кач бицепса

трицепс качай.

Насиловать руки нельзя иначе можно получить травму мышц.А вообще нужно правильно подобрать вес,правильно делать упражнения и питание!

Чтобы бицу накачать, еще надо обязательно развивать плечи, спину, ноги, короче растить общую массу.

что бы норм бицу качать, надо качать еще и трицепс

спасиб ребят,а еще вопрос:
какое самое эффективное упражнение для кача бицухи?

ну на этот вопрос тебе не смогут дать точный ответ )))
но могу сказать что по системе Арнольда Шварцнегера хорошо качается.

ебать тут умы собралиись)) ппц

1 перекачивать бицепс нельзя
2 делай 2 раза в неделю (1й на силу в ПН а 2й на технику в Пт)
3 упражнения
а) сгибания со штангой 1й подход розминка на 16 раз,потом береш вес с каким сделаеш 12раз 4 подхода
б) идеш,береш штангу полегче-хват ладошки к низу- делаеш также как до етого-руки на шырине плеч ( наз. бицепс обратным хватом)

в) береш гантели-стоя, руки в низу- ладошки к телу, поднимаеш до 90% уже должны быть розвернуты к верху, опускаеш так же

б) и в) чередуются по 3 подхода каждого

г) добиваеш-турник-узкий хват-ладошки к себе 1й подход раз 12, 2й подход на максимум (если легко можна с весом)

если вдруг ты качал бицепс до етого на 12 и больше раз
тогда програма таже ток делаеш 5-6 подходов в каждом упражнении на 5-6 раз с тяжолым весом

ВСЕ упражнения на бицепс ефективны одинаково-только нужно вовремя их менять дето раз в 2-3 месяца

почитай
http://vkontakte.ru/topic-11383637_21636304

слишком большую нагрузку на бицепс не делай, там так же как и везде есть нервы, если ты их перегрузишь, то вреда будет больше...

если ничего не помогает - то оставь бицепс в покое.на время...исключи все упражнения с непосредственной нагрузкой на бицепс.Возможно ты давно не менял комплекс упражнений, возможно ты слишком перегрузил мышцу. в любом случае месяцок другой пусть руки отдохнут.сделай акцент на чем-то другом.

А с легкими весами можно накачать или нужно тежолые?

спасибо,ребят...с легкими весами можно работать выносливость(если яне ошибаюсь)-соответственно больше подходов с большими повторениями...

качай трицепс, он даст обьем руке!! а так у тебя просто я так понял мышца длинная, тебе поможет разве что читинг со штангой...никакой изоляции!! бери вес на 15% больше своего рабочего и работай, можешь немного читерить (т.е. помогать себе) таким способом ты разовьешь обьем!

не переусердствуй с легкими весами, будет хроническая перетренированность бицухи. лучше оставь на пару недель-месяц, как выше советовали, а потом работай с нормальными весами.

Качать бицепс каждый раз не надо.еще нужно правильно питаться.и тебе не помешает качать его два раза в неделю.одна тяжелая.другая легкая тренировка.нужно время чтобы нормально Накачать бицепс.и кроме него надо Раскачивать Еще и другие мышцы.так что дерзай

бери побольше и качай подольше до боли вот и пойдет рости

основной процент от объема руки берет на себя трицепс. качай его и не парься. для рук:
концентрированные сгибания на бицепс (работает бицепс)
штанга на бицепс стоя (работает бицепс)
упражнение молот (работает бицепс)
французский жим (работает трицепс)
жим лежа узком хватом (работает трицепс)

самое главное не забывай про базовые. и все попрет

хочешь накачать бицепс?-качай все кроме него.....триципс.....ну кароче все остальное кроме него)))(американский способ)))

в менсхелсе пишут такое ) как по мне то смешно...

начинаю с прямой штанги, руки на ширине плеч.
потом сразу беру Z-штангу и узким добиваю...
после иду грудь или икри качаю или шею...
делаю с штангой еще 2 подхода а потом перехожу на гантели.
"молот", изолирований подьем, на лавке смита работаю...

9 пдходв на жим лежачи(не забувай про трицепс груди),а потм поднуй статику динамку(коротше кажучи займись армспортом,або спитай поради у тренера.).На тренування не менче трьох годин 3 ради на тиждень.