ПИЛАТЕС - обсудим принципы и технику выполнения упражнений.

Основой системы Пилатес является развитие силы и гибкости мышечных групп, стабилизирующих наше тело.

Сочетание Западных и Восточных концепций относительно деятельности мышечного аппарата позволяет связать воедино разум, тело и дыхание.

Пилатес формирует мышечный баланс вокруг сильного центра, которым является область живота и спины, т.е. «мышечный корсет».

При кажущейся внешней легкости упражнений, выполнение их с использованием основных принципов Пилатес (концентрация, центрирование, дыхание, контроль, точность, плавность движение, изоляция) оказывается довольно сложным мероприятием.
Необходимо выбросить из головы все внешний раздражающие факторы, сконцентрировавшись только на упражнении, вжать живот, ощущая, что центром этого упражнения является область живота, при этом правильно дышать, контролировать каждый сантиметр движения, точно воспроизводя его технические характеристики, и, изолируя необходимые мышечные группы, выполнить упражнение плавно.
К выше приведенному следует прибавить постоянный контроль за правильной осанкой, что выражается в контроле положения шеи (должна быть вытянута вверх через макушку), плеч (должны быть опущены вниз), спины (естественный положение в поясничном отделе позвоночника), живот (вжать в себя), таза (отсутствие смещений), стоп.
Особое внимание следует уделить дыханию: оно должно быть непрерывным, вдох выполняться носом в течение 5 секунд, выдох ртом тоже в течение 5 секунд.
Упражнение должно выполняться так, чтобы 10 повторений превратились в одно движение, а не так, чтобы одно повторение содержало 10 отдельных движений.