1. Вы должны изучить правильную технику выполнения упражнения. Вне зависимости от того, чем вы занимаетесь - выполняете упражнения для мышц брюшного пресса, играете в теннис, поднимаете утяжеления - крайне важно делать это технически правильно. Скрупулезное следование инструкциям убережет вас от травмы и обеспечит успех.

2. Вы должны позволить вашему телу восстановиться. Это означает правильно питаться, пить достаточно жидкости и нормально спать. Большинству людей необходимо спать минимум 7 часов, а некоторым - и все 9.

3. Вы должны постоянно увеличивать нагрузку. Без этого ваша фигура не будет улучшаться.

4. Вы должны тренироваться постоянно. Это вовсе не значит, что вы не можете делать перерывы. Однако если вы действительно хотите добиться желаемых результатов, нужно придерживаться программы и не делать больших промежутков между занятиями.

5. Вы должны быть твердо уверены, что сможете добиться поставленной цели. Если вы не верите в это, то не дойдете до конца.

6. Вы должны учиться на своих ошибках. Большинство новичков делают либо слишком много тех или иных упражнений, либо неправильно их выполняют, и тем самым приносят себе только вред. Кроме того, они могут избрать неправильную программу тренировок, в результате чего начинают развиваться совсем не те группы мышц, над увеличением которых следовало трудиться. Ошибка - это не причина бросить тренировки, а повод изменить ваши цели и методы.

7. Вы должны поощрять себя. Упражнения могут превращаться в безрадостный монотонный труд, если вы не будете отмечать свои успехи. После недели или месяца успешных тренировок купите себе новый компакт-диск или поужинайте влюбимом ресторане.

8. Вы должны полностью сконцентрироваться на тренировке. Если в разгар занятий вы бросаете все и бежите к телефону, позволяете своим детям отвлекать вас во время тренировки или в перерывах между упражнениями смотрите телевизор, у вас просто не получится сосредоточиться на правильном выполнении программы. Не сконцентрировавшись, вы не сможете выполнять упражнения с нужной интенсивностью, а без этого никогда не достигнете своей цели.

9. Вы не должны зацикливаться. Вполне возможно, что развить идеальные мышцы брюшного пресса для вас генетически невозможно. Кроме того, ваш опорно-двигательный аппарат может оказаться не способным на большие нагрузки, необходимые для достижения идеала. Ваше тело всегда готово преподнести вам сюрприз, поэтому будьте готовы к своевременному изменению програм мы тренировок и постановке более реальных целей.

10. Вы должны набраться терпения. Может случиться, что ожидаемые изменения на пути к идеалу будут приходить все медленнее после быстро достигнутых первых результатов. Бывают случаи, когда требуется много времени, чтобы проявились первые серьезные изменения. Конечно, отсутствие реальных результатов может разозлить кого угодно. Но вы должны помнить, что никто не может предугадать, как именно будет реагировать на нагрузки его тело. Нужно выждать время и дать вашему телу возможность проявить себя в ответ на упражнения. И в заключение, хотя это разрушает библейскую симметрию, 11-я заповедь.

11. Не ждите, что ваше тело станет совершенным. Упражнение - процесс совершенствования вашего тела под влиянием нагрузок и предоставление возможности достигнуть новых целей. Однако не следует ожидать, что наступит момент, когда ваше тело станет совершенным. Всегда останется что-то, что будет требовать к себе внимания и нуждаться в тренировке. Рассматривайте ваше тело как объект долговременных, пожизненных усилий, который доставит вам как радость, так и разочарование. Наслаждайтесь каждым этапом этой работы.

у меня такой вопрос насколько много шансов нокаутировать протиника 75 кг тогда как мой вес 59?и рост у меня 172 у противника 190 примерно?реально ли это и какие удары больше делать упор?в уличном бою не на ринге

Голосуем

сезон подошел к концу!
пора узнать кто же был лучшим игроком в составе ХК ЮРМАТЫ на протяжении всего сезона)
победивший в конкурсе получит приз)

в соотношении прочности, качества и комфортабельности))))

Называем футболиста, клуб где он играет и страну.

Следующий человек называет футболиста на последнюю букву предыдущего!

Акинфеев (ЦСКА, Россия)

Какие у вас мысли, предположения? Кто выйдет на поле против "Динамо"?

Кто лучший игрок матча ЦСКА-Зенит?

В поиске нашла пять страничек с именем "Алексей Черепанов" и его фотографией на аватаре. Думаю,что не одна из них не принадлежала Алексею... Царствие ему небесное... Может быть можно как нибудь попросить организаторов сайта удалить эти страницы. На мой взгляд,это неуважительно по отношению к родственникам Алексея и это оскорбляет его память(я так считаю). Особенно если пользователь будет он-лайн!!! Каково ваше мнение на этот счет?

Семь советов для построения мощных бицепсов и трицепсов.

Совет 1. Пинками его, пинками!

Интенсивность - самое главное. Многозначительная пауза. Самый простой и важный фактор прогресса для любой части тела - тяжкий труд. Если хочешь, чтобы твои руки выросли - изводи их. Это не значит, что нужно взять вес побольше или двигаться побыстрее. Это значит, что в каждый отдельный подход ты должен вложить все, что сможешь. Не маши руками просто так, почувствуй это, заставь мышцу закричать от боли.
Большинство атлетов делают движения неосознанно и невнимательно, видно, что они даже не напрягают мышцы по-настоящему, независимо от веса. Запомни, если между подходами ты отдыхаешь по две-три минуты, значит это должны быть такие подходы, после которых ты все эти две-три минуты переводишь дух!
И не говори про генетику, если хочешь оправдать плохое развитие своих рук. Том Платц, например, не говорил. Вместо этого он вкладывал в каждый свой подход и каждое повторение столько усилий, что руки его выглядели так же потрясающе, как… ну ты сам знаешь. Так что сосредоточься, и поехали.

Совет 2. Выкинь его.

Свой старый комплекс, конечно. Столько из нас теряют зря время по одной простой причине - мы находим что-то, что нам удобно делать и делаем это до упаду. Мы липнем к любимой программе тренировки долгое время после того, как окно восприимчивости к этой нагрузке закрылось и мышцы на нее не реагируют. Сдвинься в сторону, пока не попал на это плато. Месяц или около того - нормальный срок для смены программы. Существует так много прекрасных способов тренировки рук, что в проигрыше от смены режима остаться просто невозможно. Даже такие простые изменения, как скорость выполнения повторений, количество подходов или просто смена упражнений полностью изменят нагрузку на твои руки и продвинут тебя на несколько шагов вперед
Так, если ты несколько месяцев подряд делал сгибания рук со штангой, и прогресс замедляется, может быть настало время для гантелей на скамье, или отдыхать поменьше, как делал Арнольд, короче, переключить режим тренировки. Если ты не представляешь, как разнообразить свои занятия, может быть следующие советы помогут тебе.

Совет 3. Перемежай.

Одно время я был знаком с одним парнем, байкером. Мы занимались в одном и том же зале некоторое время тому назад. Руки его напоминали размерами консервированные окорока. Так, по крайней мере, они выглядели сквозь татуировки. Комплекс у этого парня был довольно необычный. Он перемежал работу на бицепс и трицепс. Не суперсет делал, а перемежал.
Например, он начинал со сгибаний рук с гантелями стоя, делал пять подходов, с отдыхом в минуту или около того. Затем он делал пять подходов разгибаний рук на вертикальном блоке, потом переключался обратно на бицепс, делал концентрированные сгибания с гантелью. Всего у него получалось 15-20 подходов на мышцу два раза в неделю.
Он объяснил, что сокращая отдых между подходами до минуты он работает на жесткость и рельеф. А время между упражнениями позволяет ему восстановиться и взять больший вес для работы - отсюда такая мышечная масса. Он поинтересовался, не хочу ли я потренироваться вместе с ним, а когда покрытый наколками байкер спрашивает насчет потренироваться, тебе ничего другого не остается.
Меня поразили две вещи. Первая - насколько больший вес я взял для последнего упражнения как на бицепс, так и на трицепс, и это после 15 подходов на руки. Просто гриф гнулся! Вторая - насколько мощнее мои руки выглядели после месяца такой пытки. Одну мысль я усвоил прочно - когда кучка таких ребят после дюжины пива говорят, что вот сейчас поднимут твою машину и забросят вон в тот пруд - лучше в этом не сомневаться.

Совет 4. Враскачку.

Тренируй руки два раза в одну неделю и один раз в другую. Я знаю, все мы слышали о том, что мышцы рук невелики и поэтому требуют меньшей работы, чем ноги, например, или спина. Я в этом не уверен. Ноги я не могу нагружать по максимуму больше, чем раз в неделю, а вот с руками другая ситуация. Об этом можно спорить, но я уверен, что чем больше по размеру мы

?

когда бьют ногой в голову, я отбиваю предплечьем( от локтевого сустава до запястья-если кто не знает).В связи с этим в кости ноющая боль.

У кого было?

хочется узнать, как изменил Вас пилатес, чем помог.
кто-то находит в нем душевное равновесие, снимает стресс, раскрывает себя; кто-то решает проблемы со здоровьем, развивает в себе новые физические способности; кто-то, может, еще вообще не понял, зачем ему все это нужно, но по д влиянием какой-то неведомой силы постоянно стремится заниматься .
в чем же секрет притягательности пилатеса? что он вам дал, дает или даст в скором времени?

Поддерживайте ли Вы решение руководства клуба о начале игры "Локомотива"в КХЛ со следующего сезона?

зтот сезон будет особенный.Челси.Ливерпуль.Ман сити.Делаем ставки на чемпионат.

Кто ставил,кто как крепил?

Ребята!!! я ищу компанию, чтоб покататься, поделать разные трюки вместе, а то из другов никто не катает))) кто из питера - откликнитесь=) если че , заезжайте в Ломоносов или Петергоф=) я буду ждать...

Посоветуйте,на каком склоне и где лучше всего учиться кататься на сноуборде ?

Как вам бой Роя?!

интересно, что за придурок проголосовал за Динамо???? Шишин???