Ты мне в личку напиши рост вес и сколько занимаешься и до этого хавал что-нибудь или нет. Я тебе распишу. А так суст по 500 в неделю данабол 30-50 мг в день.
Я тренировки обычно не расписываю ввиду больших споров вокруг этой темы )))) каждый считает лучше это лучше то, я могу рекомендовать на три тренировки разбить при условии тренировка 1-1.5 часа день грудь+трицепсы второй плечи+спина третий ноги+бицепсы, ну в идеале 4 треньки :) руки грудь (плечи+спина) ноги - это более прогрессивно, ну главное начни и сам поймешь где не хватает