Диета
Пасаны.Рельефа нет почти, лишнего веса тоже.
Рост 180 см. Вес 72 кг.
Тренируюсь дома.
300 пресс, 60 отжимания, 20 турник, ну и так, как получается.
Месяца полтора тренируюсь.
Сила есть, а рельефа нет.
Что на счет питания посоветовать можете?
Только, если знаете, и уверены.
Направленное на мышечную массу.
1. Есть обезжиренную пищу, никакого жаренного и жирного!
2. Кардиотренировки. Пища дает энергию, чтобы эта энергия не превращалась в жир нужно ее израсходовать! Проще говоря потеть! А это кардиотренировки! Бег, езда на велосипеде и т.д.
3. Работать с небольшим весом! Подходы сам устанавливаешь, а вот повторений в подходах должно быть от 15 - до 25. 15-25 это рельеф! На любую группу мышц! Мышца нагревается при многократном повторении, следовательно потеет, а это значит что она сжигает жировые складки в этой области мышц! И все!
как сушиться?
3 советом воспользуюсь и вторым и первым, о не полностью