Психология танца

Бытует мнение, что существуют какие-то суперсекреты у чемпионов, и поэтому каждый старается взять уроки именно у чемпионов. Приходят на эти уроки, слышат почти то же самое, что слышали и от других тренеров, и уходят разочарованными: «Он халявно работает, только ради денег, ничего нового не сказал». А на самом деле нет никаких суперсекретов, нет ничего нового, самый главный суперсекрет вы тысячу раз слышали в интервью тех же самых чемпионов: «Для того, что бы добиться результата, нужно очень много работать». А главное – тщательно работать, уважая все мелочи.

Что делать, когда не хочешь тренироваться

Что делать, когда придя на тренировку, вы чувствуете, что до смерти не хотите танцевать?
Как правило, такое состояние сопровождается отсутствием концентрации на тренировке (забыванием фигур, элементарных моментов) и моделью поведения, которая называется «Плохому танцору». То есть, плохому танцору все мешает: то прическа у него не такая, то одежда не так сидит, то обувь слишком скользкая, то в глазу зачесалось, то партнерша что-то не то все время делает, то музыка слишком быстрая и т. д.
Если вы уже осознали, что находитесь как раз в таком состоянии и перестали винить весь окружающий мир в том, что у вас ничего не получается, вы уже сделали полдела, решили половину проблемы.
Подобное состояние может быть вызвано разным причинами:
• Усталость
• Переутомление
• Перетренированность
• Давление на вас какой-либо нерешенной проблемы, которая мешает вам сосредоточиться на тренировке
• А так же момент, когда вы получили новую информацию, которая напрочь сбила вас с толку.
Если вы устали, примите решение: либо вы отказываетесь от тренировки и берете на себя ответственность за последствия этого отказа (возможный конфликт с партнером, тренером, не готовность к турниру, не отработанная тема), либо вы усилием воли заставляете себя сосредоточиться и работать, не обращая внимания на отвлекающие моменты, которые вам мешают. Если вы пришли к выводу, что продолжите тренироваться, попробуйте заняться другими аспектами танца, чем те, которым вы уделяли внимание все последнее время. Смена режима и материала тренировки достаточно быстро возвращает желание и вдохновение.
Если вы перетренировались, обратитесь к специалисту. Вероятно, вам необходимо разработать меры по восстановлению организма. Они включают в себя различные медицинские мероприятия, работу с психологом, замена тренировок другими видами деятельности на какое-то время.
Если вас мучит какая-то проблема, решите для себя, насколько она неотложна. Если она действительно срочная, значит, ее необходимо решить срочно и больше на нее не отвлекаться. Если же ее решение может подождать хотя бы два часа, то вам следует убедить себя в том, что мир не перевернется, если вы отложите ее решение на два часа, забудете о ней на это время, оставив ее за порогом зала.
Существуют вещи глобальные, существуют актуальные, и потому всегда имеет смысл на первый план ставить задачи, актуальные в данный момент времени, отложив все остальные на то время, которое будет предназначено конкретно для них. И в этом нет цинизма. Когда вы тренируетесь, нет смысла думать о проигрыше или выигрыше на предстоящем турнире, это не актуально, это не сегодня, сегодня актуально к этому турниру подготовиться, максимально сосредоточив свою мысль на самой подготовке.

Правило 9 Закона спешной тренировки –
Следует ежедневно тренировать свою волю к успеху,
что бы не позволить серым будням подавить ее.
Нежелание тренироваться возникает и тогда, когда вы сталкиваетесь с препятствием, которое не можете преодолеть. И тогда возникает апатия, потеря интереса к тренировкам. Я имею ввиду, препятствие физического плана, невозможность улучшить свое движение, когда, попросту, «не получается».
Дело в том, что у каждого из нас есть свой предел возможностей, мы все остро его можем чувствовать. Чаще всего, когда мы приближаемся к нему, сигнальные системы организма срабатывают, сообщая нам усталость. Стоит же человеку пересечь этот предел, игнорируя эти сигналы, он тут же заболевает – то есть, организм находит способ заставить своего хозяина угомониться до тех пор, пока баланс сил не будет восстановлен. Многие сталкивались с этим.
Но для того, что бы развиваться в спорте, необходимо постоянно отодвигать этот порог. А для этого необходимо, при встрече с такими препятствиями, во-первых, не пытаться штурмовать их с наскока, не форсировать, тщательно подготовиться к штурму; во-вторых, если не получится с первого раза отодвинуть предел своих возможностей, не забрасывать это занятие, попытка – не пытка; в-третьих, подключать к физическому усилию помощь мыслей, эмоций.
Существует такое понятие – сублимация. Оно обозначает явление, при котором одна психическая энергия трансформируется в другую. Это может происходить как без контроля человека, так и вполне осознанно. Сублимируйте ваше раздражение, страх (это все мощные энергии!) в энергию силы воли, пусть ваши отрицательные эмоции превратятся в бензин для мотора вашего танца, вашей тренировки.
Вот еще несколько упражнений, которые вам могут помочь тогда, когда вам трудно сосредоточиться на тренировке.
 Когда вы занимаетесь, обязательно ставьте музыку. Делайте одно упражнение на один куплет, а на другой куплет или припев – другое упражнение. Получится некоторое подобие суперсета, как в бодибилдинге. При этом необходимо на протяжении одной мелодии выполнять два или три упражнения, чередуя их друг с другом. В течение одного суперсета тренируют, как правило, одну и ту же группу мышц или мышцы-антагонисты. Например, один куплет сгибатели, другой – разгибатели, потом опять сгибатели, потом снова разгибатели.
 Во время выполнения упражнения, думайте о том будущем эффекте, которого вы достигнете, выполняя это упражнение и нарабатывая им определенные качества. Например, если вы бегаете по утрам и вам это дается нелегко, думайте о том, что через месяц тренировок бегом, вы будете справляться с теми фигурами в танце, с которыми вы не справлялись из-за того, что мышцы голени и бедра были слишком слабыми для достижения нужного качества движения, стопа не была достаточно устойчива. Думайте о том, как возрастет ваша выносливость, как выложившись в первом танце на турнире, к своему заходу в следующем танце вы снова будете полны сил, и так до финальных туров. Выносливость даст вам возможность прекрасно чувствовать себя и танцевать в полную силу на любом турнире, сколько бы он не длился.
 Во время упражнений думайте о своих мышцах, участвующих в работе в данный момент, наблюдайте за ними, корректируйте направление, амплитуду и скорость их движения. Наблюдайте за теми мышцами, которые в этот момент не должны работать, следите, чтобы они не пытались компенсировать своим движением ту нагрузку, с которой не справляются сейчас те мышцы, что работают в данный момент. Столь глубокое погружение и концентрация на данном аспекте поможет вам переключиться с неприятных ощущений на творческий процесс создания себя, танцора из себя, мастера. Думайте об этом.
 Тренироваться, вообще, лучше с кем-нибудь. Не обязательно со своей танцевальной половиной.

Соревновательность и веселые подначки мобилизуют силы и делают тренировки легкими, непринужденными, приносящими удовольствие и радость победы над слабостью тела и духа.
Бывает, что в уме вы слышите такой диалог:
- Я больше не могу
- Нет, можешь, доделывай!
- Нет, не могу, надоело, я устал, все! Хватит!
- Ах, ты слабак! Ах, ты хилятик! В детском саду дети делают это лучше тебя!
- Ну, и пусть! Пусть я буду слабак и хилятик, мне наплевать, я больше не могу!
Что делать, когда одна из ваших субличностей согласна с тем, что вас считают слабаком, лишь бы не превозмогать больше тренировочные нагрузки?
Все очень просто.
Как правило, часть спортсменов считает себя физически сильными и для них показатель физического здоровья основа их деятельности в спорте. Другая же часть считает себя сильными духом, и для них спорт – это прежде всего сила характера, а не тела.
Поэтому, если в вас нашлась субличность, согласная считать себя хилой, то скорее всего, вы так же обнаружите, что она не сможет устоять, если вы «прижучите» ее духовной несостоятельностью, слабостью характера, не принципиальностью, бесцельностью существования. Даже если она и не поддастся с первого раза, через несколько минут «обработки» она сама захочет доказать, что вы не правы, обвиняя ее в слабохарактерности.
В каждом из нас есть струны, цепляние за которые пробуждает в нас активность, необходимую нам для особой мобилизации в стрессовой ситуации, будь то турнир или тренировка.
Речь идет о тех чертах личности, за которые мы себя неизмеримо любим, ценим и уважаем. Вам обязательно нужно знать такие свои значимые черты. И не только для того, чтобы суметь мобилизовать себя, воздействуя на отношение к себе через эти черты . Вам пригодиться это еще и в тот момент, когда кто-то пытается вами манипулировать, воздействовать на вас, вынуждать вас к чему-то. Зная, за что вас можно зацепить, вы можете увидеть, чем ваш партнер по общению пытается на вас давить. Одно только видение этой ситуации уже значительно ее меняет, поскольку вы, осознавая происходящее, можете управлять ею. Подробнее об этом читайте в главе «Как не позволить собой манипулировать».

О родительском участии.

В 1 издании моей книги есть фраза «свести родительское участие к спонсорской поддержке и другим невредным действиям». Эта фраза вызвала живую реакцию, в первую очередь, со стороны родителей, задетых за живое. Этой статей я хочу подробнее и полнее изложить свою позицию по отношению к роли родителей в спортивных танцах, как тренер, танцор и психолог.
Нет слов – без родителей не было бы и детей, которые у нас занимаются. Важно понимать степень участия тренеров и родителей в процессе воспитания. Тренер воспитывает в ребенке спортсмена и его приемы и методы не могут не вовлечь в этот процесс и личность в ребенке. Родитель же воспитывает в ребенке личность, выбрав для него спортивный танец как средство становления или вид деятельности, тем самым заложив в этот процесс долю своего участия. Ни тот, ни другой не может отрицать, что частично родители воспитывают в ребенке спортсмена, и частично тренер воспитывает в ребенке личность. Важно определить грань, где родитель не становится тренером, а тренер – родителем. У каждого из них есть свои права, своя сфера влияния на ребенка, свой уровень компетенции.
Когда два взрослых человека начинают выяснять отношения в том, кто лучше может видеть танцевальную карьеру ребенка – речь идет уже не об интересах ребенка, а о собственных амбициях этих двух взрослых людей.
Стопроцентно: нет идеальных родителей и идеальных тренеров, каждый может совершать ошибки. В процессе работы тренера выясняется, что с той или иной информацией ребенок не справляется в силу особенностей поведения его родителей, не заложивших в нем тех или иных навыков для эффективной работы, как то: вдумчивости, внимательности, упорства, реалистичной самооценки и других.

И если тренер в такой ситуации заявит родителю, что он плохо воспитывает ребенка и начнет его учить воспитывать – можно предположить, какова будет реакция родителя. И точно так же и родитель может заметить, что тренер допускает ошибки, излишне агрессивно (например) реагируя на ребенка и т.д. Да, родитель волен сказать этому тренеру: «Вы меня не устраиваете» и найти другого, но не волен учить его, как тренировать детей, поскольку это сфера не его компетенции.
На практике приходится сталкиваться с тем, что есть родители, которые считают своим долгом, присутствуя на индивидуальном занятии, сделать замечание своему и ребенку, и что еще хуже – партнеру своего ребенка. Тренер в этой ситуации чувствует себя лишним.
Участие родителей, таким образом, начинается там, где заканчивается участие тренера, и эти два влияния не должны пересекаться. Тренер не должен внушать ребенку, когда и как ребенок должен здороваться и в какой руке держать вилку, заставлять его делать уроки для того, чтобы родители пускали его на танцы, родитель не должен делать ребенку замечания по его танцу. Оба они должны уважать знания и педагогические права друг друга.
Когда родители берут на себя слишком много участия в танцевальной жизни ребенка, они нарушают его психологический баланс. В самом тренировочном процессе довольно большая доля стресса и ребенку приходится трудно, когда родители вместо того, чтобы поддержать ребенка в его старании, критикуют и требуют от него большего, удваивая на него давление со стороны взрослых, желающих видеть в нем чемпиона. Таким образом, усиливается значимость его результата для него самого, и в его психике складывается представление о том, что без танцев, без побед, он - никто, он неинтересен, не хорош, не любим. Отсюда и тухнет свет в глазах детей – они видят, что они недостаточно хороши для того, чтобы суперклассно танцевать, для того, чтобы их не критиковали и перестают верить в себя. Многого ли сможет добиться в жизни человек, который не верит в то, что он чего-то добьется? Даже самого талантливого будет подкашивать страх не сделать того, чего от него ждут.
Часто то, что родители принимают за проблемы в танцевании своих детей, является не проблемой ребенка, а проблемой родителя, желающего большего.
Поэтому, уважаемые родители, любите и уважайте своих детей, будьте им поддержкой и опорой, самым внимательным, интересующимся его жизнью, надежным человеком, а все остальное сделает тренер.

Опыт

Когда ребенку открывают Бога, знакомя с тем, кто ВИДИТ ВСЕ и назначает, КОМУ быть НАКАЗАННЫМ, а кому НАГРАЖДЕННЫМ, его лишают права иметь тайну, быть неподотчетным никому в своем личном, и отказывают в праве иметь возможность самому определять степень своей правоты и вины и оставляя возможность только угадывать, будет ли он наказан, или награжден, видя в высшем предопределении только хаос, не поддающийся его собственной логике.
Альтернатива Богу наказывающему-дающему – Создатель.
Тот, кто создал детище, желая сделать существо, близкое себе, и пустил его в жизнь, зная только один способ довести это существо до совершенства – его саморазвитие. Все, что может сделать Господь для нашего совершенства – обготатить нас опытом, теми ситуациями, которые дают нам этот опыт. Сталкиваясь с препятствием, с необработанной глыбой, свалившейся на нашу голову и закрывшей выход и свет в нашей жизни, мы начинаем искать в себе инструменты для раскалывания этой глыбы и удаления ее с пути. А инструменты все эти заложены в нас Создателем.
Тот опыт, что он нам дает, не бывает простым, каждый раз это что-то новое, его можно открыть только с помощью нового качества в себе. Но и не бывает непосильным – в непосильности задания нет смысла для воспитания, для развития.

Проблема большинства, не находящего в себе эти инструменты – жалость к себе. Когда вы сталкиваетесь с препятствием, вы складываете ручки и начинаете себя жалеть. А глыба так и остается нетронутой. Любая же попытка психолога направлена на то, что бы вы увидели, что вы сидите перед глыбой и жалеете себя. А не решаете свою проблему, не ищите в себе инструменты, не растете, не учитесь, не избавляетесь от безвыходности. Вы держите свой выход заваленным камнями и жалеете себя.
Я не думаю, что таких психологов, которые пытаются повернуть человека лицом к себе и своей жалости, много. Большинство из них ведутся на поводу у морали, или у кармана, или у общественного мнения о себе, считая, что некрасиво (невыгодно), все же, делать человеку больно. И дают советы.
Ничто не научит нас и не откроет в нас наши инструменты, кроме СОБСТВЕННОГО ОПЫТА и собственной жизни, кроме нашего сложного, трудного, болезненного ежедневья, ничто не заставит нас искать выход, кроме безвыходной ситуации.

Режиссура танца

Содержание:
 Как нас оценивают

 Что такое влияние на эмоциональное состояние другого человека

 Что такое актерское мастерство

 Характеры пяти латиноамериканских танцев

 Виды отношений в танце

 Лирическое отступление

 Естественность пластики, психология пластики

 Как сделать свою вариацию логичной?

 Схема отработки вариации

 Свобода самовыражения

 Страх быть собой и способы его преодоления

 Закон успешного выступления

 Эмпатия, вчувствование, осознание движения

Как нас оценивают?


В интервью, которое я брала у Чемпионки Германии, Европы и Мира в Латиноамериканской программе среди Любителей и Профессионалов, Бианки Шрайбер, я задала вопрос о том, действительно ли субъективизм в судействе может однозначно определить степень успешности пары в ее танцевальной карьере. Она ответила примерно следующее: «В танце, на самом деле нет никакой совершенной картинки. Один судья хочет одного, другой судья хочет другого».
И это на самом деле так. В танцевальном спорте слишком много аспектов и параметров, определены для судейства лишь основные из них, и они тоже имеют весьма размытые определения. Во-первых, потому что в танцах не измеряют объем мышц сантиметром, скорость вращений по секундомеру, накал страстей по каким-то психометрическим приборам, одним словом, не определяют цифрами, насколько одна пара лучше другой так, как это можно сделать в других видах спорта. В танцах все оценивается органами чувств, а не приборами. И, во-вторых, потому что судья – это тот же живой человек, что и мы с вами, тот же зритель, но имеющий не только свои вкусы и предпочтения в эстетическом или музыкальном понимании танца, но и вооруженный большой, просто огромной долей скептицизма. Именно скептицизма, потому что кроме эстетического вкуса, у него есть только один точный критерий – наступает танцор на стопу в момент музыкального акцента (удара) или промахивается на мельчайшую долю секунды. Если, конечно, судья может эту долю отследить и будет это делать.
А скептицизм судьи заключается в том, что за свою судейскую жизнь он успел увидеть огромное количество танцоров и самые различные уровни мастерства, и потому его ничем не удивить: ни суперскоростью, ни супергибкостью – ведь это же лишь инструментарий танца, этому можно научиться. Кроме того, в этих аспектах нам далеко и до классической хореографии, и до гимнастики. Просто кто-то это делает лучше, а кто-то хуже. Профессионалы вообще очень мало используют акробатику. Догадываетесь почему? Потому что не это в их танце основное. Не следует забывать о том, что исторически спортивный танец не ставит своей задачей сравнивать человеческие пределы.
Когда речь идет о том, что в Чемпионатах России участвует более 300 пар, половина из которых (минимум 150 пар!) одинаково хорошо гнутся, тянутся и вращаются, существует только два способа пробиться к пьедесталу. Один – ждать, когда Чемпионы по очереди уйдут в Профессионалы, и наступит ваш черед, другой – понять, чем можно обратить на себя внимание в ряду равных.
Многие это понимают, постояв какое-то время в очереди, и предпринимают различные способы выделиться.
Один вариант – приобрести своего судью. А лучше – двух-трех, что бы наверняка, при любых раскладах. Это доступно тем, кто может сей способ оплатить, поскольку судят у нас педагоги и у каждого из них можно набрать кучу уроков и сделать их себе обязанными. Однако и этот способ скоро канет в Лету, потому что Международный Олимпийский Комитет со своими жесткими правилами проведения соревнований и установления квалифицированности и степени независимости судей, взялся за танцевальный спорт. И к счастью для талантливых, но небогатых танцоров, есть надежда, что в ближайшем будущем сии нововведения добредут и до России и финалы Чемпионатов и Первенств перестанут удивлять нас неожиданными птичками, непонятно как вползшими на итоговую площадку.
Другой способ выйти вперед – очень много работать над своим телом, добавляя в танец нетрадиционные элементы, вплоть до акробатики и тем самым обратить на себя внимание.
Третий способ – работа над своим имиджем, что может включать в себя и обширные рекламные компании (дабы примелькаться и запомниться, что б судьи хотя бы узнавали на площадке, так называемая «торговля лицом»), и разработку оригинального стиля, вплоть до костюма.
И четвертый способ, не исключающий предыдущих двух – развитие в себе способности влиять на эмоциональное восприятие зрителя, в том числе и судьи.

Однако, мне бы не хотелось, чтобы у читателя сложилось впечатление, что достаточно влиять и гипнотизировать, для того, чтобы стать первым. Это лишь один из самых необходимых аспектов любого высшего мастерства в любом виде деятельности, основа харизматических качеств личности.

Что есть влияние на эмоциональное восприятие другого человека?

Любое влияние одним человеком на восприятие его другим человеком, имеет, разумеется, чисто психологическую природу.
Видами этого влияния могут быть:
• Гипноз в чистом виде
• Нейролингвистическое программирование в чистом виде (НЛП)
• Манипуляция на житейском уровне (я тебе то, а ты мне это, а если ты мне этого не дашь, то я тебя накажу), попросту шантаж
• Магия
• Скрытая манипуляция по принципам Макиавелли (изучение повадок влияемого и действие на него с помощью этих знаний со стороны влияющего)
• Прямое воздействие (насилие)
• Актерское мастерство

Что такое актерское мастерство

Конечно же, я – за актерское мастерство. Оно, на мой взгляд, обладает элементами всех существующих психотехнологий, а потому, опять же, на мой взгляд, обладает безотказным средством вызвать у зрителя (и у судьи) ту реакцию живого человека, которую вы бы хотели получать.
Это знаю я.
А теперь попытаемся выяснить, что вы знаете об актерском мастерстве.
Большинство людей, не связанных профессионально с режиссурой предполагают, что актерское мастерство – это искусство кого-либо изображать. И степень талантливость в этом искусстве, как это предполагается, зависит от способности усвоить какое-то количество подмеченных нюансов в поведении изображаемого объекта и способности их повторить.
Так думали люди долгие годы, и по сей день, многие так думают, и даже рядовые актеры, порой, так считают.
Однако, на протяжении всей истории человечества (а не только истории театра) находились уникальные люди, заставлявшие не просто верить или не верить в то, что они говорят. Они заставляли увлекаться своими, порой самыми абсурдными идеями, рыдать вместе с ними, хотеть вместе с ними чего-то достигать, заражавшие своим весельем, горем, мыслью – чем угодно! И этому можно привести немало примеров в лицах ученых, полководцев, бизнесменов, писателей, певцов, композиторов и, конечно же, танцоров.
А потом появился такой чудесный человек, как Константин Сергеевич Станиславский, который сумел отличить подражательство от настоящего искусства перевоплощения, и не только! Он сумел объяснить его, это искусство, систематизировать, понять его природу и разработать приемы для тех людей, которые горят любовью к искусству и хотят нести с помощью него информацию в души других людей, приемы, с помощью которых каждый желающий может научиться этому искусству. Эти приемы получили название «Системы К. С. Станиславского».
Для тех, кто хочет узнать, как он до этого всего додумался, советую прочесть его книгу «Моя жизнь в искусстве».
Приемы эти трудно описывать в книге, они из раздела устного народного творчества именно потому, что рассчитаны на живое общение с людьми, живую реакцию этих людей и работу с этой их реакцией. Все это можно постичь лишь на специальных тренингах по актерскому мастерству или психологии танца.
Но я попытаюсь рассказать о том, что и каким образом дают эти приемы танцору, и как можно развить в себе способность воздействовать на эмоции другого человека.
На эту тему написана масса книг в психологии бизнеса и общения у того же Дейла Карнеги, но не каждый человек, к сожалению, может адаптировать общие рекомендации к своей конкретной ситуации или к своей конкретной деятельности, профессии.
Итак, что же нужно делать, что бы суметь вызвать у зрителя (и судьи) определенную реакцию на свой танец. Давайте определимся сначала, какую реакцию вы хотите вызвать у зрителя.

Вы скажете: «Хочу, что бы судья поставил мне первое место». Ну, во-первых, если вам по техническим или физическим параметрам еще очень далеко до первого места – охладите свой пыл, выше собственной головы не прыгнешь. Поэтому, разберитесь сразу, за что вы хотите получить высшую оценку, за то, что вы на этой площадке самый лучший, или за то, что самый заметный. Все-таки, когда речь идет о том, что нет предела совершенству, претендовать на то, что бы быть самым лучшим, не приходится. Значит, будем стремиться стать самым заметным. Разумеется, параллельно будем упорно тренироваться.

Чем мы можем броситься в глаза:
• Музыкальностью
• Чистотой танца (аккуратностью, точностью движений)
• Техникой, позволяющей делать первое и второе, а так же
• Скоростью
• Красивой хореографией
• Стилем
• Какой-то вариационной изюминкой, трюком, может быть

Представьте себе, вы смотрите кино. Вроде бы все на экране хорошо: музыка хорошая, декорации вроде ничего, актеры красивые играют, но как-то искусственно они говорят, какими-то неправдоподобными словами, которыми в жизни люди не общаются, и их мимика при этом не соответствует словам.
Понравится вам такое исполнение?
Чего же не хватает?
Что есть движения в танце? Это ни что иное, как слова. Фрагмент или фигура в танце – целое предложение, а вся вариация – это уже маленькая история. История чего? О чем? История отношений или об отношениях. Понятно между кем – между мужчиной и женщиной.
Почему мы танцуем пять танцев под разную музыку и все тот же сюжет – отношения? Почему это не скучно? Потому что музыка каждого из пяти танцев задает определенный вид (характер) отношений.

Характеры пяти латиноамериканских танцев

Каждый танец предполагает исполнение определенных ролей. Каждый понимает эти роли по-своему и в соответствии с этим исполняет. Но есть общая канва, определяющая характер танца, от которой отталкивается каждый танцор в создании своего образа.
На самом деле, мало существует танцоров, способных станцевать все пять характеров, поскольку у каждого человека в течение жизни складываются свои особые модели поведения, удобные и привычные, которые они с легкостью могут перенести в танец. Но есть модели незнакомые, чуждые, которые трудно сыграть.
Например, легкомысленный танцор легко исполнит самбу или джайв, но с передачей характера более серьезных взаимоотношений у него возникают сложности. Конечно, он танцует их, но его танец не трогает, не выглядит открытым, естественным. Иногда даже вызывает недоумение.
То же самое происходит и с «драматическими актерами» – румбу и пасодобль они станцуют превосходно, а от их джайва хочется плакать – такая тоска!
Фактически, каждый переносит на паркет то, что он проживает в жизни.
Каждый танец есть не что иное, как смоделированная ситуация, в которой, не смотря на заранее заданный сюжет, и партнер, и партнерша могут играть самые различные роли, лишь бы они создавали в целом именно этот сюжет. Какие роли – опять же, определяют жизненные установки, принципы отношений с противоположным полом, которые каждый танцор переносит из жизни на паркет.
Итак, что ценного можно вынести из знания этих ролевых закономерностей для того, что бы лучше танцевать, а значит выигрывать?

Помимо оценки техники, спортивности, музыкальности, на мнение судьи в первую очередь оказывает влияние впечатление от пары, поскольку судья - тоже человек и не может защититься от психологических воздействий, волн, флюидов, исходящих от пары. Для себя каждый человек это определяет как «нравится или не нравится», при этом степень значимости техники у каждого своя, но впечатление, производимое парой, измерить никак нельзя, оно либо есть, либо его нет.
Самое яркое впечатление производит пара, наиболее убедительно танцующая все танцевальные роли и характеры. И для того, что бы уметь передать их, в первую очередь, необходимо освободиться от ограничений в исполнении определенных ролей в жизни, а затем уже на паркете. То есть, перестроить свое восприятие, главным образом, в отношениях с противоположным полом, поскольку именно это – главная тема спортивного танца.
Тем не менее, не стоит забывать о том, что восприятие – это еще не вся роль. Танцор может чувствовать что угодно, но это еще не будет танец. Речь идет о том, что измененное восприятие влечет за собой изменение характера движения, пластики, но если не работать над тренировкой тела, это движение и пластику будет просто нечем танцевать.
Изменение восприятия необходимо не только для того, что бы уметь играть различные роли. Заметьте связь: зажатая психика – зажатый танец. Танец отражает все, что происходит у человека в душе.

Виды отношений в танце

Итак, музыка задает вид отношений в танце.
Какие это виды отношений?
Легче всего определить Румбу – это любовь. Но какая? Любовь – страсть? Любовь – дружба? Любовь – драма? Любовь – трагедия? Скорее всего, в Румбе есть всего понемногу.
Как вы представляете себе, что такое страсть, дружба? Драма? Трагедия? Что для вас значат эти слова? Что конкретно происходит между людьми, когда их одолевает страсть? Что чувствует объект неразделенной любви? Именно объект, тот, которого безответно любят? Какова степень доверия в дружбе? Как они пытаются друг друга понять или что-то донести друг другу о себе, о своих представлениях мира и друг друга, своих и чужих чувств?
Можете ли вы описать словами то, что они, на ваш взгляд чувствуют при этом, что делают, как себя ведут, что говорят друг другу? Сделайте это. Возьмите лист бумаги и попытайтесь написать небольшой рассказ о каждом из видов любви, какие только смогут прийти к вам на ум: что делает она, а что он, как они реагируют на слова друг друга, какие у них представления о том, какими должны быть их отношения и как эти представления сталкиваются?
Может ли в этом творчестве, в этом вашем описании отношений вам помочь ваш личный опыт?
Вспомните и запишите все те слова, действия, сюжеты, которые имеют отношение, например, к страсти. Допустим, так:
«Страсть – это желание обладать друг другом, смешанное со страхом быть отвергнутым. При этом мужчина и женщина то бросаются друг другу в объятия, то отталкивают друг друга, отворачиваются, опасаясь быть ранеными, осмеянными, непонятыми».
А теперь попытайтесь представить себе образ мыслей, небольшую логическую цепь фраз, тех, что думает персонаж, испытывающий подобные чувства. Запишите эти фразы. Напишите побольше этих фраз. Это может быть мысленный диалог страстно влюбленного с его объектом любви, или обдумывание им предстоящей встречи с сим объектом, или опасения и страх быть непризнанным им.
Легче всего удается выполнить это упражнение, конечно же, тем, кто имеет собственный опыт пребывания в подобном состоянии или пребывал в нем хотя бы в своих мечтах.
Этот же эксперимент можно провести и на паркете, заменив слова движением. Попытайтесь общаться вот так же, этими же мыслями, но без слов, используя только свое тело. Ваша задача – быть понятым. Избегайте излишнего размахивания головой и руками, попытайтесь вспомнить, где у вас примерно в теле находится душа (сердце) и представьте себе, что эти мысли идут оттуда, от центра вашего тела.

Разумеется, вам будет очень сложно выполнять подобные упражнения, если вы будете думать, что это ваши мысли и чувства, а не вашей роли, поскольку если вы будете воспринимать это как свое личное, скорее всего, что-то в этом будет вас конфузить, выставлять вам определенные моральные запреты, которые непременно скажутся на движении. Оно в этом случае будет выглядеть неубедительно и скованно.
Далее, попробовав воплотить мысли в движение, посмотрите: какие жесты, движения, какая пластика родится у вас в этом диалоге, в этом взаимодействии.
Эта пластика и будет вашей лексикой, отражающей страсть. Насколько это было убедительно – спросите у тех зрителей, которые были в это время рядом с вами.
Зрители на психологическом тренинге или занятии актерским мастерством должны быть обязательно, поскольку кривляться перед зеркалом в одиночестве, зная, что этого никто не видит и не боясь осуждения, мы все прекрасно можем. А вот суметь сконцентрироваться на своих чувствах, мыслях и ощущениях публично, не отвлекаясь при этом на реакцию зрителя, не поддаваясь на собственный страх выглядеть не так (об этом немного позже подробнее), как вам хотелось бы, - чрезвычайно трудно. Тренировать мастерство сохранения образа в любой ситуации необходимо в обстановке, приближенной к боевой – в зале со зрителями. Зрителями должны быть участники тренинга, точно так же, как и вы, выполняющие определенные задания по очереди с вами.
Тогда никому не будет обидно, что кто-то собирает себя по крупицам, что бы преодолеть страх и обнажить свои чувства перед другими людьми, а кто-то сидит и оценивает.
Создание состояния концентрации на эмоции, которую испытывает актер и передает зрителю, Станиславский назвал «кругом публичного одиночества».
Не так легко обучающемуся попасть в этот самый круг, когда вокруг него сыплются шутки и реплики по поводу того, как ты лежишь или корчишься в муках, замечания и подсказки. Поэтому самое первое и главное требование при проведении тренинга – зрители хранят полную тишину при проведении какого-либо эксперимента, помогая сконцентрироваться своему коллеге по творчеству.
Вернемся к любви и ее характеристикам. Итак, мы поэкспериментировали со страстью и сделали вывод:

Для того, что бы показать какое-то чувство,
вовсе не нужно показывать, как это делают другие.
Нужно почувствовать это чувство самому,
прожить его, и тогда его увидят другие.
А если вы настолько погрузитесь в ваше чувство,
что забудете о том, как вы выглядите в этом,
что для вас это перестанет быть значимым –
ваше чувство заразит окружающих.
Проделайте то же самое с дружбой. Что значит для вас дружба? Доверие? Поддержка? Помощь? Сочувствие?
Почувствуйте это и повзаимодействуйте в паре в этом состоянии. Импровизируйте. Импровизация – родная мать шедевра.
А что значит драма? История понимания и непонимания, узнавания друг друга и разочарования друг в друге? Что еще?
Что такое трагедия? Невозможность быть вместе? Почему? По каким причинам? Что еще?
На самом-то деле, конечно же, танцору, как бы он ни был погружен в свои актерские переживания, ни в коем случае нельзя забывать о том, кто он и где находится, иначе он забудет, что танцевать (свою вариацию). Для того, что бы этого не происходило, что бы «вело, но не уводило», в системе Станиславского существуют упражнения, позволяющие разделить потоки своего внимания на несколько направлений: одно В (внимание, один его поток) следит за музыкой, другое В – за вариацией, третье В – за обстановкой на площадке (что бы ни с кем не столкнуться), четвертое В – за своим эмоциональным состоянием, пятое В – за партнером, шестое В – собственно за образом.
Вот так много внимания требуется танцору на площадке. И если эти потоки не разделить, все факторы смещаются в кучу, и будут раздергивать ваши нервы, отвлекать и напрягать, мешая танцевать. Кому не знакома эта внутренняя суета? Ощущение полной растерянности и разбросанности?

Упражнения эти чисто практические, и поэтому на бумаге о них много не расскажешь. Именно потому многие мастера и не создали учебников, что некоторые вещи можно передать лишь из уст в уста на определенном эмоциональном фоне. И именно поэтому же невозможно ничему выучиться на 100% по книгам, поскольку в любом деле важно иметь достаточно практики и хорошего, внимательного наставника, наблюдающего за направлением вашего роста и корректирующим это направление в случае необходимости.
Вот так, на примере Румбы мы немножко рассмотрели тот основной инструмент, который и является рычагом к созданию логичного, обусловленного определенным сюжетом, эмоционального и энергетически богатого, убедительного танца, способного вызвать необходимый нам отклик в душах зрителей и судей.
Против настоящих (а не сыгранных!!!) человеческих эмоций ничто не может устоять, даже камень.
Точно так же мы можем разобрать и остальные танцы.
Что есть Пасодобль?
В первую очередь, советую вам отбросить раз и навсегда представление о Пасо, как о танце-корриде с тореадором, плащом и быком. Это всего лишь метафора, украшающая речь комментаторов спортивного танца, характеризующая общую атмосферу риска, адреналина и красоты, яркости контрастов, употребляемых в музыке Пасо.
Конечно, вполне возможно, что партнер в Пасо – тореадор, но, в данном случае не на арене, а в общении со своей дамой. И поскольку танец исполняют, все же, мужчина и женщина, то речь идет здесь, разумеется, о взаимоотношениях между ними.
Какие же отношения могут быть наполнены такими качествами, как риск, опасность, агрессия?
Скорее всего, это борьба за превосходство, за то, кто кого покорит в любовной страсти. Это борьба двух гордынь, мужской и женской. Агрессия в этой борьбе заключена в том, что каждый из партнеров хочет стать хозяином другого, сделать его покорным слугой любви. Риск заключен в том, что можно перегнуть палку и потерять партнера. Опасность – в том, что такая схватка может стать смертельной для одного из них, а может быть, и для обоих.
Вспомните фильм «Табор уходит в небо» по Горькому. А если не смотрели – возьмите в прокате и посмотрите, или даже лучше купите, что бы просмотрев много-много раз проникнуться духом Пасо так, что бы для вас не составляло труда, выходя на площадку, танцевать настоящий характер. В этом фильме он выписан необычайно ярко.
Самба родилась в Бразилии на пестром карнавале. И это не просто танец-знакомство, заигрывание, соблазнение, это демонстрация друг другу и зрителю своих физических достоинств, обнаженного тела, если хотите, упругих, быстрых, сексуальных мышц. Это попытка заинтриговать друг друга красотой тела, обещающая небесное наслаждение страстью, которая будет потом – в Ча-ча-ча, Румбе и Пасо.
В Самбе используется очень много музыкальных ритмов в одной и той же музыкальной композиции, и этим она обязывает использовать в танце много мелкой пластики. Как вы думаете, как это отражается на смысле танца?
Есть ли в Самбе агрессия? Нет. Она веселая и фривольная, свободная, абсолютно ни к чему не обязывающая, так же, как ни к чему не обязывает мимолетное знакомство на карнавале.
Такой характер рождает, конечно же, музыка, легкая, быстрая, захватывающая в свой водоворот и веселая. Множество музыкальных акцентов создает основу для быстрой, акцентированной работы мышц, что в целом создает ощущение гибкости, текучести, неуловимости партнеров друг для друга, и непредсказуемости их.
Ча-ча-ча немного посерьезнее и пожестче. Отношения уже завязались, и уже к чему-то обязывают, и уже в чем-то ограничивают, но это не так прочно, как в Румбе и Пасо, и не так драматично, одним словом, не так глубоко.
В Ча-ча-ча есть все: и неуловимость Самбы с ее демонстрацией тел, и страстность Румбы, и агрессия Пасо, и шалость Джайва. Стоит поразмыслить о том, какие отношения и взаимодействия могут соответствовать такому букету характеров, такому коктейлю в одном танце, как их логично выстроить и какая пластика их может отразить. Это и будет основой для вашей вариации.

Такое мое заявление вовсе не значит, что вы тут же должны забыть вашу вариацию и срочно ставить новую. Вовсе нет, ведь движения – это слова, их можно произносить в разных ситуациях одни и те же, но с разной эмоциональной окраской, а значит с разным смысловым оттенком. Вот эта окраска – и есть ваша пластика, которой вы можете украсить то, что вы танцуете.
И Джайв, конечно же, - это озорство, шалость, безбашенность, беспредельное веселье, даже слегка комическое, однако в нем отношения все равно не теряют своей сексуальности. Вот и попробуйте пошалить!

Лирическое отступление


«Мать» она танцевала в черном трико. Как сама она считала, такой костюм усиливал смысл и мастерство постановки. Тоненькая, высокая, вся в черном с гладкой прической, она одна в пустом зале танцевала что-то такое, что трудно было облечь в названия, но своим танцем она передала жизнь. Здесь Анна танцевала беременную женщину, страдающую от тошноты, но бережно вынашивающую свой плод, потом она в страданиях рожала, ласкала и качала свое дитя. И это нельзя было спутать ни с чем. И это был танец!!!
Анна рассказывала Алексу, что впервые увидела этот номер на дипломном концерте выпускниц, когда поступала в балетную школу. Тогда она не видела танца, она видела только эту женщину, ее живот и ее ребенка. И когда в зале был включен свет, экзаменационная комиссия лениво аплодировала, обмениваясь мнениями по поводу техники исполнения какого-то па, а Анна рыдала, не сумев сдержать захлестнувших ее эмоций. Ей казалось, что она сама все это пережила. Она очень любила эту миниатюру и с тех пор мечтала станцевать ее сама.
Сейчас, закончив, она вышла из зала, взяла полотенце и опустилась в кресло. Она не видела Алекса, она все еще была погружена в свой танец, и Алекс не мог понять, вытирает ли она с лица капли пота, или это слезы»

Отрывок из рассказа «Отпуск».

Естественность пластики, психология пластики


У актерского мастерства есть огромное преимущество перед просто техникой и просто хореографией. Обладая способностью погружаться в определенное, самим собой заданное эмоциональное состояние, гораздо легче построить хореографию и какие-то технические элементы на большом куске вариации.
Как это происходит?
Попробуйте понаблюдать за движением окружающих вас людей и за своим собственным движением – в жизни, в различных ситуациях и в различных эмоциональных состояниях.
Видите ли вы, как во время самого обычного бытового общения меняется наклон головы, осанка, жестикуляция рук, напряжение и расслабление всего тела вашего собеседника или отдельных его частей?
Чем это обусловлено? Конечно же, тем состоянием, в котором находится человек, теми мыслями, которые выстраивают в его голове определенные логические цепи. Причем, вовсе не обязательно при этом человек высказывает все свои соображения, большая часть мыслей пробегает мимо речевого аппарата, отражаясь, зачастую, только на изменениях движения, создавая только мышечную реакцию. В действительности даже именно те мысли, которые мы не можем высказать по каким-то причинам (или не хотим, или не умеем), как раз и вызывают мышечные реакции, как бы просясь наружу и стремясь реализоваться любым путем. Поэтому опытные психотехники легко читают наши мысли и чувства.
Если человек чего-то боится или ему тяжело решить какую-то проблему, он сутулится, если же он чувствует какую-то потенциальную опасность и необходимость себя защищать от собеседника – скрещивает руки или ноги. И так далее, все мы об этом слыхали или читали, но не задумывались о том, что все эти движения, вся та предательская информация, что выражается на нашем теле без нашего согласия – это тоже пластика! А те мысли и чувства, которые ее вызывают – это природа, или если хотите, психология такой пластики.
Таким образом, в каждом из нас природой уже заложена способность выражать чувства и мысли посредством не языка, а тела, то есть способность к осмысленному движению, по которому можно прочесть какую-либо информацию.
Важность этого открытия для нас заключена в том, что, обладая способностью перевоплощаться, человек естественной реакцией своего тела рождает пластику и хореографию в своем танце, идущую от его мыслей и чувств, и потому у него нет необходимости нанимать хореографа для того, что бы выставлять в своей вариации каждый пальчик, в стремлении придать позе естественность.
Отсюда может родиться соблазн выучить, как азбуку для глухонемых, какая позиция что значит. Разумеется, существует набор жестов, который известен всему миру и будет понятен каждому человеку, например, улыбка. Однако, заучив какой-то набор жестов, вам одному кажущихся красноречивыми, вы рискуете заставить своего зрителя потрудиться для того, что бы понять, что вы такое на площадке изображаете.
Смысл не в том, что бы выучить. Вам достаточно вашей вариации – вот ваш набор жестов, теперь необходимо наполнить вариацию смыслом.
Обратите внимание, что одну и ту же вариацию, в принципе, можно дать и танцору «Д» класса, и танцору «М» класса, и они по-разному ее исполнят не только в силу разницы технической подготовки, но и в силу разницы понимания, зачем они танцуют, что они танцуют и кому это нужно. Как правило, танцор «Д» класса танцует для тренера и выполняет то, что ему говорит тренер, а у мастера есть свое Чувство танца, свое ощущение в нем. Он уже танцует смысл, а не просто технику и понимает, что техника ему нужна как инструмент для выражения этого смысла. А танцор «Д» класса убежден в том, что самое главное – станцевать правильно технику. И на своем уровне в этом он абсолютно прав, поскольку его главная задача – научиться контролировать свое тело, овладеть им, как инструментом, создать базу для танца.

Подача информационного материала должна быть такова, чтобы не приходилось в нее вчитываться. Настоящее искусство перевоплощения как раз и заключено в том, что бы воздействовать на душу зрителя, минуя процесс осознания зрителем того, что он видит, не на мысль воздействие, а сразу на чувства. И тогда это эффективно. А для этого необходимо самому танцору быть в момент исполнения бездонным сосудом чувств, льющихся на зрителя, а не демонстратором своего изображательского умения.
Во время практических занятий мне не раз приходилось слышать от танцора: «Мне не кажется эта фигура естественной». Смысл не в том, что бы фигура, которую вы исполняете, была каким-то образом естественной, это ваша задача – сделать фигуру естественной, наполнить ее смыслом. Не фигура должна быть естественной, а та пластика, которой вы ее наполняете.
Разве естественна для начинающего хореография вообще?
Разве естественен для вас любой иностранный язык? А для носителя этого языка нет ничего естественнее, тем не менее, речевой аппарат у нас у всех устроен одинаково.
Все вышесказанное вовсе не значит, что актерское мастерство вам нужно для того, что бы сэкономить деньги на тренерах. Наставник необходим. Ибо только взгляд со стороны может определить, насколько логична ваша вариация, ваши взаимодействия, насколько эстетично то, что вы делаете. Никто из нас не застрахован от крайностей и неадекватностей, даже самые продвинутые. И у самого крутого Гуру есть свой Гуру, и у самого просветленного Сенсея есть свой Сенсей, а у того – Господь Бог.
Но это значит, что вы освободите своего тренера от мартышкиной работы, скучной, нетворческой, кропотливой. Научитесь сами наполнять свой танец смыслом, не заставляя вашего педагога навязывать вам свое мировоззрение.
Опять же, это не значит, что вы должны отстранить вашего педагога от работы над вашим образом – педагогу виднее ваш образ, опытный педагог – тот же психолог.
Для наглядности и пущей убедительности моих слов вы можете просмотреть записи с лучшими танцорами мира и проанализировать их вариации и их пластику. Попытайтесь понять: какие отношения они танцуют, какими словами (диалогами) это можно выразить? Какие конкретные движения (то есть лексика) говорят вам об этом?
На самом деле, танцору спортивного танца намного легче, чем актеру театра, например, кино или балета, потому что танцор-спортсмен имеет роскошь, непозволительную для профессионального актера – он может играть только самого себя и свои чувства, а не заданную ему режиссером роль.
Чем это трудно? Тем, что в предложенной роли, в ее характере могут быть такие качества, которые данный актер в людях презирает и ненавидит, не говоря о том, что бы принять их частью себя для того, что бы прожить их как свои в своей роли, ведь только тогда его игра будет убедительной.
Наблюдали ли вы когда-нибудь за реакцией актеров, получающих премию «Оскар»? Думали ли вы, почему они так часто плачут?
Потому что для того, что бы сыграть свои роли им, иной раз, пришлось изменить собственное мировоззрение, жить другими ценностями в жизни, а это очень-очень нелегко, и даже больно. Это не значит, что, переключаясь на другие ценности, актер теряет себя, свою систему приоритетов в жизни. Здесь другой принцип: если у меня и у тебя есть мысли, и мы расскажем их друг другу, у нас станет по две мысли. Узнавая и проживая другую систему ценностей, человек становится богаче, теперь он знает другие языки других людей, он больше понимает в людях, сочувствует им, а значит, умеет любить настоящей любовью, той самой, о которой говорил Христос: «Возлюби ближнего своего, как самого себя».
И потому слезы этих людей вызывают у меня чувство глубокого уважения и трепета – сколько чужого горя, страдания, боли, радости и счастья выпало им на их долю, сколько всего они прожили, как свое!!!!!!!!!

Тем и отличается талантливый актер от просто подражателя, что он может любое мировоззрение принять и прочувствовать, он может любого человека полюбить и оценить со всеми его недостатками, а потому убедительно показать этот образ.
Танцор же может позволить себе играть лишь самого себя. Но это не значит – один и тот же образ во всех танцах и даже внутри одной и той же вариации. Скучно, когда партнерша всю Румбу - томный умирающий лебедь или женщина-вамп. Скучно, когда партнер весь Пасо – агрессивный самец, или весь Джайв - смешливый дурачок.
Изнутри мы намного больше, чем снаружи, потому что в наших умах и душах живет не один человек и не одна система ценностей, а целые семьи субличностей, которые любят и ненавидят друг друга, ссорятся и мирятся, наказывают и прощают друг друга, упрекают, подавляют, подбадривают, толкают своего хозяина (то есть вас) на какие-то поступки и так далее.
Частенько эти люди вдруг выходят на поверхность личности и начинают вытворять что-то такое, за что их хозяину потом бывает очень стыдно. В таких случаях говорят: «он не владел собой», или «он находился в состоянии аффекта», или «им завладел бес». Различные психотехники и психопрактики (духовные практики) обучают человека контролировать свои субличности и даже использовать их в мирных целях.
Так же точно можно ими пользоваться и в актерском мастерстве. Достаточно вспомнить, какая из ваших субличностей может исполнить тот или иной оттенок вашего сценического образа и вызвать ее на поверхность.
Причем, каждая из них, ко всему прочему, частенько обладает своими неповторимыми жестами, повадками, своей пластикой.
Но для того, что бы знать, какие такие люди внутри вас живут, необходимо наблюдать за собой и своими реакциями в разных ситуациях, в общении с разными людьми и по собственной реакции отслеживать – кто это в вас сейчас говорит? Так сказать, отслеживать зверя по повадкам – по настроению и даже по определенным фразеологическим оборотам, которые вы, а точнее какая-то из ваших субличностей употребляет в специфических для нее ситуациях.
К сожалению, способы отслеживания субличностей – это тоже приемы сугубо практические, поэтому в книге о них писать трудно, поскольку психологу, дающему подобные материалы, необходимо все время наблюдать реакцию обучаемого: правильно ли все было понято. Вы и сами, наверняка, сталкивались с непредсказуемой реакцией некоторых людей на информацию, которую им преподносят. Вы им говорите одно, а они через пять минут, как в испорченном телефоне, пересказывают вам это в таком виде, что трудно предположить, что вы говорили им совершенно о другом, настолько все перевернуто с ног на голову.
Так что мне трудно взять на себя ответственность объяснять вам технику работы с субличностями заочно.
У некоторых ребят возникает вопрос: а не станут ли чувства затертыми, если я буду так часто их обнажать на площадке, не станут ли от этого они искусственными, банальными, не подлинными от многократного использования?
В ответ я вас хочу спросить: становится ли ваше тело менее естественным от того, что вы его тренируете?
Суть в том, что чувства – такая же часть единого целого создания под названием «человек», как и биологический организм, и мозг, и как интеллект. И все это: и интеллект, и тело, и чувства поддаются тренировке, а значит развитию их возможностей, улучшению их качеств. Проблема в том, что знания по тренировке интеллекта и тела уже давно доступны, а вот тренировка чувств – аспект пока мало развитый. Станиславский называл тех, кто натренирован в этом смысле, «людьми с повышенной эмоцией».

«Душа обязана трудиться и день, и ночь, и день, и ночь…»

самое главное, что нужно знать для того, что бы сделать пластику и характер вашего танца естественными и убедительными: пластика тогда будет естественной, когда ваши эмоции будут совпадать с вашим движением и вашими взаимоотношениями в паре, когда все это вместе будет создавать логичную картину происходящего.

Самый простой пример нелогичности: когда, танцуя в закрытой позиции или в позиции лицом к лицу, один из партнеров смотрит поверх головы другого, или когда весь танец один из партнеров или даже оба всем своим танцем стараются привлечь к себе внимание со стороны зрителей и судей, а друг друга попросту не замечают.
Еще один маленький момент: наивно предполагать, что все те нюансы, которые есть в латине, нельзя показать в стандарте. Очень даже можно. Меня, например, цепляет за душу каждое шоу Зинкевичей – потрясающая логика, смысл и пластика в танце, и актерское мастерство. Они просто живут в танце!

Как сделать свою вариацию логичной?

Очень просто.
Во-первых, необходимо для начала выписать либретто своей вариации. Это делается следующим образом. Наверняка, даже не задумываясь об этом, вы имеете ввиду какие-то отношения, какую-то их последовательность, когда танцуете вариацию. Вот и выпишите эту последовательность. Например: «В начале партнерша интригует партнера, соблазняет его, но не подпускает близко, ловко уворачивается, убегает. Партнер ее догоняет и подчиняет своей воле, тоже очаровывает ее своей мужественностью…» и т.д. В каждой фигуре, или хотя бы комбинации фигур, что-то да заложено. Рассмотрите это «что-то» попристальнее. Пусть то же сделает ваша партнерша (партнер). Сравните ваши сюжеты и откорректируйте так, чтобы они не вступали между собой в противоречия. Сюжет должен быть для вас, как для актеров, один. Иначе будет два сольных выступления, будет ощущение, что вы друг другу мешаете.
Во-вторых, следует на этом готовом либретто поподробнее для себя описать черты своего героя, той роли, которую вы играете. Можете подключить к этому всю свою фантазию, наделить его не только чертами характера, но и, может быть, каким-то прошлым, имея которое, он и поступает в этой конкретной вариации, в этом диалоге с этой дамой именно так, а не иначе. Например, пусть ваш герой будет однажды обожженным женской ложью (коварством) и потому в этом диалоге он будет несколько холоден и высокомерен.
И в результате, в-третьих, станцуйте снова вашу вариацию, уже сознательно играя и этого героя, и эти его чувства, стратегию поведения с дамой, и, в конечном счете, этот сюжет. Уверяю вас, осознанно это получится во много раз убедительнее. Вся беда танцора-спортсмена заключается в том, что он, зачастую, просто не в курсе, что он такое рассказывает. Слова произносит, не вникая в смысл. Словно зубрилка иностранного языка. Теперь у вас есть свой собственный, встроенный в собственной голове, переводчик. Воспользуйтесь им теперь. Чтобы не напороться сразу на либреттные трудности, начните с простых в этом отношении танцев: с Пасо или Румбы.
Выполните несколько упражнений.
1. Понаблюдайте за собой в жизни, увидьте, какие роли, каких людей вы играете в различных ситуациях. Увидьте, как вы сами верите в эту игру, в серьезность и подлинность вас самих в этих ролях. Если хотите, в пафос даже.
2. Запишите историю, из-за которой вы когда-то очень сильно переживали. Увидьте в себе: кто это, что за человек, какая из ваших ролей так сильно переживала? Из-за чего она, эта роль, так сильно переживала? Чего она боялась, а чего хотела?
3. Дайте имена (отталкиваясь от особенностей поведения и черт характеров) тем своим ролям, что вы в себе обнаружили. Выпишите, как вы к ним относитесь, как будто это не части вас, а просто другие люди. Почему вы так к ним относитесь?
4. Подумайте, где еще вы можете использовать актерское мастерство, кроме сцены? Нужно ли оно тренеру? Нужно ли оно тому человеку, который в чем-то хочет убедить другого? Где еще?
5. Составьте небольшое либретто и, не пытаясь танцевать какие-то фигуры, просто слушая музыку и пытаясь быть с ней, покажите этот сюжет на музыку каждого из танцев. Что получилось? Можно ли из этого составить вариацию? Попробуйте это сделать. И не отчаивайтесь, если сразу не получится – на балетмейстера тоже необходимо какое-то время учиться и практиковаться.

Схема отработки вариации

Каждый в паре должен иметь возможность (минимум ¼ всей тренировки) протанцевать с партнером предварительно отработанные им фрагменты танца.
Каждый обязан отработать фрагменты своей партии самостоятельно, прежде, чем танцевать в паре.
Последовательность работы над вариацией:
1. Придумать смысловую концепцию, определяющую характеры ролей партнера и партнерши.
2. Написать либретто
3. Придумать хореографическую лексику, которой все это будет рассказано
4. Разделить всю хореографию на маленькие фрагменты
5. Схема технической отработки вариации:
Название фрагментов: A, B, C, D, E, F, J, K
1) Отработать фрагмент А самостоятельно, затем в паре
2) Отработать фрагмент В самостоятельно, затем в паре
3) Соединить А+В, отработать самостоятельно, затем в паре
4) Отработать С самостоятельно, затем в паре
5) Отработать D самостоятельно, затем в паре
6) Соединить С+D, отработать самостоятельно, затем в паре
7) Соединить А+В+С+D, отработать самостоятельно, затем в паре
8) Отработать фрагмент Е самостоятельно, затем в паре
9) Отработать фрагмент F самостоятельно, затем в паре
10) Соединить E+F, отработать самостоятельно, затем в паре
11) Отработать J самостоятельно, затем в паре
12) Отработать K самостоятельно, затем в паре
13) Соединить J+K, отработать самостоятельно, затем в паре
14) Соединить E+F+J+K, отработать самостоятельно, затем в паре
15) Соединить A+B+C+D+E+F+J+K, отработать самостоятельно, затем в паре
16) Работа над передачей сценического образа.



Свобода самовыражения

Страх быть собой и способы его преодоления


Не смотря на то, что вы так много узнали о чувствах и актерской игре в танце, вы наверняка, все равно ощущаете некоторое препятствие, мешающее вам вот так просто выйти и как выдать образ! Со всеми вытекающими последствиями.
Не пугайтесь, это нормально. И это вовсе не значит, что вам не дана актерская игра и в этом смысле вы – человек конченый. Суть в том, что вам попросту мешают кое-какие ваши привычки.
Что такое наказание – мы знаем с детства. Давайте вспомним, за что нас наказывали.
За неаккуратность, непослушание, дерзость, обман, хитрость, неосторожность и прочее. Короче говоря, за то, что мы вели себя так, как нам приходило в голову, как мы себе это представляли своими собственными мозгами, так, как нам было выгодно, удобно и приятно, а не так, как надо взрослым для того, что бы их нервы оставались нетронутыми нашим поведением.
Мы не знали, что так вести себя нельзя или не хотели вести себя так, как надо. И все это шло в разрез с тем, чего хотели от нас взрослые. Мы хотели одного, взрослые – другого. У нас были одни желания, у взрослых – совсем другие. У каждого свои. Каждый поступал так или иначе в связи со своим, неважно насколько сформированным, мировоззрением. То есть, грубо говоря, мы были сами собой и за это получали по попе.
С тех далеких времен прошло очень много времени, но раз и навсегда те события оставили самый глубокий отпечаток в душе каждого из нас. С тех самых пор каждый из нас избегает ситуаций, когда надо быть откровенным, предельно честным, говорить то, о чем думаешь. Потому что стоит такой ситуации сложиться, подспудно из глубин души всплывает страх: а вдруг мои слова, мою открытость, ту информацию, которую я честно сообщаю о самом себе используют мне во вред (то есть накажут)?
И посмотрите, что мы считаем таким уязвимым, какую информацию – запретной для разглашения:
нельзя никому рассказывать о своих чувствах по отношению к кому бы то ни было, отрицательных ли, положительных ли – их осмеют, осудят, презреют, пусть даже мысленно, все равно, сама мысль об этом душит. Вот основной наш страх. И именно он мешает вам выйти на площадку и показать чувства. Именно потому, что все увидят их.

Припомните, сколько раз вы анализировали свое поведение в ситуациях, особенно важных для вас, связанных с обнажением чувств: ваши беседы с людьми, чье отношение к вам, вам не безразлично. И сколько раз вы ругали себя за то, что что-то было сказано глупо, что-то смешно, что-то нелепо, сколько раз вы критиковали свои жесты и позы, и вообще сам факт, что вы заговорили о чем-то таком?
Все это были ваши попытки защитить себя от боли в случае, если ваши чувства будут отвергнуты, не поняты или осуждены.
Даже если это по-прежнему, так же страшно и невозможно для вас – обнажить свои чувства (у некоторых появляется даже ощущение, что они стоят на площади голыми и на них показывают пальцем), это вовсе не значит, что вы никогда не сможете убедительно сыграть их. Как раз наоборот. Ведь никто не заставляет вас открывать свои чувства всегда и везде!
У вас есть огромное преимущество перед людьми, не связанными со сценой – все, что вам не удалось реализовать в жизни, все ваши тайные мечты и фантазии вы можете прожить на паркете. Так воспользуйтесь этой ситуацией!
Представьте, что вы – это вовсе не вы, а тот человек, который ……(наделите его всеми теми качествами, которых, как вам кажется, вам не хватает для того, что бы вы были по-настоящему крутым), и этот человек сейчас стоит на площадке и показывает всему миру, как он крут! Будьте этим человеком на площадке всегда и танцуйте то, на что способен он, ваш личный идеал, а не то, на что, как вам кажется, способны вы. Ведь он способен на все!
И при этом помните, что вся та свобода, с которой этот человек говорит на те темы, которые вы сами считаете запретными, вся эта свобода, вся широта его жестов – залог красоты, полноценности и убедительности вашего образа. Ведь вы актер и всегда можете сказать (в том случае, если сами потом будете стесняться того, что сделали на площадке): «Я был в образе».
Быть открытым, естественным и убедительным мешает страх, что те чувства, которые вы играете на сцене, зритель (например, ваши товарищи по клубу,) свяжет с вашей личностью и будет общаться с вами, как с человеком, который обладает теми чертами, которые он играет на паркете. «Не дай Бог, партнерша решит, что я действительно ее люблю!» «Не дай Бог, мой партнер решит, что меня так легко очаровать!»
Так ли это на самом деле? Если вы этого боитесь, если вас мучит тревога по этому поводу, в вашей власти объясниться с человеком, от которого вы ждете подвоха, или так себя повести, чтобы не дать таким мыслям в его голове возникнуть. Танец тут не причем. Не смешивайте личного с профессиональным именно в этом смысле.
Страх быть собой – это страх делать то, что хочется, говорить то, что хочется. Когда мы были маленькими и не могли адекватно оценивать реакцию людей на наши действия, взрослые обучали нас этому, и именно потому мы бывали наказаны, что делали не то, что нужно, не то, что будет одобрено. В этом смысле наши родители были абсолютно правы: они научили нас оценивать свое поведение. Без родительского наказания мы никогда бы не узнали о том, что есть другие люди с их желаниями, не научились бы уважать их. И в этом та уравновешивающая польза, которая сводит к нулю вред от подавления личности наказанием.
Однако, когда мы выросли, мы, почему-то, не начали просто использовать эти знания, мы по-прежнему чувствуем себя маленькими детьми, которые боятся быть смешными, неряшливыми, асоциальными, боятся презрения и осуждения. Только ту роль, что выполняли родители, теперь выполняет наш внутренний цензор, который по делу и без дела нас постоянно пилит, отравляя нам жизнь. То сделал не так, это не так.
Больше всего на свете мы боимся осуждения. Мы уверены в том, что оно существует, витает в воздухе. Откуда мы это знаем и так в этом уверены? Почему? Потому, что сами все время кого-нибудь за что-нибудь осуждаем, меленько-меленько, почти не заметно для нашего сознания – так мы слились с выискиванием ситуаций, в которых выглядим лучше, чем другие.

Попробуйте, не ругая себя и не оценивая, понаблюдать за собой в жизни и увидеть, просто как бесстрастный, безэмоциональный исследователь: как это происходит с вами на каждом шагу – сравнение и осуждение.
Способ борьбы с этим состоянием перманентного детства – тренировка веры в себя, тренировка положительного восприятия себя, тренировка веры в то, что другие вас не осуждают. Тренировка, но не демонстрация этого другим!!! Не путайте эти разные вещи: быть всегда спокойным и демонстрировать другим свое спокойствие, свою самоуверенность.
Одна девушка, по всем поступкам которой было сильно заметно, что я ей сильно мешаю в ее карьере, однажды говорила мне отрепетированным, театральным тоном: «Ты для меня – пустое место». Это было смешно и грустно, потому что сами слова, я уж не говорю о своих наблюдениях, кричали: «Я демонстрирую тебе свое безразличие для того, что бы ты ни в коем случае не подумала, что меня так сильно волнует то, что я никак не могу справиться с тем, что бы убрать тебя с моей дороги!!!»
Не надо никому ничего доказывать. Занимайтесь своим сознанием, своей душой, а не чужими мыслями. Если вы, конечно, не психолог-исследователь.
Итак, способ преодоления страха – это тренировка. В первую очередь, тренировка отслеживания своего страха. Когда вам страшно – видьте, что вам просто страшно. И не потому, что вы боитесь проиграть – это уже следствие вашего страха о том, что вас не будут любить. В этот момент подумайте о том, что ваши близкие, родные, друзья, ваши поклонники и ученики (если у вас уже есть свои ученики) не перестанут вас уважать, если вы вдруг ошибетесь. Скорее, они посочувствуют вам и САМИ придумают для вас оправдание, что бы продолжать вас любить, потому что они тоже в этом нуждаются – в вашей крутости, и уж поверьте, смогут убедить себя в том, что вы все равно круты, просто день у вас сегодня неудачный. Злорадствовать будут только враги. А какое вам дело до того, что думают о вас люди, которым вы не нравитесь? Не имеет смысла пытаться нравиться всем, не в этом ваша задача. И невозможно всем угодить, НЕВОЗМОЖНО!
Важно понять, что смелость, свобода чувств, пластики, движения не падает с неба, не осеняет слабого и испуганного, как не падает титул чемпиона вдруг на танцора «Е» класса. Это нужно воспитать, втренировать, изо дня в день.
Cтрах неудачи можно повернуть себе на пользу, превратив его в предусмотрительность. Когда страх является страхом, он рисует в воображении ситуации, которые вы считаете безвыходными, окончательными. Стоит лишь придумать алгоритм выхода из, казалось бы, катастрофической ситуации, как страх превращается в отличное средства для предусмотрения трудных этапов в предстоящем пути.
Однако, когда человек охвачен страхом, ему нелегко обуздать свои эмоции и стать рассудительным. Но это возможно.
Когда нам страшно, мы отвергаем возможность существования ситуации, которая нас пугает. Она настолько неприемлема для нас, что мы во чтобы то ни стало настраиваем психику на отталкивание этой ситуации эмоционально, все увеличивая и увеличивая страх этим отрицанием, все более напрягаясь. Мы полностью погружаемся в эмоциональную борьбу с тем, что даже еще не произошло.
Прием переключения на рассудительность заключается в том, чтобы эмоционально, интеллектуально согласиться с тем, чтобы это событие произошло, представить, что оно все-таки случилось. Попробуйте мысленно представить и пережить все то, что кажется вам таким страшным и невозможным, все те последствия, которые может повлечь этот ваш страшный случай. Пережив это, вы увидите, что в этом нет ничего невозможно, что небо на землю не падает и после этого люди продолжают жить и действовать.

Такое восприятие успокоит вас и даст вам энергию к конструктивному планированию своей жизни, поступков в ней с тем, чтобы не допустить того, что вы не хотите допустить, или на тот случай, если это действительно произойдет. Если же вы будете продолжать отрицать страшные события, страх парализует вас и вы не сможете воспользоваться благоприятными условиями для выхода из этой ситуации или предотвращения ее, когда такая возможность возникнет. Вы просто не заметите ее, ослепленные страхом. К тому же, вечно чего-то боящийся человек как магнит притягивает к себе то, чего он боится. Ибо мысль материальна. Чем больше вы думаете о чем-либо, тем вероятнее это «что-то» с вами произойдет.
Планируя что-либо (стратегии, события, беседы, поступки), описывайте для себя всегда три варианта развития событий:
4. Наилучший
5. Наихудший
6. Наиболее вероятный.
При описании наилучшего и наихудшего вариантов побудьте немного писателем-фантастом. Опишите самое страшное, что может быть, чтобы быть к нему готовым. И опишите самое невероятно хорошее, что может быть, чтобы дать своему сознанию возможность хотя бы частично воплотить этот вариант при удачном стечении обстоятельств.
Не переставайте легко и радостно мечтать в свободное от действий и их планирования время. Именно мечты – ваш якорь в вашем прекрасном будущем, создающий для вас стимул для создания не менее прекрасного настоящего. Не имея воображения, вы не будете знать, к чему стремиться.
Страх часто происходит из размышлений о прошлых неудачах и возможных будущих.
На самом же деле, будущее воображаемо, а прошлое мертво. Их нет. У вас есть только настоящее, изменяя которое, вы можете формировать свое будущее.
Не позволяйте прошлому носить вас на волнах давно ушедших событий, связывая вас по рукам в вашей возможности изменять настоящее.
Не позволяйте страху будущего парализовывать ваши действия и ваше внимание в настоящем, делая вас неэффективными в строительстве этого самого будущего.

Закон успешного выступления

Спортивный танец имеет одно глобальнейшее отличие от других видов спорта с точки зрения соревнований и подготовки к ним.
Во всех видах спорта сезон включает в себя три-четыре выступления, а все остальное время идет подготовка.
У нас же соревнования у некоторых доходят до частоты два раза в неделю. И потому в нашем виде спорта, конечно же, другой подход к выступлениям.
Во-первых, соревнования могут рассматриваться как часть процесса подготовки, когда допускается несколько небольших турниров перед одним крупным. В этом случае маленькие турниры нужны для того, что бы перед крупными соревнованиями пара наработала определенную стабильность своего психологического состояния в атмосфере турнира, то есть в ситуации, максимально приближенной к боевой.
Согласитесь, не так легко бывает выступить, выполнив всю вариацию на полной физической отдаче, отработав всю информацию, которую удалось в последний период втренировать, и при этом еще и быть актером, и что б ничто не волновало, когда у танцора (или у пары) нет достаточного опыта турнирных выступлений, или у них позади большой перерыв, или они недавно стоят в паре, или только что поставили новые вариации.
Короче говоря, для того, что бы выйти на турнир, может быть несколько причин, среди которых не только ориентир на результат. На турнир можно выходить еще и затем, что бы тренироваться выступать на турнире.
Существует несколько правил, помогающих грамотно настроиться на турнир с тем, чтобы не упрекать себя потом в том, что что-то было сделано не так.
Если вы решили выходить на турнир с целью потренироваться, а не за результатом, вам следует и вести себя на турнире примерно как на тренировке, просто хорошо и качественно работать плюс хороший внешний вид, имидж во всех его аспектах, от костюма до поведения. Попытайтесь сделать все, что вы успели втренировать, настраиваясь только на то, что бы самим сделать все, что успели подготовить, не ожидая вообще ни каких результатов.

. А для этого не смотрите на соперников, и не пытайтесь оценивать их уровень, не пытайтесь прогнозировать даже мысленно, в каком туре вы вылетите, вообще ни с кем себя не сравнивайте.
Ваша задача на этом турнире – проверить свою подготовку, сравнивая себя только с самим собой, оценить, что вам мешало танцевать на турнире, почему вы не сделали то-то или то-то, а что, наоборот, помогло. Даже можно записать потом все свои наблюдения за самочувствием, например, или чувством танца. Цель – использовать всю полученную на этом турнире информацию для подготовки к более серьезному турниру, учесть все свои слабости и достоинства и поработать над ними при подготовке к следующему соревнованию.
Если же вы выходите на турнир с целью выяснить, каково ваше место на данный момент по сравнению с соперниками, разумеется, это уже накладывает определенный настрой и вызывает излишнее напряжение. В этом случае, вашей основной задачей при настрое на такой турнир является не допустить, что бы напряжение повлияло на качество вашего исполнения.
Для того, чтобы напряжение не влияло на танец, на турнире необходимо быть уверенным абсолютно во всем. И поэтому заранее необходимо побеспокоиться обо всем, что может выбить вас из колеи на турнире:
• Убедиться, что в порядке ваш костюм и обувь, на всякий случай, можно взять еще одну пару обуви
• Если у вас на турнирах обычно случаются какие-то проблемы со здоровьем, необходимо взять с собой средства, облегчающее ваше состояние. У некоторых, например, от волнения желудок сводит.
• Заранее продумать прическу и грим и подобрать для этого все необходимые компоненты. Бывает так, что неудачно сделанный грим портит все впечатление о себе и лишает уверенности.
• На разминке необходимо решить те задачи, которые помогут вам успешно выступить, а не просто прогнать связки. Кому-то необходимо разложить связки по площадке, что бы знать, как выходить, где становиться, кому-то нужно действительно разогреть мышцы, кому-то необходимо выплеснуть излишек адреналина. Но на больших турнирах бывает так, что само выступление начинается через час, а то и больше после разминки. В этом случае разогреваться, конечно, не имеет смысла, потому что пока вы ждете, вы не только остынете, но и почувствуете некоторое утомление от проделанной работы, и это помешает вам на сто процентов выложиться на самом турнире. А некоторым действительно нужно просто повторить, что за чем, поскольку на турнире они от волнения забывают вариации. Кроме того, во время разминки следует напомнить друг другу, что в таком-то месте кто-то кому-то, возможно, должен помочь.
• Важно на турнире не выяснять отношения в паре. Это понятно, что оба находятся в напряжении, но это не повод выплескивать его друг на друга. Учитесь самообладанию и если вы видите, что ваша половина рвет и мечет, не поддавайтесь этому настроению, а наоборот, попытайтесь ее (его) успокоить и выразить слова поддержки.
Достаточно бывает сказать: «Все у нас хорошо, я уверен(а)» и ваша половина почувствует себя спокойнее, чем и вам даст ощущение стабильности. Если вы уже настолько мудры, что умеете испытывать чувство тепла к своей половине, обнимите ее (его), передайте любовь, спокойствие, тепло, чувство надежности и поддержки друг к другу.
Как бы ни казалось, что ваша половина менее ответственно настроена на турнир, скорее всего, это не так, даже если есть для этого все признаки, поэтому не стоит выяснять на турнире, кто больше волнуется за результат, и кто ответственнее настроен. Необходимо поддерживать друг друга, помочь друг другу преодолеть волнение и настроится только на танец.

• Не имеет смысла пытаться танцевать на турнире те моменты, которые вы не успели доделать (новые фигуры, например, или какие-то усложнения) – от этого ваша неуверенность (а отсюда и неубедительность вашего исполнения) только возрастет. На турнирах не танцуют технику или хореографию, на турнирах танцуют танец, удовольствие, наслаждение. Самый лучший подход – это попытаться на полной физической отдаче станцевать убедительные образы, то есть настроиться просто на актерскую игру, но в то же время очень сильно, спортивно.
• Если вам трудно отключиться от волнения, от прогнозирования результатов турнира, от сравнивания себя с соперниками, если вы недовольны собой, не уверены в своем танце или имидже, уединитесь на несколько минут, посидите, что бы вас никто не отвлекал. Попытайтесь вспомнить вашего любимого танцора (или танцовщицу), вспомните его самое любимое ваше выступление, попробуйте прочувствовать те эмоции, которые он (она) испытывали на этом выступлении, порадуйтесь, улыбнитесь мысленно его(ее) успеху и с этим впечатлением выходите на площадку, как будто вы – это он (или она).
• Для того, что бы выступление было успешным для вас, каким бы ни был его результат, самое главное, что нужно сделать – это получить удовольствие от танца, от того, что вы танцуете, занимаетесь любимым делом, а не выполняете подневольную работу, на которую вас обязали под угрозой физической расправы. Прочувствуйте, что для вас танцы, испытайте радость от того, что вы танцуете, и тогда не будет никого убедительнее вас на площадке. Вы должны быть – сама любовь к спортивному танцу, само непреодолимое желание танцевать, и ваша увлеченность захватит всех.
• Никогда не настраивайтесь на первое место, если по объективным причинам вам далеко до него, а так же на финал и другие туры, на которые вы не тянете. Вообще, в любой ситуации лучше настроиться на то, что вы можете проиграть.
И главное – понять, что небо от этого на землю не рухнет, танцевать вы не перестанете даже в случае проигрыша. Не делайте слишком больших ставок и не ставьте себя от них в зависимость, не пытайтесь результатом соревнований определить вашу дальнейшую судьбу. Потому что в этом случае вы сами своими руками сдаете себя в рабство Его Величеству Результату. Все равно как Фауст Мефистофелю.
• Как бы вы не выступили на турнире, даже если вам это очень не понравилось, не имеет смысла себя ругать. Во-первых, потому что этим вы лишь заставите себя испытывать чувство вины, и осложните себе путь к дальнейшим достижениям, а во-вторых, судя по всему, на данный момент вы сделали все, к чему вы были готовы. И даже если вы не смогли настроиться правильно – это значит, что вы не успели достаточно натренировать свою психику. Всему свое время, будет работа над собой – будет и результат, не стоит форсировать.
Одним словом, главное правило успешного выступления – подготовьтесь к нему так, что бы чувствовать себя уверенно на площадке, и что бы ничто вас не отвлекало.

Самое главное правило в ситуации стресса –
делать все как обычно,
а не как в ситуации стресса.

Позже, анализируя свое выступление на турнире, следует непременно сделать выводы: что вам помешало сделать все то, что вы могли сделать. Сравните свои ощущения и действия на турнире с тем, что вы обычно чувствуете и делаете на тренировке. Как это можно изменить? За счет чего в следующий раз вы можете на турнире продемонстрировать все, что вы можете? Что вам для этого нужно делать на тренировке? Что вам для этого нужно делать на турнире?

Эмпатия, вчувствование, осознание движения

Многие сталкиваются с тем, что как бы они не старались понять, глядя на своего тренера или на выдающихся танцоров, они не могут понять, за счет чего Чемпионы делают свое движение таким быстрым, или настолько пластичным, или каким либо еще, какова техника их движения, биомеханика.
Восприятие информации через объяснение или показ – это еще не все, если вы хотите действительно быстро схватывать эту информацию, и не просто понимать ее мозгами, но сразу делать, и делать так, как ее вам показывают.
Многие тренеры знают, что начинающие (и не только) ученики очень часто не отдают себе отчета в том, как выглядит их движение, насколько оно отличается от требуемого. Это происходит потому, что они не осознают, не контролируют свое тело и ту работу, которую оно выполняет в данный момент, не чувствуют количество и качество усилия, ими прилагаемого для врабатывания информации.
В той или иной степени, этим страдают все, просто у талантливых людей самоконтроль идет интуитивно, а менее одаренные вынуждены учиться не просто освоению какого-то нового движения (повторению его с показа или с объяснения), но и учиться контролировать свое тело – так ли оно сделало.
Что помогает талантливым моментально воспроизводить движение, едва увидев его? Ни что иное, как эмпатия – способность чувствовать то же, что чувствует другой человек. Выше я уже много говорила об эмпатии эмоциональной, теперь речь идет об эмпатии мышечной.
Что бы понять, что это такое, проделайте следующий эксперимент.
Если у вас есть возможность видеть хороший медленный показ движения, например, если вы берете уроки у одного из ведущих танцоров, попробуйте в тот самый момент, когда вы присутствуете на уроке, глядя на вашего тренера, прочувствовать его движение так, как будто его тело– это ваше тело, его мышцы – это ваши мышцы, и вы чувствуете те же самые ощущения, что и он. Отсюда вы сможете понять, что же он делает.
Для этого сосредоточьте свое внимание сначала на какой-то одной его мышце (или группе мышц), а не всем теле целиком и попробуйте прочувствовать и осознать ее движение. Смотрите на него и чувствуйте своими мышцами это движение.
Это своего рода медитация. Если вам удастся этот опыт, вы сможете объяснить себе очень многое.
То же самое можно делать и с видео. Если у вас есть достаточно крупный показ, вы можете экспериментировать с этим сколь угодно долго для того, что бы понять.
Бывает, что очень трудно осознать физическое усилие, каково оно в данной фигуре, насколько сильно? Как его прочувствовать, проконтролировать?
Попробуйте выполнить следующее упражнение. Вам, вероятно, знакома игра «Пантомима»? Возможно, играя в нее, вы сможете очень многому научиться.
Представьте себя начинающим атлетом, хиленьким и немощным (метателем копья или ядра, штангистом, баскетболистом, волейболистом, гребцом). Попробуйте показать, как этот спортсмен занимается со своим снарядом (мячом, ядром, копьем, веслом, гирей, штангой).
А теперь покажите, как это делает сильный спортсмен. А после этого покажите чемпиона.
Эти упражнения рекомендуется делать в веселой компании, по очереди. У кого убедительнее получится, тому приз.

ЗАКОН СТАБИЛЬНЫХ ОТНОШЕНИЙ В ПАРЕ

Содержание

 Достоинства и недостатки парного танцевания

 Причины конфликтов

 Понимание в паре: как его достичь?

 Что дает взаимопонимание конкретно танцу?

 Танцевальный договор

 Как разрешить конфликт (упражнения)

 Достоинства и недостатки

 Декларация прав и обязанностей

 Самодостаточность

 Когда и как следует расставаться, когда и как - не следует

 Кем для вас является ваш партнер (или ваша партнерша)?

 Личные отношения и танец - плюсы и минусы

 Конкуренция в паре

 Как прощать

 Как мириться

 Подбор нового партнера или партнерши: что следует предусмотреть

 Участие третьих лиц в конфликте

 Легко ли танцевать лучше своего партнера (партнерши)

 Легко ли танцевать с партнером или партнершей, лучшей, чем ты

 Десять способов настроить против себя партнера

 Десять способов настроить против себя партнершу

Закон равновесия между профессиональной и семейной жизнью

 Как не дать вашим родственникам испортить вашу танцевальную карьеру

 Как совмещать танцы и жизнь, обязательства по отношению к родственникам с танцевальным образом жизни

 Отношения с родственниками партнера (партнерши)

Закон правильного выбора

 Когда и как делать выбор

 Сколько времени уделять танцу?