Итак, прочитав множество стаьей в интернете, изучив огромное количество прыжковых программ, я пришел к выводу, что определенная программа затрагивает только часть мышц всего тела. Для данкера важен баланс.
Мне пришла в голову мысль составить свою программу. Конечно, вы скажите, что таких как я тысячи, но я сам прошел через это "испытание". Результат... Он отличный, если учесть то, что я белый.
Сами упражнения:
1. Подъемы на носки. (А)
2. Прыжки на тумбу. (В)
Вам понадобится тумба(прочное возвышение) значительной высоты. Высота считается так: ваш прыжок +30 см(можно больше, можно меньше)
Прыгаете на тумбу с места с двух ног и сразу же обратно вниз. Это один подход.
3. Прыжки на тумбу с одной ноги. (С)
Требуется более низкая тумба. Сами оцените свои возможности.
4. Бег. (D)
На максимально возможное расстояние, до полной усталости. Сначала лучше начинать с небольших дистанций, но постепенно стараться выжимать как можно больше. Легкий бег, не на скорость, а на выносливость.
5. Бег с ускорениями. (Е)
30 метров ускорение, 60 метров спокойный бег. Опять-таки на максимально возможное расстояние.
6. Отжимания на пальцах. (F)
7. Прыжки на скакалке. (G)
Достаточно быстро с чередованием различых упражнений. Любых. Через одну ногу, через две, с двойным оборотом и т.д.
8. Бег по ступеням. (H)
Лучше всего длинные пологие подъему со ступенями, но если таких нет, то подойдет обычные ступеньки. Вверх-вниз.
9. Упражнения на прес. (I)
Здесь лучше всего посмотреть видео, где ЛеБрон показывает как качать пресс.

Расписание:
Пн: C D F I
Вт: A B E G
Ср: H C F
Чт: E G I A
Пт: B E G A
Сб: H C D G
Вс: D(в этом случае дистанция должна быть огромной)

Количество подходов вы регулируете сами так чтобы ваши мышцы окончательно уставали от определеного упражнения. Нет смысла лениться - результата не будет. Любые два дня в неделю выбираете как выходной. Упражнения на бег следует выполнять самыми последними.

Спитите минимум 9 часов, питайтесь правильно. Откажитесь от соды!

Jeff Skinner

Победа Лео в каком турнире для вас, как поклонника этого игрока, важнее?

Даже при наличие хорошей и дорогой амминиции для езды...я частенько грешу тем , что люблю поездить в джинсах и кроссовках, правда от краг не отказываюсь при этом, да и жилетки очень люблю.... Ну надоедают мне и бриджи "Кавалли" и сапоги аргентинские...вот и устраиваю себе такие "выходные"))) Целесообразность моих действий конечно спорная, так как сама не отрицаю , что в бриджах езда удобнее ( но вот я на " простых днях" особенно не разницы не ошущаю для себя) Может кто еще так поступает в "тихаря" или это только мои странности?....)))) .Давайте-ка все дружно признаваться в наших "тайных предпочтениях" ! Я вот уже призналась вам . Ну грешна...грешна...!!!!

Для меня всегда вопрос, что хуже глор или гобб?)))

нет

Попал в ДТП, помяло лоб, да так, что средние стойки с мест сорвало... авто е30 325ix второй переход в м-обвесе, салон кожа рекаро с борт-компом... комплектация такая, что присутствует огромное желание купить близняшку и перекинуть все добро на нее, но очевидные трудности с выбором и перегоном в Пермь очень пугают и отталкивают в сторону разбора. Кто что посоветует?!

В сентябре 2008 г. планируется выезд кайт-школы в Анапу - число учеников ограничено (не более 5 человек).

Все снаряжение (кайты, доски, трапеции, гидрокостюмы) предоставляется школой. Стоимость обучения составляет 12 000 руб. за 6 часов занятий, в стоимость входит работа инструктора, прокат снаряжения, а также страховка на снаряжение.

Подробности по т/ф. и эл. почте. (e-mail: kiteliberty@mail.ru
т/ф в СПб +7 904 615-76-78
или (812) 599-30-28)

Кайт лагерь не только для тех, кто будет учиться, мы приглашаем всех кто уже прошел обучение в кайт школе и желающих повысить свой уровень катания в отличных условиях гладкой воды в лимане и на волне в море. А так же райдеров имеющих свое снаряжение присоединится к нам, в компании веселей и комфортнее.
Теперь немного информации.
Станица Благовещенская
была основана в 1836 году казаками-запорожцами. Своим красивым названием она обязана православному празднику Благовещенье. Поселок расположен на живописном полуострове, в 39 км от Анапы и в 200 км от Краснодара. Полуостров омывается водами Черного моря и Витязевским и Кизилташским лиманами - уникальными пресными образованиями, богатыми лечебными грязями. Знаменитая своими широкими песчаными пляжами (до 100 метров!), алыми закатами и ароматными кубанскими винами, Благовещенка, как коротко называют ее местные жители, стала излюбленным местом отдыха многих россиян. Размеренная, полная южно-русского колорита деревенская жизнь идеальна для людей, предпочитающих шумным приморским променадам тихий, уединенный отдых на побережье. В станице есть все необходимое для комфортного времяпрепровождения: магазины, кафе, бары, аквапарк, рынок, почта, телеграф, поликлиника, аптека. Местные жители по вполне умеренным ценам предлагают домашние молочные продукты, рыбу, мясо, вино, фрукты и овощи..

Рай для кайтеров

Прибрежные черноморские воды Благовещенки, также как и Витязевского и Кизилташского лиманов, — идеальные тренировочные площадки для любителей водного экстрима. Но по-настоящему деревню облюбовали поклонники кайт-серфинга — совершенно нового, уникального спорта, не похожего ни на что на свете. Воздушный змей (кайт), подгоняемый ветром, с устрашающей силой тянет за собой спортсмена, стоящего на серфборде. Настоящие профи развивают на своих досках бешеные скорости (порядка 100 км/ч), прыгают на 10 метров в высоту и пролетают по воздуху 50 метров! Климатические условия Благовещенской были по достоинству оценены профессиональными кайтерами и уже не первый год, в конце сентября, на Бугазской косе, проходит Открытый чемпионат России по кайтсерфингу — BLACK SEA CUP.
Климат

Среднегодовая температура воздуха в Анапе составляет — 12°. Для сравнения в Москве она равняется — 5,5°, а в Сочи, где более жаркий и влажный климат, — 14°. В самой Благовещенке средняя температура июня — 22-25°, июля - августа — 25-28°. Вода в море прогревается до 20° в июне и 23° в июле-августе. Благодаря уникальному микроклимату летом дождей на полуострове практически не бывает.
Отдых

Курортный сезон длится с июня по начало октября месяца. Песчаная коса Благовещенки, протянулась более чем на 40 км от Анапы до мыса Железный Рог за поселком Веселовка. Отсутствие бухт и открытость пляжей обеспечивает прибрежной воде чистоту и прозрачность. Неспроста многие жители Анапы предпочитают проводить воскресные дни именно в Благовещенке.
По материалам сайта - http://www.blagoveschenka.ru/01_blago.html

Фото можно посмотреть здесь - http://www.windsurfer.ru/gallery.asp?pid=5042

Билеты здесь – http://www.tutu.ru
Поезд 229А Санкт-Петербург-Гл – Анапа
Маршрут следования Санкт-Петербург – Анапа
Дата выезда 05. 09. 2008
Люкс (СВ) Стоимость, руб. 9947,5
Купе 5221,2
Плацкарт 2220,5
Хорошие места расходятся быстро мы будем билеты брать за 45 дней т.е. 21 июля.
Кто собирается ехать на машине?

???

народ подскажите где можно поиграть щас в зале по всем дням кроме понедельника, среды и субботы.
Желательно в приморском раионе.
Если кто то хочет поиграть пишите в приват.

сабж

Скока стоит? где в Питере купить? за скока купить ? надежный ли? Да и ваще, как он в целом себя показал. Ну или пишите какой другой мотик за теже деньги можно купить =) Очень хочу мотард =)

Посоветуйте где лучше начинать учица, страна, место, пляж

я Слышал за Оссегор во франции - оч .гут волны да и девочки что надо.....

пока вообще не в теме, мож кто что подкинет фореал

БОДИФЛЕКС: понедельник, среда, пятница - 17:30. Ул.Кривошты, 6-Б, второй этаж. Инструктор : Александра Глянько . Вся информация взята с сайта преподавателя по БодиФлексу в Москве Марины Корпан.
http://www.bodyflex-club.ru/

Требуются администраторы и помощники для группы.
Оставляйте здесь свои заявки

Нужны ли нам новые преобретения?

Понедельник Виктор Владимирович. Нападающий. Заслуженный мастер спорта.

Родился 22 мая 1937 г. в г. Ростове-на-Дону.

Выступал за команды "Ростсельмаш" Ростов-на-Дону (1956 - 1958), СКА Ростов-на-Дону (1959 - 1965), "Спартак" Москва (1966).

За сборную СССР сыграл 29 матчей, забил 20 голов. Также за сборную СССР сыграл в 1 (забил 1 гол) неофициальном матче.

Обладатель Кубка Европы 1960 г. Серебряный призер Кубка Европы 1964 г. Участник чемпионата мира 1962 г.

Главный тренер команды "Ростсельмаш" Ростов-на-Дону (1969).

Я подумал что не гуманно заставлять людей читать не по теме, и тратить их время(ведь у некоторых оно драгоценное), по этому решил создать тему, где можно обсудить все, начиная от пристрастий в теле, и заканчивая, тем что я люблю покушать на ночь, и эка мне вообще не вперлось;)

(я иду)..

делаем ставки уважаемые участники!