Силовая подготовка

ну правильно он все говорит. накачаешься-будешь неуклюжее тело

качаться надо,физуха прибавляется.а с живым весом не только мышцы растут ну и сила физическая,просто надо знать меру с тренажерами не перекачиваться....я вот вольной борьбой занимаюсь и боевым самбо,норм.

10 выпрыгов с полног приседа,10 откидований ног,10 отжиманий с хлопками,10 складок 7-8 раз (без перерыва) и тренироваться уже не хочется))))))качаться тоже надо

Тут из начальных данных надо выбирать, я вот раньше качался и сил много было много приемов больше за счет силы проводил но скорости не хватало, уже пол года не качаюсь физуха сильно упала некоторые приемы не доделываю, вот после отпуска опять начну качаться для меня лучше побольше силы и поменьше скорости

Немного несогласен с тем что железо вредит!! Какой не была бы спец подготовка, той силы,кот можно набрать железом,не набрать своим весом!! Просто качаться тоже можно по-разному! Многие качаются на массу при этом много жрут и мало подвижны, поэтому и тормозят! А качаясь на силу и выносливость - все будет норм, и тело заодно подтянется! Что касается спортивного самбо,ничего сказать не берусь,тк не знаю =)

железо нужно, обязательно, с железом тренируются все и боксеры, и каратисты, и тайские, и вольники, и самбисты. Железо придает много сил, НО главное железом не переборщить, потому что в этом случае может быть закрепощение, да и заниматься железом лучше по методике пауэрлифтинга, но не бодибилдинга. Я сам раньше несколько недооценивал железо, но когда выходил на схватки с человеком который практиковал железо, то бороться с ним было тяжелее всего, хотя технически он был не самый лучший борец. И еще, на мой взгляд, нет разницы боевое это самбо или спортивное. Удары тоже приобретают силу после работы с железом. После приседаний, например, великолепно летят прямые удары ногами, сила удара намногго больше чем если без приседаний, да и руки тоже становятся увесистей, для ударной техники железо очень важно, когдя еще занимался киокушином, нам тренер всегда говорил, что киокушин без железа не может быть полноценным.

отжимания, подтягивания, приседания , отжим на мосте, колесо и вся акработическая охиненя!!Лучше этого не придумали! а на счет жележа, заниматься с ним надо , но недо усердствовать как бодибилдер, ведь у нас главное техника , а не сила!!!!

Насчет упражнений бодибилдеров- полностью согласен. Даже люди, участвующие в боях без правил не пренебрегают железом, скажу больше: даже делают на нем акцент. ОФП является основой любых ударных единоборств, просто не стоит забывать о скорости.

Во первых трениовка плеча и трицепса - важное для удара.
Становая и присяд, крепляют ноги и разгибатели спины, так необходимые при борьбе. Далее растяжка каждый день 5-10 минут. Турник брусья и т.д.
Также лучше следить за питанием, есть много литературы по этому поводу.