Травмы - причины и последствия. Восстановление. Безопасные нагрузки.

Что спасает от крипатуры кроме горячего душа?
И если все мышцы болят стоит ли идти на тренировку или лучше подождать, когда боль спадет?

. Кроме горячего душа - массаж. Если мышцы болят заниматься можно, но лучше, чтобы был промежуток во времени не менее суток, т.е. - через день . Вообще, мышцы восстанавливаются в теч. 72 часов . Приходя на тренировку с сильной крепатурой ( ограниченная подвижность тела, овышенная температура), Вы понижаете эффективность тренировки и увеличиваете риск травмы. И следует обратить больше внимания на растяжку. Растягивать мышцы сразу после нагрузки, чтобы молочная кислота своевременно выводилась. Грамотно нагружаться - не переоценивать свои силы и возможности. Нагрузки увеличивать постепенно от одной недели к другой. И, вообще, после какого занятия у Вас возникла такая сильная крепатура?

У МЕНЯ ПОСТОЯННОБОЛИТ ПОЗВОНОЧНИК КОГДА Я НАЧИНАЮ РАБОТУ С ПРЕССОМ ИЛИ В ЭТОМ ДУХЕ, МНЕ ОЛЬГА СКАЗАЛА ПОХОДИТЬ НА ПИЛАТЕС ИЛИ ЙОГУ, СКАЗАЛА ЧТО У МЕНЯ ОТРАФИРОВАН ПОЗВОНОЧНИК

В каком отделе возникают болезненные ощущения?

выше копчика

где поясница

не думаю, что при "отрафированном" позвоночнике вы смогли бы вообще передвигаться. А если выбирать между аэробикой, пилатесом (понедельник, пятница 15:30), йогой, то можно заниматься пилатесом, там по крайней мере основная часть упражнений на полу, упражнения не опасны для позвоночника. а если йогой, то лучше начать с йоги-лайт по субботам в 10:20. Очень хорошее мягкое воздействие дает пилатес по вторникам и четвергам на 13:00, он менее интенсивный, чем по понедельникам и пятницам и занятие короче по продолжительности.