обычно занимает у Зузанны минут 20, плюс еще какое то время на разогрев и растяжку.
И как вы думаете, сама Зузанна так тренируется несколько раз в день (например утром и вечером) или один раз?
свернуть ветку

Здравствуй! Конечно, одной тренировки в день хватит. Но если ты не новичок, то можешь попробовать и две :)
свернуть ветку

1.Разминка чисто символическая, минут 5-7 суставы разогреть.
2.Делаю растяжку обязательно.Иногда она даже больше времени, чем сама тренировка занимает.
3.Пока есть возможность, занимаюсь каждый день.
свернуть ветку