Програма для масси
вот моя програмапонедельник
грудь+трцепс
жим лежа 5х 10
розводка 5х 10
жим узким 4х 10
французький жим 4х10
середа
ноги + плечи
присидания
5х 8-12
икри 3х10
жим сидя 4х10
махи в сторони 4х10
пятница
бицепс +спина
пдйом штанги на бицепс 4х8-12
скамь скота 4х 8
станова 4х 12
тяга в наклоне 4х 10
скажите есть какиета ошибки?
только в один день лучше делать грудь, триц, плечи, потому как при любом упражнении на грудь работают плечи! тоесть ты 2 раза в неделю их нагружаешь
плечи\\трапеция\\ноги
грудь\\спина