4) Як 2 тижн? Якщо говорити про фзичну пдготовку то який результат ти можеш досягти за це термн (прес навть не накачаш тльки може "кубки" проступляться. А про психо-загартовуючу сторону я узагал мовчу. (прикинь соб екзамен на якому ти повинен голими руками упймати зайця (а заднми лапами вони бють коли уткають то вовкам нод розрзають пащу чи перебивають глотку) узяти задн лапи вдарити головою об дерево, вдрзати голову, щоб набрати стакан кров випити - це у них типу екзамен на вдсутнсть брезгливост. Не в усх звсно вн так проходить адже кервництво теж рзну фантазю ма... Тому не думаю що його рдн як раз йому розказуватимуть про таке...
5) Я теж прихильник тайського, (зара правда реаблтуюсь пзля того як пдвернув ногу надрвав звязки). Вдео яке я залив у роздл рукопашка (потрбно буде перейменувати в "рукопашний бй") показу технки рукопашного бою як використовуються спецназом ( тобто вони не показують увесь арсенал системи...). Я не бачив технк активного чи агресивного нападу а тльки для самооборони хоча активно... Так що про ази забуть. якщо тоб не жаль зайцв чи кроликв звичайно:-)
6) На рахунок корист: Думаю тут бльш умстне слово "два", але це уже залежить конкретно вн людини (глядача у цьому випадку) чи зможе вн свочасно цлеспрямовано правильно застосувати сво знання.
7) Щоб не закнчувати переписку "мстичним" числом "6" ) Скажу тоб що якщо хочеш добитись хорошого результату вивчай деклька напрямкв... Не кажу що обовязково одночасно, але в бльшост якщо не в усх видатних бйцв як чогось добились у житт був у арсенал синтез з деклькох стилв чи напрямкв (див опис в осн. фотоальбом) Тому мен нколи смшно з людей як говорять щось типу: Бокс лутший против нево не попрьош чи Дзюдо ето такая вещь, або у тайцев все со...т Це крм власного самолюбства нчого не демонстру... Завжди залишайте мсце для удосконалення пзнання чогось фундаментально нового, ми сам живемо у рамках як соб створюмо. Завжди е чого навчитись навть у слабшого противника нколи варто цлеспрямовано програти. ( "...проиграть бой но выиграть войну")
Хотлося б дзнатися бльше про бойове самбо. Якщо я не помиляюся, саме по ньому готують спвробтникв СБУ? Мсце даного виду серед нших бойових мистецтв. Паралель, чи порвння з муай тай.
Щодо пдготовки СбУ то туди багато чого входить, в основному справд самбо, але не у чистому вигляд... А порвняння з муай-тай не дуже доречне принципово рзн школи... Навть напрямки одн т ж школи в переважаючй бльшост дуже сильно рзняться, але дотичнсть сторн збергаеться. (Наприклад в однй бльший акцент на гмнастику (акробатику)(муай-боран), а у ншй на грубу фзичну силу(муай-тай)... Якщо ти про порвняння ефективност то це повнстю залежить вд конкретно людини, (Властивост-Школи/стилю+Фзико/психчн-властивост-ндивдума) Саме по тй причин я не заливаю у групу вдео на тематику порвняння стлв чи шкл. Навть цеж Джидкундо яке придумав оспваний Брюс-Л не настльки результатним щоб повитсняти ус решта школи. Хочеш визначитись остаточно для себе,- пди на одне на ньше побачиш що ближче для тебе. Ти м бльше що багато тренерв дають перш занняття безкоштовно, але я раджу походити хочаб до перших трьох спарингв (не обовязково на повний контакт).
Как говорили мудрые иезуиты, «Цель оправдывает средства». Цель у тебя благородная, так что можешь особо с собой не церемониться… 1. Готовь сумку заранее Если ты упакуешь все необходимое для тренировки с вечера, твои шансы попасть в зал значительно возрастут. А если ты все же сачканешь – сумка будет тебе немым укором. 2. Ненавидишь – не делай Если ты с ужасом думаешь о предстоящей тренировке – займись лучше сегодня чем-то более приятным. Не хочешь идти в зал – попробуй тренироваться дома. Утомил комплекс упражнений – подбери себе новый. 3. Нет настроения заниматься – начни тренировку с того, что любишь больше всего Если у тебя совершенно нет настроения тренироваться, попробуй сделать один сет своего любимого упражнения. Скорее всего, если тебе удалось начать тренировку, ты доведешь ее до конца. Если же настроение так и не появилось – собирай манатки и топай домой. Таким способом ты будешь тренироваться практически непрерывно. 4. Запишись на марафон или дальний забег причем желательно на такой, куда нужно добираться самолетом. И сразу же оплати регистрационный взнос и авиабилеты. Теперь дороги назад нет. Захочешь спрыгнуть – жаба задавит, и придется тренироваться до победного конца. 5. Первым делом – самолеты Начинай тренировку с упражнений, которые даются тебе труднее всего, а заканчивай теми, которые больше всего нравятся. За исключением случаев, описанных в пункте 3. 6. Не занимайся в одиночку Если тебе скучно в зале – появляйся там в одно и тоже время и не забывай здороваться, когда входишь. Очень скоро ты найдешь людей, которые занимаются по одному с тобой графику. Во-первых, веселей будет, а во-вторых, будет кому поддержать тебе штангу. 7. Самошантаж Любишь фотографироваться? Отлично! Возьми лист бумаги и напиши на нем большими буквами свой адрес электронной почты. Написал? Теперь разденься по пояс, обнажив свой немогучий торс, возьми в руки табличку с e-mail’ом и запечатли себя в таком виде. Для надежности можешь принять культуристскую позу и сделать серьезное лицо. Готово? А теперь отправь другу письмо приблизительно такого содержания: если через 90 дней я не пришлю тебе новую фотку с признаками явного прогресса, можешь повесить эту позорную фотографию на своем блоге. Жестко? Зато эффективно! 8. Ежедневно проверяй пресс Поставь пальцы на живот и глубоко вдохни, так, чтобы живот надулся. Теперь выдохни и втяни живот. А теперь ущипни себя. То, что ты сейчас держишь между пальцами – это чистый жир. Фу, какая мерзость! Делай так каждый раз, когда захочешь пропустить тренировку, и ты обнаружишь, что позволять себе расслабиться ты будешь гораздо реже. 9. Сделай подборку музыки специально для тренировок Исследования показали, что те, кто тренируется под музыку, занимаются дольше и активней, чем те, кто предпочитает качаться в тишине, под лязг железа и собственное натужное пыхтение. Главное – не ошибись в выборе музыки. Отечественный шансон тут вряд ли сгодится… 10. Взгляни на себя ее глазами Спроси свою девушку, что в тебе ей нравится меньше всего. В смысле, из частей тела. Руки, ноги, пресс – неважно, что именно у тебя маловато с ее точки зрения. Важно, что теперь тебе есть над чем потрудиться в спортзале. 11. Следи за изменениями к лучшему Конечно, приятно поиграть мышцами перед зеркалом и одеть приталенную куртку … Но это не единственный признак прогресса. Попробуй почувствовать свои движения во время тренировки. Чем дольше ты занимаешься – тем сильнее ты становишься, и тем легче и уверенней становятся твои движения. 12. Поосторожней с жирами! Держи на видном месте в холодильнике кусок сала. Каждый раз, когда ты будешь лезть туда за дополнительной порцией чего-нибудь вкусного, оно будет напоминать тебе о последствиях легкомысленного обжорства. 13. Будь последовательным Попробуй ставить себе цели, которых ты должен добиться за определенный период тренировок. Достиг – ставь новую цель, более отдаленную. 14. От сплетников тоже бывает польза Нужен дополнительный стимул для трен
ировок? Воспользуйся общественным мнением. Расскажи знакомым про свои тренировки и про планы по, скажем, увеличению бицепса. И все, ты теперь заложник общественного мнения и твоя репутация напрямую зависит от успехов в спортзале. 15. Брось себе вызов. Хотя бы небольшой Если ты, скажем, ездишь на работу на велосипеде, у тебя есть отличный шанс улучшить свою форму. Засеки, сколько времени ты обычно тратишь на доезд, и ежедневно старайся улучшать результат. Только не забывай пользоваться дезодорантом! 16. Не трать время попусту Не каждый из нас может ходить в зал тогда, когда ему того хочется. Дефицит времени – распространенная проблема. Поэтому научись экономить время и старайся использовать его максимально эффективно, и тогда даже 15 минут в спортзале принесут тебе неплохие результаты. 17. Если уж покупать протеин – то сразу на год Если ты уверен, что добавки помогут тебе добиться лучших результатов – купи себе сразу годовой запас. Считай, что это инвестиция в твои будущие успехи. Теперь тебе придется качаться как минимум до тех пор, пока не закончится протеин. 18. Общайся на фитнес-форумах в интернете Сможешь сравнить свои достижения с результатами других парней и попутно набраться вдохновения для новых свершений. Только не принимай все слишком близко к сердцу: интернет-треп ныне в моде. 19. Заключи договор с женой и детьми Все просто: ты получаешь в свое полное распоряжение один час ежедневно при условии, что будешь тратить это время на тренировки. Так ты убьешь двух зайцев: отмажешься от домашней работы и будешь в отличной форме. 20. Каждых два месяца делай тест на жир Ничто так не прибавляем мотивации, как ощутимые результаты. И кстати, проследи, чтобы тест тебе всегда делал один и тот же тренер. 21. Записывай свои результаты Если твои усилия в зале не отражаются на твоей внешности, твое желание тренироваться может сильно усохнуть. Чтобы этого не произошло, обмеряй себя каждую неделю, записывай результаты и радуйся малейшим изменениям. 22. Заключи пари Вызови кого-нибудь на небольшое фитнес-состязание. Для пущей мотивации вызови кого-то, к кому ты не испытываешь особой симпатии. 23. Кадры решают все Если ты действительно намерен серьезно тренироваться, относись к тренировкам как к работе, а к своему тренеру и напарнику – как к сотруднику, которого ты нанял на работу. Не справляются с обязанностями – увольняй, то есть меняй на новых, более требовательных к тебе. 24. Увлекаясь спортом, не забывай и про здоровье Проверь свой уровень холестерина в крови. Проверил? А теперь поставь себе цель снизить «плохой» ЛНП-холестерин на 20 пунктов и повысить «хороший» ЛВП-холестерин на 5. Опасность сердечных заболеваний резко снизится, а самочувствие резко улучшится. 25. Планируй тренировку наперед Повесь на стену своей комнаты календарь, если он там еще не висит, и отметь на нем расписание тренировок на месяц вперед. Вычеркивай каждую состоявшуюся тренировку с чувством выполненного долга и глубокого удовлетворения. Остались невыеркнутые – ты оштрафован, перенеси их на следующий месяц. 26. Твои цели в зале должны иметь привязку к твоей жизни. Например, если ты весишь 80 кг, определись, что для тебя привлекательней: выжать лежа 80 кг (олимпийский гриф с двумя 15-килограммовыми блинами с каждой стороны) или вес собственного тела. На самом деле это одно и то же, но один из вариантов будет мотивировать
Швидксть: http://vkontakte.ru/video-19999600_153369797 ---(тренувати в примщенн без сквознякв) ----Старашся потушити вогонь на свчц кулаком зупиняючи його десь за сантиметрв так 3-5... (Не думай що одразу ма вийти, я колись за годину перший раз потушив...)
Можна пдвшаний листок паперу "пробивати" Удари (махи) з грузками. (тльки для ударв технку яких добре виконуш, накше починатимеш спочатку...)
Якщо активно качаешся то швидксть на перод "качалки" сутво знижуеться але за тиждень без турнка, залза чи брусв, усе почина приходити до норми...
Ще одна методика.. Був такий боксер Рок Марчано (легенда боксу), вн придумав методику тренувань перемщень ударв тд пд водою... Вода да додатковий опр пдказу правильну координацю амплтуду, я так навчився "дюймовий удар"
НЕВЖИВАЙ НЯКУ ХМЮ (ус гейнери тд гормональн,- збють тоб гормональний фон, потм стаблзувати його майже нереально.)--- Я вже давно стараюсь знайти "рецепт" для приготування протенового коктейлю власноруч без хмчних сполук чи гормонв... -Як знайду обовязково подлюся...
..........привет! много ли людей здесь качаются в тренажерке? у меня небольшая проблема: я когда начал брать тяжелые веса (приседание под весом), в левом колене образовалось такое чуство, будто пережимается мышца............особенно про приседании будто давит что,то?............не знаете что это может быть?.............сериозно ли?................
Когда начинаешь приседать с нормальным весом нужно на колена наматывать елаластичный бинт... Если этого не делать то могут сместится кости в суставе,- или вовсе вискочить. Но надеюсь что ничего серьезного а то бы ты до вмешательства врача ходить вовсе не смог... Попробуй стабилизировать сустав упражнениями для разогрева суставов и сухожилий которые делают перед упражнениями для растяжки в шпагат (но не обязательно что их всех делают (показивают) вначале)...
...........спасибо за советы!..............правда ссылки не пашут но всеравно спасибо.............и еще вопрос - согревающие мази помогут?.............
Багато з людей котр займаються эдиноборствами вд пв року десь так до двох (у кожного своя висота планки) не завжди в сил дати вдпр чи провчити вуличне бидло. Врод би удар поставлений технка на вдносно високому рвн, але коли доходить до само бйки усе нбито вилта з голови, ноги руки стають наче ватними… А це тому що в диноборствах (так в усьому решта спорт) велику роль вдгра саме наша психка. Конкретнше що це таке можна дзнатись у вкпед: http://uk.wikipedia.org/wiki/%D0%9F%D1%81%D0%B8%D1%8... Тренуючи нашу психку ми пдготовлям сам себе до прийнятя (зайняття), правильних, стйких, а саме конкретно-оптимальних позицй у неординарних або ж навть екстремальних для нас ситуацях. Думаю багато з нас бачили вдео зйомки чи ставали свдками ситуацй схожих з такими: 1) http://vkontakte.ru/video-19999600_152878250 2) http://vkontakte.ru/video-19999600_153532056 Але ми сам маючи так навики навть на бльш високому рвн, не завжди можемо х свочасно використати… Багато великих майстрв бойових мистецтв говорили про введення у наш режим тренувань тако дисциплни як тренування нашо психки… Ясна рч не завжди висловлюючись буквально чи прямолнйно. Наприклад Брюс Л казав що «нколи не дивиться в оч свому противнику перед бом». Я теж не люблю, як на мене то це для того щоб його не жалти йог навть на рвн пдсвдомост, чув таку версю що якщо подивитись то «боковий зр» може не включитися. Чому я навв приклад з очима? Тому що довгий час оч вважали «дзеркалом душ», щож оч бувають розумн але х власник вд цього розумншим не робиться. Тому оч це свого роду ндикатор наших внутршнх процесв думок. Але у рзних шкл сво погляди на такого роду тренування. Наприклад боксерв вчать майже завжди дивитись противнику у оч, не моргати навть тод коли ти пропускаш удар, в сумо перш за все противники дивляться одне одному в оч стараючись заставити опонента «переможено» опустити оч. У нших шкл на це узагал не ставлять няких акцентв. Особисто я був очевидцем такого випадку: коли дво з мох друзв спарингували (ми старамся регулярно проводити мж собою «дружн» спаринги) то той що займався ккбоксингом немг няк зосередитись перед пдчас самого бою, сам вказуючи на те що йому вкрай незвично битись з людиною яка не дивиться у оч нижчою за нього у зрост. Його опонентом був вльник (вльна боротьба) вн йому за зростом був десь до плеча чи пдбородку вн справд дивився/слдкував за «корпусом». Спаринг все рвно вдбувся, результат уже й не пригадаю бо головне навть не сама перемога а достойна участь. Для того щоб у нас не виникало ситуацй зхожих з такими: http://vkontakte.ru/video-19999600_152791732 (Так боць Ка-1 потм оговтався дав люлй, але при нших обставинах (ну якщо би це скажмо вдбулось на вулиц) реваншу могло не бути. (Або ж навть таке :-): http://vkontakte.ru/video50382928_159227462?section=all
Я пробую робити акробатичн трюки. Колись займався акробатикою, володв хорошою розтяжкою, вмв сдати на шпагат. Та останн 3 роки трохи закинув то дло. Зараз трохи то вдновлюю. Ось захотв навчитися зробити арабське сальто: http://www.youtube.com/watch?v=Syhk6foh2jQ Скажть, будь ласка, в чому моя проблема? Як мен докрутити то до кнця? Буду вдячним
Ти бошся вдрвати лву ногу вд земл (або запзно це робиш або не згруповано з киданням корпусу) через це ноги дуть надто розмкнут, це бльше схоже на Ерел (ну теж на етап вивчення) +рука яку ти першу кидаш ма допомагати тоб докрутити другу ногу (або нша вдрвати першу як легше буде).
Його можна робити з находки або з пдприжки (залежить яка технка у тебе краще виходить), це залежить вд того як ти кидаш корпус пднмаш бедро. Пробуй робити псля колеса (з розворотом без ), так буде бльше нерц (заносу), або ставши пд нахилом убк (куди робитимеш) на грц (обовязково страхуйся на трав, пску тп), можна з якогось ншого пдвищення (наприклад сходинки). Можна стати лицем до нахилу на такй вдстан щоб ти мг зробити крок для находки з поворотом, або приставним кроком (боком без повороту) це залежить як тоб легше буде. Допомагай руками щоб ноги не розходились засильно (в основному одн достатньо). Потм пробуй зменшувати наклон грки (наприклад). + не надто повертай голову накше повертатимеш плеч а значить увесь корпус, краще коли ти уже на половин дивитимешся куди приземлятись
Думаю так буде зручнше щось обговорювати нж на стн...
Скажу тоб що якщо хочеш добитись хорошого результату вивчай деклька напрямкв... Не кажу що обовязково одночасно, але в бльшост якщо не в усх видатних бйцв як чогось добились у житт був у арсенал синтез з деклькох стилв чи напрямкв (див опис в осн. фотоальбом)
Тому мен нколи смшно з людей як говорять щось типу: Бокс лутший против нево не попрьош чи Дзюдо ето такая вещь, або у тайцев все со...т
Це крм власного самолюбства нчого не демонстру... Завжди залишайте мсце для удосконалення пзнання чогось фундаментально нового, ми сам живемо у рамках як соб створюмо. Завжди е чого навчитись навть у слабшого противника нколи варто цлеспрямовано програти. ( "...проиграть бой но выиграть войну")
Как говорили мудрые иезуиты, «Цель оправдывает средства». Цель у тебя благородная, так что можешь особо с собой не церемониться…
1. Готовь сумку заранее
Если ты упакуешь все необходимое для тренировки с вечера, твои шансы попасть в зал значительно возрастут. А если ты все же сачканешь – сумка будет тебе немым укором.
2. Ненавидишь – не делай
Если ты с ужасом думаешь о предстоящей тренировке – займись лучше сегодня чем-то более приятным. Не хочешь идти в зал – попробуй тренироваться дома. Утомил комплекс упражнений – подбери себе новый.
3. Нет настроения заниматься – начни тренировку с того, что любишь больше всего
Если у тебя совершенно нет настроения тренироваться, попробуй сделать один сет своего любимого упражнения. Скорее всего, если тебе удалось начать тренировку, ты доведешь ее до конца. Если же настроение так и не появилось – собирай манатки и топай домой. Таким способом ты будешь тренироваться практически непрерывно.
4. Запишись на марафон или дальний забег
причем желательно на такой, куда нужно добираться самолетом. И сразу же оплати регистрационный взнос и авиабилеты. Теперь дороги назад нет. Захочешь спрыгнуть – жаба задавит, и придется тренироваться до победного конца.
5. Первым делом – самолеты
Начинай тренировку с упражнений, которые даются тебе труднее всего, а заканчивай теми, которые больше всего нравятся. За исключением случаев, описанных в пункте 3.
6. Не занимайся в одиночку
Если тебе скучно в зале – появляйся там в одно и тоже время и не забывай здороваться, когда входишь. Очень скоро ты найдешь людей, которые занимаются по одному с тобой графику. Во-первых, веселей будет, а во-вторых, будет кому поддержать тебе штангу.
7. Самошантаж
Любишь фотографироваться? Отлично! Возьми лист бумаги и напиши на нем большими буквами свой адрес электронной почты. Написал? Теперь разденься по пояс, обнажив свой немогучий торс, возьми в руки табличку с e-mail’ом и запечатли себя в таком виде. Для надежности можешь принять культуристскую позу и сделать серьезное лицо. Готово? А теперь отправь другу письмо приблизительно такого содержания: если через 90 дней я не пришлю тебе новую фотку с признаками явного прогресса, можешь повесить эту позорную фотографию на своем блоге. Жестко? Зато эффективно!
8. Ежедневно проверяй пресс
Поставь пальцы на живот и глубоко вдохни, так, чтобы живот надулся. Теперь выдохни и втяни живот. А теперь ущипни себя. То, что ты сейчас держишь между пальцами – это чистый жир. Фу, какая мерзость! Делай так каждый раз, когда захочешь пропустить тренировку, и ты обнаружишь, что позволять себе расслабиться ты будешь гораздо реже.
9. Сделай подборку музыки специально для тренировок
Исследования показали, что те, кто тренируется под музыку, занимаются дольше и активней, чем те, кто предпочитает качаться в тишине, под лязг железа и собственное натужное пыхтение. Главное – не ошибись в выборе музыки. Отечественный шансон тут вряд ли сгодится…
10. Взгляни на себя ее глазами
Спроси свою девушку, что в тебе ей нравится меньше всего. В смысле, из частей тела. Руки, ноги, пресс – неважно, что именно у тебя маловато с ее точки зрения. Важно, что теперь тебе есть над чем потрудиться в спортзале.
11. Следи за изменениями к лучшему
Конечно, приятно поиграть мышцами перед зеркалом и одеть приталенную куртку … Но это не единственный признак прогресса. Попробуй почувствовать свои движения во время тренировки. Чем дольше ты занимаешься – тем сильнее ты становишься, и тем легче и уверенней становятся твои движения.
12. Поосторожней с жирами!
Держи на видном месте в холодильнике кусок сала. Каждый раз, когда ты будешь лезть туда за дополнительной порцией чего-нибудь вкусного, оно будет напоминать тебе о последствиях легкомысленного обжорства.
13. Будь последовательным
Попробуй ставить себе цели, которых ты должен добиться за определенный период тренировок. Достиг – ставь новую цель, более отдаленную.
14. От сплетников тоже бывает польза
Нужен дополнительный стимул для трен
15. Брось себе вызов. Хотя бы небольшой
Если ты, скажем, ездишь на работу на велосипеде, у тебя есть отличный шанс улучшить свою форму. Засеки, сколько времени ты обычно тратишь на доезд, и ежедневно старайся улучшать результат. Только не забывай пользоваться дезодорантом!
16. Не трать время попусту
Не каждый из нас может ходить в зал тогда, когда ему того хочется. Дефицит времени – распространенная проблема. Поэтому научись экономить время и старайся использовать его максимально эффективно, и тогда даже 15 минут в спортзале принесут тебе неплохие результаты.
17. Если уж покупать протеин – то сразу на год
Если ты уверен, что добавки помогут тебе добиться лучших результатов – купи себе сразу годовой запас. Считай, что это инвестиция в твои будущие успехи. Теперь тебе придется качаться как минимум до тех пор, пока не закончится протеин.
18. Общайся на фитнес-форумах в интернете
Сможешь сравнить свои достижения с результатами других парней и попутно набраться вдохновения для новых свершений. Только не принимай все слишком близко к сердцу: интернет-треп ныне в моде.
19. Заключи договор с женой и детьми
Все просто: ты получаешь в свое полное распоряжение один час ежедневно при условии, что будешь тратить это время на тренировки. Так ты убьешь двух зайцев: отмажешься от домашней работы и будешь в отличной форме.
20. Каждых два месяца делай тест на жир
Ничто так не прибавляем мотивации, как ощутимые результаты. И кстати, проследи, чтобы тест тебе всегда делал один и тот же тренер.
21. Записывай свои результаты
Если твои усилия в зале не отражаются на твоей внешности, твое желание тренироваться может сильно усохнуть. Чтобы этого не произошло, обмеряй себя каждую неделю, записывай результаты и радуйся малейшим изменениям.
22. Заключи пари
Вызови кого-нибудь на небольшое фитнес-состязание. Для пущей мотивации вызови кого-то, к кому ты не испытываешь особой симпатии.
23. Кадры решают все
Если ты действительно намерен серьезно тренироваться, относись к тренировкам как к работе, а к своему тренеру и напарнику – как к сотруднику, которого ты нанял на работу. Не справляются с обязанностями – увольняй, то есть меняй на новых, более требовательных к тебе.
24. Увлекаясь спортом, не забывай и про здоровье
Проверь свой уровень холестерина в крови. Проверил? А теперь поставь себе цель снизить «плохой» ЛНП-холестерин на 20 пунктов и повысить «хороший» ЛВП-холестерин на 5. Опасность сердечных заболеваний резко снизится, а самочувствие резко улучшится.
25. Планируй тренировку наперед
Повесь на стену своей комнаты календарь, если он там еще не висит, и отметь на нем расписание тренировок на месяц вперед. Вычеркивай каждую состоявшуюся тренировку с чувством выполненного долга и глубокого удовлетворения. Остались невыеркнутые – ты оштрафован, перенеси их на следующий месяц.
26. Твои цели в зале должны иметь привязку к твоей жизни.
Например, если ты весишь 80 кг, определись, что для тебя привлекательней: выжать лежа 80 кг (олимпийский гриф с двумя 15-килограммовыми блинами с каждой стороны) или вес собственного тела. На самом деле это одно и то же, но один из вариантов будет мотивировать
Питайся всем натуральным)
http://vkontakte.ru/video-19999600_153369797 ---(тренувати в примщенн без сквознякв)
----Старашся потушити вогонь на свчц кулаком зупиняючи його десь за сантиметрв так 3-5...
(Не думай що одразу ма вийти, я колись за годину перший раз потушив...)
Можна пдвшаний листок паперу "пробивати"
Удари (махи) з грузками. (тльки для ударв технку яких добре виконуш, накше починатимеш спочатку...)
Якщо активно качаешся то швидксть на перод "качалки" сутво знижуеться але за тиждень без турнка, залза чи брусв, усе почина приходити до норми...
Ще одна методика.. Був такий боксер Рок Марчано (легенда боксу), вн придумав методику тренувань перемщень ударв тд пд водою... Вода да додатковий опр пдказу правильну координацю амплтуду, я так навчився "дюймовий удар"
НЕВЖИВАЙ НЯКУ ХМЮ (ус гейнери тд гормональн,- збють тоб гормональний фон, потм стаблзувати його майже нереально.)--- Я вже давно стараюсь знайти "рецепт" для приготування протенового коктейлю власноруч без хмчних сполук чи гормонв... -Як знайду обовязково подлюся...
буду дуже вдячний.
Если этого не делать то могут сместится кости в суставе,- или вовсе вискочить. Но надеюсь что ничего серьезного а то бы ты до вмешательства врача ходить вовсе не смог... Попробуй стабилизировать сустав упражнениями для разогрева суставов и сухожилий которые делают перед упражнениями для растяжки в шпагат (но не обязательно что их всех делают (показивают) вначале)...
Упражнения смотри здесь:
http://vkontakte.ru/video.php?gid=19999600#act=&...
(Рекомендую последнее)
А как правильно наматывать бинты смотри здесь:
http://vkontakte.ru/video.php?gid=19999600#act=&...
(потом еще закину несколько способов, если найду..)
Упражнения смотри здесь:
http://vkontakte.ru/video.php?gid=19999600#act=&...
(Рекомендую последнее)
А как правильно наматывать бинты смотри здесь:
http://vkontakte.ru/video.php?gid=19999600#act=&...
Багато з людей котр займаються эдиноборствами вд пв року десь так до двох (у кожного своя висота планки) не завжди в сил дати вдпр чи провчити вуличне бидло. Врод би удар поставлений технка на вдносно високому рвн, але коли доходить до само бйки усе нбито вилта з голови, ноги руки стають наче ватними…
А це тому що в диноборствах (так в усьому решта спорт) велику роль вдгра саме наша психка.
Конкретнше що це таке можна дзнатись у вкпед:
http://uk.wikipedia.org/wiki/%D0%9F%D1%81%D0%B8%D1%8...
Тренуючи нашу психку ми пдготовлям сам себе до прийнятя (зайняття), правильних, стйких, а саме конкретно-оптимальних позицй у неординарних або ж навть екстремальних для нас ситуацях.
Думаю багато з нас бачили вдео зйомки чи ставали свдками ситуацй схожих з такими:
1) http://vkontakte.ru/video-19999600_152878250
2) http://vkontakte.ru/video-19999600_153532056
Але ми сам маючи так навики навть на бльш високому рвн, не завжди можемо х свочасно використати… Багато великих майстрв бойових мистецтв говорили про введення у наш режим тренувань тако дисциплни як тренування нашо психки… Ясна рч не завжди висловлюючись буквально чи прямолнйно. Наприклад Брюс Л казав що «нколи не дивиться в оч свому противнику перед бом». Я теж не люблю, як на мене то це для того щоб його не жалти йог навть на рвн пдсвдомост, чув таку версю що якщо подивитись то «боковий зр» може не включитися. Чому я навв приклад з очима? Тому що довгий час оч вважали «дзеркалом душ», щож оч бувають розумн але х власник вд цього розумншим не робиться. Тому оч це свого роду ндикатор наших внутршнх процесв думок.
Але у рзних шкл сво погляди на такого роду тренування. Наприклад боксерв вчать майже завжди дивитись противнику у оч, не моргати навть тод коли ти пропускаш удар, в сумо перш за все противники дивляться одне одному в оч стараючись заставити опонента «переможено» опустити оч. У нших шкл на це узагал не ставлять няких акцентв.
Особисто я був очевидцем такого випадку: коли дво з мох друзв спарингували (ми старамся регулярно проводити мж собою «дружн» спаринги) то той що займався ккбоксингом немг няк зосередитись перед пдчас самого бою, сам вказуючи на те що йому вкрай незвично битись з людиною яка не дивиться у оч нижчою за нього у зрост. Його опонентом був вльник (вльна боротьба) вн йому за зростом був десь до плеча чи пдбородку вн справд дивився/слдкував за «корпусом». Спаринг все рвно вдбувся, результат уже й не пригадаю бо головне навть не сама перемога а достойна участь.
Для того щоб у нас не виникало ситуацй зхожих з такими:
http://vkontakte.ru/video-19999600_152791732
(Так боць Ка-1 потм оговтався дав люлй, але при нших обставинах (ну якщо би це скажмо вдбулось на вулиц) реваншу могло не бути.
(Або ж навть таке :-):
http://vkontakte.ru/video50382928_159227462?section=all
Я був ранше створив у цй груп тематичний вдео альбом «[═₪═] Психчна пдготовка" :
http://vkontakte.ru/video.php?gid=19999600#act=&...
Це було дуже хороше запитання тому вийшло не дуже зжато…
Скажть, будь ласка, в чому моя проблема? Як мен докрутити то до кнця? Буду вдячним
Його можна робити з находки або з пдприжки (залежить яка технка у тебе краще виходить), це залежить вд того як ти кидаш корпус пднмаш бедро. Пробуй робити псля колеса (з розворотом без ), так буде бльше нерц (заносу), або ставши пд нахилом убк (куди робитимеш) на грц (обовязково страхуйся на трав, пску тп), можна з якогось ншого пдвищення (наприклад сходинки). Можна стати лицем до нахилу на такй вдстан щоб ти мг зробити крок для находки з поворотом, або приставним кроком (боком без повороту) це залежить як тоб легше буде. Допомагай руками щоб ноги не розходились засильно (в основному одн достатньо). Потм пробуй зменшувати наклон грки (наприклад). + не надто повертай голову накше повертатимеш плеч а значить увесь корпус, краще коли ти уже на половин дивитимешся куди приземлятись
Ще дивись альбом: http://vkontakte.ru/video?gid=19999600§ion=a...