Общая и специальная физическая подготовка для занимающихся Pole dance
Основное отличие от занятий акробатикой или физподготовкой в различных центрах, заключается в том, что основной акцент в тренировках ставится на те упражнения которые необходимы для успешного выступления на пилоне.Так на начальном этапе основной упор будет идти на увеличение гибкости и подвижности, а так же на развитие базовых силовых навыков, таких как угол, вис в различных положениях и пр.
Далее в зависимости от уровня подготовленности будут изучаться более сложные силовые упражнения.
На занятиях будут изучаются:
Основы акробатики и различные индивидуальные упражнения которые позволят наработать необходимые базовые навыки для дальнейшего специализированного развития в своем виде.
Упражнения на кольцах, освоив которые элементы на пилоне больше на будут представлять особой трудности.
Различные упражнения из парной и групповой акробатики, такие как: стойки, различные поддержки, вольтижные упражнения и пр.
Далее в зависимости от цели и направления тренировок каждый сможет выбрать для себя то, что ему наиболее подходит, будь то сложные силовые упражнения или красивые и пластичные трюки часто используемые в выступлениях акробатов.
В каждой тренировке часть времени будет отводиться на физическую подготовку, в основном направленную на развитие качеств необходимых для самостоятельного выполнения изучаемых элементов.
А также на каждой тренировке определенное время будет уделяться растягиванию, результатом которого станет умение садиться на шпагат на правой, на левой и прямой шпагат.
В заключении хочу сказать, что независимо от цели занятий ( похудеть, подготовиться к соревнованиям, держать себя в форме, научиться прыгать) всего можно добиться при помощи акробатики. А главное вам не придется делать скучные упражнения, поднимать тяжести, монотонно бегать или крутить педали. Это интересно, динамично и подойдет даже для любителей экстрима.
Так же я отвечу на любые вопросы по развитию физических качеств и поделюсь собственным опытом, из серии что делать, как тренировать и.т.д.
Все что я рассказываю на своих занятиях без каких либо секретов напишу в подробностях.
и как можно записаться на занятие, например, в это воскресение, 14 ноября
через меня проходили многие новички и профессионалы.
если вас интересуют дополнительные занятия и вы серьезно настроены на результат, пишите.
я настолько уверен в эффективности своей методики, что если после 10 занятий вы не почувствуете прогресса или скажете что мои занятия вам не помогли, при том что вы добросовестно отрабатывали на тренировках, я верну вам все затраченные средства.
просматривать тему и отвечать на вопросы по физической подготовке буду не реже чем раз в 2 дня.
на этот вопрос сложно дать однозначный ответ, т.к. все будет зависеть от вашего уровня физической подготовленности.
для новичков я предлагаю такую общую схему:
комплексное развитие силовых качеств для новичков предполагает развитие скоростной силы, максимальной силы, статической силы и силовой выносливости.
упражнения для мышц рук должны быть направлены на совершенствование висов и упоров.
для примера комплекс для развития хвата и элементов связанных с висом:
1. сжатие эспандера для разминки ( усилие 20кг - 10-15 раз)
2 подтягивание на перекладине (3-4 серии по 2-3 раза, с отдыхом 60 сек между сериями)
3. удержание виса на согнутых руках ( 3-4 серии, по 6-8 секунд удержания, с отдыхом 60 сек)
4. вис на перекладине максимальное время ( 1-2 подхода, отдых 60-90 сек)
так же подбираются комплексы для мышц ног, спины, брюшного пресса и.т.д.
представленное выше отражает общую схему силовой подготовки новичков.
порекомендовать что-то конкретное я смогу только оценив ваш уровень физической подготовленности.
если интересуют более подробные рекомендации и понять что нужно делать именно вам, пишите в личку.
Занятия направлены на развитие силовых и акробатических навыков связанных с танцами на пилоне.
Цель - создание методики силовой и акробатической подготовки занимающихся PD и шестовой акробатикой.
Немного о себе:
я тренер по акробатике и спортивной гимнастике из университета физической культуры. уже более года работаю с занимающимися PD.
основное направление работы - специальная подготовка в различных видах спорта с использованием средств акробатики и спортивной гимнастики.
от вас требуется регулярное посещение тренировок( в течение нескольких месяцев) и добросовестная работа на занятиях.
занятия для данной экспериментальной группы совершенно бесплатные.
Хочу заниматься акробатикой для пилона или просто акробатикой))))