МОТИВАЦИЯ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ!
МИЛЫЕ ДЕВУШКИ, ЗАПОМНИТЕ! Для девушки с избыточной массой тела
взгляд на себя, любимую, в зеркало НЕ ДОЛЖЕН вызывать мысль -
"этот ужас навсегда, я ничего не могу с этим поделать".
Такой путь ведет к дистрессу - самой плохой разновидности стресса и только усугубляет ситуацию. Страх, омерзение и уныние = категорически запрещаются! СЕБЯ НУЖНО ЛЮБИТЬ!
Вы должны сказать себе "Да, от идеала далеко, НО ИДЕАЛ ДОСТИЖИМ,
Я СМОГУ ПОБЕДИТЬ ВЕСЬ ЭТОТ ЖИР и стать красивой и здоровой".
Вызовите в себе узконаправленную и холодную ярость, мобилизуйтесь - выдайте самый классный приступ "хорошего" эвстресса.
А каждый, даже самый маленький шажок в сторону похудения, будет вызывать у Вас новые порции гормонов радости, Вы будете получать удовольствия от процесса.
Мотивация помогающая похудеть – это стремление к стройности, стремление к более красивому и здоровому телу. Наш мозг устроен таким образом, что сосредотачиваясь на определенной цели, он начинает находить варианты реализации и достижении этой цели.
Как же люди худели? Часто это происходило после отказа от борьбы с лишним весом, просто сбалансировали свое питание и сделали регулярными посильные физические нагрузки (БОДИФЛЕКС) – такой подход самый результативный в целенаправленном похудении. Даже притом, что результаты вначале были не столь значительными, мотивация при этом росла. Вес при этом неизбежно снижается, а усилия требуются самые минимальные.
Определите форму, которую хотите обрести. Формой может быть определенный рельеф тела, изгибы, талия. Задайтесь вопросом, какой (каким) Вы хотите стать? Форма это определенный рельеф, изгибы, способность выполнять больше, это может быть и цифра, например вес или объем талии. И, важнее здесь способность увидеть, представить и ощутить себя таким уже сегодня.
Итак, определите форму, в виде цифр с весом/ростом, либо рисованной стройной фигурки, либо другого символа, запишите и поместите этот символ на видное место, (рабочий стол компьютера, холодильник, брелок с ключами) лучше туда, где точно будешь видеть этот символ каждый день, и он будет мотивировать Вас осознанно и неосознанно.
Форма это то, что дает направление, это компас, который будет говорить в какую сторону нужно двигаться. Форма поможет подобрать самые необходимые и эффективные упражнения и изменения в питании.
Цель похудения
Цель это важный момент в мотивации похудения. Худеть ради похудения, ради определенной цифры на весах это нонсенс. Если уж и менять Себя, менять свое тело, то делать это для чего то, ради определенной и желанной цели. Такая цель существует всегда.
Целью может быть внимание противоположного пола, способность доказать Себе и другим, что чего то можешь многое, целью может являться оздоровление и улучшение работоспособности, повышение привлекательности, увеличение работоспособности. Наконец, цель может быть специфической, добиться определенной работы или определенного человека.
Цели для каждого свои, и какой бы не была Ваша цель, похудение и стройность положительным образом отражаются на всех сферах жизни, улучшается здоровье, становиться насыщеннее личная жизнь, повышается работоспособность. Сформулируйте Вашу цель и поставьте рядом с Вашей «формой» на видное место там, где Вы будите видеть ее ежедневно.
Форма и цель создают мотивацию
Определите форму. «Форма» помогает двигаться в правильном направлении, помогает двигаться быстрее, помогает выбрать правильные способы достижения стройности, правильные нагрузки и правильные перемены в питании, и все другие средства и способы для сброса лишнего веса, похудения и обретения стройности.
Поставьте цель. Цель создает мотивацию, заряжает необходимой энергией, придает сил, помогает собраться в нужный момент и сконцентрироваться на результате.
Определите «форму» и поставьте цель, чем четче и точнее Вы определите эти две вещи, тем легче и быстрее Вы добьетесь результата. Успешного похудения!
1. Начинать нужно прямо сейчас! Завтра никогда не наступит, равно как и следующий понедельник. Если вы читаете эту страницу – вы уже сделали первый шаг, продолжайте последовательно идти вперед, и вы обязательно увидите результат.
2. Перестаньте винить себя за набранный вес. Любое происшествие в нашей жизни имеет свои причины и следствия. Главное не то, что было раньше, а то, что вы делаете сейчас, для устранения проблемы и то, что вы можете достигнуть.
3. Мое похудение – это вопрос последовательности, а не силы воли!!!! Если бы я ничего не ела два года и похудела на 60 кг – это была бы сила воли. Но я ела абсолютно все! Просто соблюдала те правила, которые сама для себя создала. Это не так сложно, как может показаться на первый взгляд – постепенно втянетесь, привыкнете.
4. Даже если в какие-то дни вам хочется больше есть – это нормально. На организм женщины огромное влияние оказывает гормональный фон, поэтому в какие то дни вам будет хотеться есть сильнее. Старайтесь увеличивать дневные приемы пищи в такие дни, чтобы вечером было проще продержаться.
5. Не нужно придумывать себе причину для похудения. Найдите источник энергии в себе. Решите для себя начать худеть и делайте для этого хоть что-то – шаг за шагом, на пути к намеченной цели.
6. Любое действие рождает противодействие. Поэтому не впадайте в фанатизм. Делайте только то, что вы способны выдержать, ешьте столько, сколько необходимо. Ужесточив систему слишком сильно, вы, возможно, начнете худеть быстрее, но вес, сброшенный организмом в стрессовом состоянии, вернется очень быстро.
7. Не ожидайте молниеносных результатов. Вы набирали этот вес не за один день, будьте готовы сбрасывать его постепенно.
8. Не ставьте перед собой сверх целей и не загоняйте себя в жесткие временные рамки. Организм сам знает, сколько он в состоянии потерять веса на данном этапе жизни. И возможно ваши представления о количестве рознятся.
9. Перестаньте говорить себе – «Я не смогу». Вы сможете, пусть вы похудеете не на 60 кг, а на 5 – в любом случае, вы будете выглядеть только лучше. От фразы «не могу» - ваш вес не меняется! Он уходит оттого, что вы предпринимаете какие-то действия.
10. Любая проблема решаема! Не думайте о том, что, возможно, у вас появятся морщины или растяжки, кожа обвиснет после похудения. Лучше поразмышляйте о том, как изменится ваша жизнь, и насколько легче вам станет передвигаться без лишнего веса. Если вы стараетесь работать над кожей, то она почти не потеряет своей упругости и эластичности.
11. Многие не будут в вас верить. Не поддавайтесь на провокации со стороны родных и знакомых и следуйте намеченным путем. Я в вас верю хотя бы потому, что вы сейчас нуждаетесь в поддержке, как никогда. Верьте и вы в себя – это самое главное. Причем именно в себя, а не в результат.
12. Глобальную цель держите в голове, как некую мечту, но не как руководство к действию. Когда я начинала худеть, в глубине души я надеялась похудеть на много, но старалась ставить себе реальные цели: сначала 100 кг, потом меньше 100, потом 90 и т.д. Тогда вас не будет постигать постоянное разочарование, что до исполнения заветной мечты так далеко. Напротив, вы будете радоваться уже имеющимся победам.
13. Если вы встретили старых знакомых, и они позволили отпустить себе комментарий по поводу набранного веса, или кто-то сказал вам что-то неприятное, если вы расстроены, подавлены, пребываете в депрессии – это не повод заедать несчастье. Утром вам станет только хуже, от сознания того, что вы объелись, например, на ночь.
14. Любите себя такой, какая вы есть. Если вы поправились, это не значит, что вы плохая. Это повод исправить ситуацию – не более. Не нужно обзывать свое отражение в зеркале – это не поможет процессу похудения, скорее – наоборот.
15. Человек желающий, найдет 100 возможностей, человек нежелающий – 100 причин. Помните об этом, когда будете придумывать себе повод, почему вы не можете продолжать похудение.
"Делайте все, что можете - или полагаете, будто можете сделать.
Смелость заключает в себе гениальность, волшебство и силу.
Начинайте немедленно."Гете
Всякое трудное дело, за которое вы беретесь, может быть успешно завершено, если в него включаются осознание необходимости достичь намеченной цели, сила воли, разум, стремление добиться победы.
Ожирение — это не только болезнь тела, но и проявление слабой воли, духа, не сумевшего устоять перед соблазнами тела.
САМОВНУШЕНИЕ:
В комплексную методику по борьбе с избыточным весом включены и приемы самовнушения. Рекомендуются они тем, у кого аппетит остается повышенным, тяготение к еде не уменьшается, кому с большим трудом удается преодолевать «голодные» и разгрузочные дни.
Самовнушение проводится сидя в кресле с закрытыми глазами в течение пяти минут три раза в день в продолжение месяца.
Рекомендуемые формулы самовнушения (для женщин)
— Я совершенно спокойна, ко всем блюдам я абсолютно равнодушна. Я легко отгоняю мысли о еде, у меня нет никакого желания есть. Я бодра, активна, инициативна в делах. Никто не может сбить меня с пути по нормализации моего веса. Голова легкая, мысли ясные, у меня сильная воля.
Формулы произносятся мысленно, медленно, в утвердительной форме.
В любой обстановке, даже при неприятностях в семье или на работе, я всегда сохраню спокойствие и умеренность в еде.
С каждым днем я становлюсь все тверже и сильнее.
Самовнушение проводится также в форме самоутверждения и самоприказа.
САМОУТВЕРЖДЕНИЕ:
Для проведения сеанса самоутверждения необходимо удобно лечь, закрыть глаза, расслабиться и медленно, в категорической утвердительной форме мысленно произносить формулы в течение пяти минут. Самоутверждение проводится вместе с приведенными выше формулами самовнушения, сразу вслед за ними, три раза в день в течение 40 дней, особенно в дни разгрузок и голодания.
Я приняла окончательное и бесповоротное решение о необходимости умеренного питания. Я могу!
У меня сильная воля и твердый характер. Мне подвластны все мои желания и стремления.
Я могу управлять своим поведением и спокойно смотреть на обильный стол с многочисленными яствами.
Слабодушие — это не свойство моего характера.
Все мысли о вкусной еде я настойчиво подавляю в себе и буду подавлять впредь.
Я совершенно в этом уверена. Меня никто не сможет соблазнить изысканной едой, заставить изменить своему слову соблюдать диету.
В любых обстоятельствах, в любой обстановке я остаюсь верна себе. Мне нравится это состояние.
У меня сильная воля и твердый характер. С каждым днем я становлюсь все тверже и сильнее.
Я полностью уверена в себе! У меня хорошее настроение и большая вера в свои силы.
Я чувствую себя сильной и уверенной.
САМОПРИКАЗ:
Беспощадно подавлять, уничтожать в себе потребность в избыточном влечении к еде, к обжорству
Не сомневаться в себе, преодолевать трудности, не отступать, не поддаваться минутной слабости!!
Не думать о еде!
Голод — приятное состояние для жизни. Не буду есть,
Я — пример терпения, выдержки. Я — монолит, гранит.
Я — камень!
Самоприказ оформляется в виде коротких, отрывистых фраз, произносимых мысленно или вслух с эмоциональной окраской, чтобы возникло определенное действие. Проводится периодически, когда вам хочется есть, но есть нельзя, время — неограниченное (стоя и в движении).
Если ваш девиз – «Хочу быстро похудеть к лету!» – стоит придумать какие-то приятные бонусы для себя в качестве вознаграждения за приложенные усилия.
Купите новые летние джинсы или сексуальный сарафан, на 2-3 размера меньше вашего. Запишитесь на фотосессию в начале лета. Купите путевку туда, где давно хотели побывать.
И стремитесь поскорей похудеть до лета, чтобы с наступлением теплых деньков без проблем надеть приготовленные обновки и порадовать себя припасенными сюрпризами.
С БОДИФЛЕКС БЫСТРО ПОХУДЕТЬ К ЛЕТУ ВОЗМОЖНО!!! – начните делать это уже сейчас и продолжайте оставаться стройными на протяжении всего года!
- стать привлекательной для мужчин
- нравится еще больше своему мужчине
- влюбить в себя понравившегося тебе молодого человека
- конечно, же, покупать вещи размеров ранее для тебя недоступных
- подчеркивать красивыми нарядами свои новые стройные изгибы тела
- устроится на новую достойную тебя работу, найти с легкостью общий язык с новыми сотрудниками
- снизить нагрузку на ноги и в том числе количество выпирающих вен
- снизить нагрузку на сердце, а также восстановить сердечную выносливость
- без труда найти новых и хороших друзей
- быть всегда уверенной в любом коллективе.
Начинаем заниматься БОДИФЛЕКСОМ НЕМЕДЛЕННО!
Всегда говорим себе: у меня все получится, я смогу!!!
Приступайте, не бойтесь, идите смело в бой с лишними килограммами и победа вас ждет!!
Надо только сделать несколько шагов. :)
Это новый образ мышления, это новый стиль вашей жизни! И это - дорога длинною в жизнь!