Моя программа по просьбам

Остальные виды спорта 28 апреля 2014, 20:56

В личку пришло несколько сообщений по поводу моей программы. Вот фото моего результата за первые 2-2.5 месяца тренировок http://vkontakte.ru/photo-8204282_236231942

а программа вот:

День 1:
1. Приседания
2. Жим Штанги в наклоне (30-35 гр.)
3. Жим Гантелей в наклоне (30 гр)
4. Подьем EZ грифа на бицепс
5. Французкий жим
6. Попеременные гантели на бицепс
7. Брусья

День 2:
Отдых

День 3:
1. Подтягивание (хват чуть шире плечей)
2. Тяга штанги к поясу
3. Тяга вертикального блока (широкого)
4. Жим штанги вверх (тренаж. Смитта)
5. Махи в стороны (кувшин)
6. Махи в стороны в наклоне
7. Подьем ног ввисе
8. Скручивание на полу с поднятыми ногами
9. Пресс на углу скамьйи

День 4:
отдых

и по новой,

Добавок не принимаю, только натуральное питание(яйца, молоко, сыр, творог и.т.д.)
После каждой тренировки коктейль из 200-250 грамм молока и два яйца.

Что насчет подходов и Серий, обычно это 4 серии местами 5) Но тут один момент, все эти два месяца я занимался по такой схеме:
Допустим мой рабочий вес 20 кг
схемка называется пирамидальная (обратная)
1 серия - 15 кг Разминка (12-15 раз)
2 серия - 20 кг рабочий (8-10)
3 серия - 20 кг рабочий (6-8 )
4 серия - 25 кг силовая (4-6)
но вот уже две тренировки как занимаюсь по пирамидальной:
1 серия - 15 кг разминка (12-15)
2 серия - 20 кг Рабочий 8-10
3 серия - 18 кг Рабочий 8-10
4 серия - 15 кг Рабочий 8-10

Вот собственно и все, будут вопросы пишите, надеюсь эта статья поможет вам в составлении вашей программы, замечу что если эта программа помогла мне это не значит что она может помочь каждому, нужно правильное выполнение упражнений и техника - это самое важное:)
удачи)

37 комментариев

Интересно как-то массу поднабрал) И видно что есть изменения и жира нет)
Хотел узнать, что дает последняя серия (силовая) переход на новый вес в следующей тренировки или что? Либо что дает последняя серия пампинга?

жира нет так как эктоморф, сколько не ем не жирнею

силовая добивает мышцу максимально, считается что силовая помогает увеличивать мышцу быстрее) одним словом силовая в конце тренировки хорошо для роста мышц)

пампинг не дает ничего кроме как наполнения мышц кровью, она просто становится громадная на пару часов))

ахахах
не хочу показаться нубом но что такое серия?)

подход)

понял, спасибо, а то все не могу определиться как заканчивать упражнение.

Милад, спасибо за проггу. И конечно спасибо, что дал надежду, потому что я ну полный Эктоморф (длинный, а тонкий) и уж и не думал, что мне можно хорошую фигуру сделать. )))

я никогда негативно не думаю, ставь перед собой цели, и не важно какой тип тела у тебя, есть и мезоморфы которые не умеют управлять телом и в итоге ричего не добиваются. Понятное дело если ты приходишь в зал с мыслями "я эктоморф- мне ничего не светит" то тогда естественно и результата не будет, а если как я ( телом эктоморф а мыслями мезоморф)) то тогда преград нет:)
удачи

Спасибо. )))

По поводу "Пирамиды" - ваша пирамида на снижение веса позволяет вам сушиться и закреплять мышци, а если хочется набрать объем - веса надо набирать.... я читаю Стюарта Мак Роберта "Жим 180"

ахаха, упражнения никак не сушат мышцы, они сушатся диетой...))))) а вам посоветую меньше читать всякий бред))

1 серия - 15 кг Разминка (12-15 раз)
2 серия - 20 кг рабочий (8-10)
3 серия - 20 кг рабочий (6-8 )
4 серия - 25 кг силовая (4-6)

1 серия - 15 кг разминка (12-15)
2 серия - 20 кг Рабочий 8-10
3 серия - 18 кг Рабочий 8-10
4 серия - 15 кг Рабочий 8-10
чем отличаются эти пирамидальные друг от друга и какую лучше делать для роста мышц?

для роста делай первую