Программа для начинающих. Плюсы и минусы?

Остальные виды спорта 13 января 2014, 16:42

Рост 166, вес 60 кг. Эктоморф. Занимаюсь третий месяц.
Тренируюсь сплитами 2х2, отдых между сетами не более 2 минут, между упражнениями 3-5 минут.

День первый: (мелкие мышцы)

Жим штанги на наклонной скамье (30 гр) - 4х8
Жим гантелей на наклонной скамье (30 гр) - 4х8
Жим Арнольда - 4х8
Подъем штанги на бицепс - 4х8
Армейский жим за голову сидя - 4х8
Общее время тренировки - 1-1,25 часа

День второй: (крупные мышцы)
Тяга штанги в наклоне - 4х8
Шраги со штангой - 4х8
Становая тяга - 4х8
Полный присед - 4х8
Боковые наклоны с гантелями - 4х8
Общее время тренировки: 1 час

Вопросы:
1. Хотелось бы узнать плюсы и минусы данной программы.
2. Есть ли смысл повысить кол-во повторений до 10?
3. Есть ли смысл добавлять какие-то упражнения? Какие?

7 комментариев

по твоему грудь это мелкая мышца?))

1) где пресс?
2) зачем тебе становая?
3) где подтягивания, или тяга вертикального?
4) боковые наклоны тоже незачем...)
5) где упражнения на боковые дельты?(махи в стороны)
6) где упражнения на задние дельты?(махи в наклоне)
7) зачем жим арни и армейский жим? это одно и тоже почти
8) где вообще трицепс???)
9) одно упражнение на бицепс - мало(включи еще один)

любую программу, даже самую сбалансированную, можно раскритиковать и найти минусы и плюсы. Поэтому только ты сам можешь понять что нужно твоему телу, прочитай последнюю статью на сайте, возможно поймешь к чкму я веду)

Ну я понимаю, это как в армии - пыль везде найдется. Махи не использую, потому что они изолирующие, занимаюсь только базовыми упражнениями. Все остальное понял, кроме становой - разве она не является основополагающим базовым упражнением?

является, но как по мне оно забирает много энергии, плюс результат от него не таков уж и велик, а также высока вероятность травм спины. Включи подтягивания вместо становой и тяги штанги в наклоне, результат будет максимальный при правильном выполнении этих упражнений)

спасибо, учту)

Как это не нужна становая?В ней участвует больше половины всей мышечной массы тела человека.Наряду с приседаниями она влияет на выделение гормона роста.Нельзя ейю принебрегать.
А то что травмоопасное-дык можно и гантелей на бицепс травмироваться,если неправильно выполнять.
Как это заменить становую на подтягивания-эти упражнения совершенно на разные мышцы.

Становую и приседания в один день не делай-это два самых энергозатраных упражнения-поэтому обязательно в другой день.
А сплит лучше трехдневный сделай,чтоб все вместилось.

да у меня время не позволяет столько тренироваться( как вот уместить все в два дня?