мучаюсь вопросом - а не переборщил ли я количеством упражнений?

где руки..скамью скотта вторым а конц подъемы третим ..и жим шт узким хв. 1 делать надо...со спиной и ногами вобще непонятно

> концентрированное сгибание
> скамья скотта
> жим штанги узким хватом
> работа на трицепс на блоке
> махи гантелей в стороны
> жим гантелей на наклонной скамье
> тяга в тренажере к себе
выкинуть! через годик про них можешь вспомнить, не раньше

в 1-й день добавь жим на горизонтальной 5х5
во 2-й жим штанги сидя замени на армейский жим
в 3-й приседания - и все?!? тяга верхнего блока к груди - замени на нормальные подтягивания

а, еще бы рост/вес/стаж занятий узнать

а как же живот??

Михаил, рост 180 вес 92 а занимаюсь около года
ноги качать не хочу и так после занятия футболом здоровые, просто в тонусе держу

если сильно хочется, можешь в 1-й день еще добавить поперем. сгибания с супинацией или молоток.

Михаил, не ...добавлять не хочу, думаю чередовать эти упражнения, что бы мышцы не привыкали

молодец, правильно мыслишь ))

Михаил Евдокимов не несите бред.
Жим узким хватом считается базовым и лучшим упражнением на трицепс
жим гантелей на наклонной скамье - тоже для хорошо сформированной груди без жима гантелей никуда...
тяга в тренажере к себе если речь о вертикальном блоке то тоже одно из лучших упражнений на ширину спины после подтягиваний, она не заменима если не делать подтягивания.
Ты же даже незнаешь сколько он занимается а уже говоришь ему чтобы он изоллировку откинул на годик))

Илья, начинать тренировку нужно с базовых многосуставных упражнений, а тоесть с подьема штанги на бицепс а уже потом скамья скотта и изолировка

Владимир
На бицепс выкинь концентрированное сгибание, поставь подъем штанги на бицепс,Молот,скамья скотта
На грудь все стоит отлично
На трицепс выкинь блок, поставь место него Брусья под конец тренинга
Плечи хорошо подобрано
а насчет Спины действительно эффективней подтягиваний нет ничего, не игнорируй это упражнение.

собственно в остальном все отлично.

ок
спасибо, за подсказ!

а под тягой в тренажере к себе я имел в виду тренажер "Рычажная тяга сидя"(на свободных весах). так звучит в каталоге тренажеров))

Милад, че-то я на фотках не заметил очуенного трицепса от ЖЛУХа ;) или Вы, батенька, теоретик? и 4 жима в один день - не докуя ли? так что бред несете Вы.
> Ты же даже незнаешь сколько он занимается а уже говоришь ему чтобы он изоллировку откинул на годик))
человек с опытом тренировок такую муйню в виде набора упражнений постыдится на суд общественности выносить.
или ты хочешь сказать, тренируясь, как Денис, станешь таким же? бугога, не смешите! либо готовьте жопу для масла и трибулус на ПКТ!
Володя, если честно, мне глубоко индифферентно, получится у вас что-то в этом спорте или нет. я лишь высказал свое личное мнение основанное на личном опыте. для справки: 23/185/82, занимаюсь 2 года, П/Ж/Т - 190/130/210. успехов вам вместе с теоретиком Миладом.

через год - полтора посмотрим кто прав
мне самому интересно
Миш, а ты таким умным сразу родился или набирался опыта? я набираюсь

Михаил Евдокимов
продолжаем дискусию)
начнем с фото, если ты имеешь ввиду это моее фото - http://vkontakte.ru/photo-8204282_236231942 - то думаю там дата стоит и можно догадаться насколько она старая. Теоретик?)) хех.. каждый бодибилдер который желает определенного результата должен быть в определенной мере быть теоретиком и знать основы а тоесть БАЗОВЫЕ упражнения.

> человек с опытом тренировок такую муйню в виде набора упражнений постыдится на суд общественности выносить.
никапли не постыдился бы этого, в бодибилдинге нет предела знаний, он настолько велик что мало кому достигло понять весь этот тяжелый вид спорта, поэтому попросив подсказку на построения программы (у которого опыт всеголишь какой-то год) я не думаю что он сгрешил. Я и сам при каждой смене программы советуюсь с Денисом, и всегда все его советы были только на пользу (какраз про ЖЛУХ он и советует на базовую трицепса)

>или ты хочешь сказать, тренируясь, как Денис, станешь таким же?
Та нет... далеко нет.. все мы знаем что мы все уникальны и должны почувствовать что нам и как подойдет... Но блин, неужели Ты, корчащий из себя умного не знаешь что БАЗА есть БАЗА, без нее никуда не сдвинуться.

Владимир, а какое количество подходов?

в большинстве упражнений по 4х8 , плюс перед первым упражнением в серии разогревающий. махи гантелями 3х12-16 и добивка потом более легкими гантелями

Михаил, действительно Милад говорит правильные вещи , НО че-то меня тоже очень смущают его результаты) вот если судить по фотографиям http://vk.com/milad_amur?z=photo8357859_265296899%2F... то дрищ дрищем )

блин ребят, какие результат если этой фотке месяц с тренировок?? вы судите по фоткам которые вообще неизвестно когда они зделаны... не глупите ребят.. я вас прошу

а ты не пи*ди)

интеллект зашкаливает.. печально парень... печально)

смешной) и отвечаешь, как девчонка)

отвечаю как девочонка?)) рассуждения 5-ти классника)