Индекс массы тела (ИМТ) — показатель, применяемый для определения состава и массы тела. Полученный результат помогает определить, страдаете ли вы от недостатка или избытка веса, или же ваши значения укладываются в норму. Кроме того, риск возникновения и развития некоторых болезней (например, заболеваний сердечно-сосудистой системы, диабета и др.) возрастает прямо пропорционально индексу массы тела.
Стоит отметить, что ИМТ — всего лишь один из факторов, обуславливающих возникновение и развитие хронических заболеваний. При оценке общего состояния здоровья необходимо также учитывать питание, уровень физической активности, кровяное давление, уровень сахара и холестерина в крови, наследственность.
Выделяют следующие значения ИМТ: меньше 15 - острый дефицит веса; от 15 до 20 - дефицит веса; от 20 до 25 - нормальный вес; от 25 до 30 - избыточный вес; свыше 30 - ожирение.
ФОРМУЛА ДЛЯ РАСЧЕТА: ИМТ = ВЕС (кг) РАЗДЕЛИТЬ НА РОСТ (м) В КВАДРАТЕ
Пример: вес 60 кг, рост 1,68 м 60 кг / (1,68 х 1,68) = 60 / 2,82 = 21,2 норма))))))))
ЗАВТРАК: Простые углеводы + Сложные углеводы ( пример: Овсянка(Хлебцы)+ мед "энергия в течение дня" ОБЕД: Сложные углеводы+ белок, но лучше разделить (пример: Рис+ рыба) " энергия до вечера+ расход" УЖИН: Клетчатка---20мин----Белок (пример: салат из сырых овощей---20мин---- курица. " чистка ЖКТ+ строительный материал на ночь и растраченый за день"
Человек состоит из того что он ест! Подумай! Сдесь я оглашу основы правильного питания (самые общие принципы) для тех кто хочет быть здоровым и активным. Правильное и разумное питание- это уже огромный шаг навстречу здоровью и результату. А Разумное питание + Грамотный тренинг наложеный на твой ритм жизни без вредных привычек= 100% результат. Для начала надо разобраться в составе продукта: БЕЛОК( строительный материал)- это все продукты животного происхождения(мясо, рыба, морепродукты, птица, яйцо) кисломолочные продукты, орехи и т.д СЛОЖНЫЕ УГЛЕВОДЫ(долгая энергия)- крупы, макароны, каши, хлеб, тушеные овощи и т.д. ПРОСТЫЕ УГЛЕВОДЫ(быстрая энергия)- сухофрукты, сладкие фрукты, сахар, шоколад, вообщем все сладкое. КЛЕТЧАТКА: Зеленые овощи, листья салата, зеленые яблоки, огурец и т.д И в каждом этом классе, кроме клетчатки, существуют ЖИРОГЕННЫЕ( вредные) И НЕЖИРОГЕННЫЕ(полезные) продукты. ЖИРОГЕННЫЕ- масло, маргарин, майонезы, жирные соусы. в белках: свинина, сало, жирное мясо, сливки, сметана в углев: кондитерские изделия, выпечка, конфеты НЕЖИРОГЕННЫЕ- куринные грудки, белая рыба, говядина, обезжиренный творог. Проще говоря все что жирное и пирожное вредит фигуре и здоровью и наоборот- это понятно и ежу! Хотя существуют ненасыщенные жиры которые нужны как воздух нашему организму(но умеренно)- красная рыба, орехи, семечки и т.д. НУ вот ты собрался с завтрашнего дня все исправить....))) Как распределить это добро в течении суток? ЗАВТРАК: Простые углеводы + Сложные углеводы ( пример: Овсянка(Хлебцы)+ мед "энергия в течение дня" ОБЕД: Сложные углеводы+ белок, но лучше разделить (пример: Рис+ рыба) " энергия до вечера+ расход" УЖИН: Клетчатка---20мин----Белок (пример: салат из сырых овощей---20мин---- курица. " чистка ЖКТ+ строительный материал на ночь и растраченый за день" Это основная( идеальная) схема, естественно в зависимости от целей и задачей, мы можем добавлять приемы пищи, контролировать объем и порции и т.д. Она работает 100% Существуют манипуляции с солью и сахаром. Попробуй вообще исключить соль из рациона на неделю и минус 2кг уходят в лет даже бес тренинга, а с ним....))) ЛЮБОЙ ВОПРОС РЕШАЕМ, А КАРТЫ У НАС В РУКАХ: НАДО ТОЛЬКО УМЕТЬ ИГРАТЬ! Ну и конечно силу воли и тренера за спиной который дает только правильные карты!..)))
Если хочется именно рельефа, то надо больше аэробной нагрузки и правильное питание. Просто мышцы могут быть тренированными, но их не видно под жировой тканью.
Не давай себе больших обещаний и не намечай даты. Начни двигаться к цели постепенно и сейчас, а не с 1 февраля и т.п. Если твоя цель вернуть спорт в свою жизнь. проснись и отожмись 5 раз, а не думай о том, как в понедельник ты попробуешь сходить в спорт зал.
А у меня всегда был нормальный вес, а после родов похудела сильно, не знаю как набрать теперь.По вычислениям, которые выше, тоже недобор получается =( Понятно, что есть по-больше надо, но не помогает особо, т.к. малышку кормлю. Может надо есть что то особое? Например, булку со сметаной? аха-ха)))
Два бодибилдера соревновательного уровня делали подъемы штанги, они делали его going tofailure. Going to failure значит идти к провалу, к неудаче. В этом упражнении спортсмен изнемождает свои мышцы до тех пор, пока он уже не в состоянии поднять вес и штанга, несмотря на его напряженные усилия, опускается назад. В этот момент, в секунду, когда мышцы не выдерживают, происходят микроразрывы мышечных волокон. Когда тренировка заканчивается, и мышцам обеспечен приток питательных веществ, на месте этих микронадрывов мышечные волокна начинают заживать и при этом становятся шире. Они не только растут в размерах, но и становятся сильнее. Провал, неудача это хороший способ нарастить мышечную массу.
Вот так и в жизни, провалы и неудачи укрепляют наши эмоциональные мышцы и формируют характер. Они делают нас сильнее. Неудач не надо боятся, от них не надо бежать, надо к ним идти, мужественно проходить через них и становиться сильнее.
Если вам станет так плохо, что вам покажется, что у вас опускаются руки, то пройдите через это трудное упражнение достойно, оно называется going to failure, оно сделает вас сильнее.
...
есть формула по которой можно узнать такое?
Стоит отметить, что ИМТ — всего лишь один из факторов, обуславливающих возникновение и развитие хронических заболеваний. При оценке общего состояния здоровья необходимо также учитывать питание, уровень физической активности, кровяное давление, уровень сахара и холестерина в крови, наследственность.
Выделяют следующие значения ИМТ:
меньше 15 - острый дефицит веса;
от 15 до 20 - дефицит веса;
от 20 до 25 - нормальный вес;
от 25 до 30 - избыточный вес;
свыше 30 - ожирение.
ФОРМУЛА ДЛЯ РАСЧЕТА:
ИМТ = ВЕС (кг) РАЗДЕЛИТЬ НА РОСТ (м) В КВАДРАТЕ
Пример:
вес 60 кг, рост 1,68 м
60 кг / (1,68 х 1,68) = 60 / 2,82 = 21,2 норма))))))))
Но это я считаю больше расчитано на не тренирующегося человека.
У меня к примеру почти 31, но ожирения нет это точно!
ЗАВТРАК: Простые углеводы + Сложные углеводы ( пример: Овсянка(Хлебцы)+ мед "энергия в течение дня"
ОБЕД: Сложные углеводы+ белок, но лучше разделить (пример: Рис+ рыба) " энергия до вечера+ расход"
УЖИН: Клетчатка---20мин----Белок (пример: салат из сырых овощей---20мин---- курица. " чистка ЖКТ+ строительный материал на ночь и растраченый за день"
Человек состоит из того что он ест! Подумай!
Сдесь я оглашу основы правильного питания (самые общие принципы) для тех кто хочет быть здоровым и активным. Правильное и разумное питание- это уже огромный шаг навстречу здоровью и результату.
А Разумное питание + Грамотный тренинг наложеный на твой ритм жизни без вредных привычек= 100% результат.
Для начала надо разобраться в составе продукта:
БЕЛОК( строительный материал)- это все продукты животного происхождения(мясо, рыба, морепродукты, птица, яйцо) кисломолочные продукты, орехи и т.д
СЛОЖНЫЕ УГЛЕВОДЫ(долгая энергия)- крупы, макароны, каши, хлеб, тушеные овощи и т.д.
ПРОСТЫЕ УГЛЕВОДЫ(быстрая энергия)- сухофрукты, сладкие фрукты, сахар, шоколад, вообщем все сладкое.
КЛЕТЧАТКА: Зеленые овощи, листья салата, зеленые яблоки, огурец и т.д
И в каждом этом классе, кроме клетчатки, существуют ЖИРОГЕННЫЕ( вредные) И НЕЖИРОГЕННЫЕ(полезные) продукты.
ЖИРОГЕННЫЕ- масло, маргарин, майонезы, жирные соусы.
в белках: свинина, сало, жирное мясо, сливки, сметана
в углев: кондитерские изделия, выпечка, конфеты
НЕЖИРОГЕННЫЕ- куринные грудки, белая рыба, говядина, обезжиренный творог.
Проще говоря все что жирное и пирожное вредит фигуре и здоровью и наоборот- это понятно и ежу!
Хотя существуют ненасыщенные жиры которые нужны как воздух нашему организму(но умеренно)- красная рыба, орехи, семечки и т.д.
НУ вот ты собрался с завтрашнего дня все исправить....))) Как распределить это добро в течении суток?
ЗАВТРАК: Простые углеводы + Сложные углеводы ( пример: Овсянка(Хлебцы)+ мед "энергия в течение дня"
ОБЕД: Сложные углеводы+ белок, но лучше разделить (пример: Рис+ рыба) " энергия до вечера+ расход"
УЖИН: Клетчатка---20мин----Белок (пример: салат из сырых овощей---20мин---- курица. " чистка ЖКТ+ строительный материал на ночь и растраченый за день"
Это основная( идеальная) схема, естественно в зависимости от целей и задачей, мы можем добавлять приемы пищи, контролировать объем и порции и т.д. Она работает 100%
Существуют манипуляции с солью и сахаром.
Попробуй вообще исключить соль из рациона на неделю и минус 2кг уходят в лет даже бес тренинга, а с ним....)))
ЛЮБОЙ ВОПРОС РЕШАЕМ, А КАРТЫ У НАС В РУКАХ: НАДО ТОЛЬКО УМЕТЬ ИГРАТЬ! Ну и конечно силу воли и тренера за спиной который дает только правильные карты!..)))
Ученые вывели формулу "идеального завтрака" и Какая пища нужна для активной работы мозга и хорошего настроения
P.S. кубики у женщин не нравятся, лучше просто подтянутый живот, без особого рельефа
Вот так и в жизни, провалы и неудачи укрепляют наши эмоциональные мышцы и формируют характер. Они делают нас сильнее. Неудач не надо боятся, от них не надо бежать, надо к ним идти, мужественно проходить через них и становиться сильнее.
Если вам станет так плохо, что вам покажется, что у вас опускаются руки, то пройдите через это трудное упражнение достойно, оно называется going to failure, оно сделает вас сильнее.