Скажите а кто в чем туда ходит???? в спот.штанах носках и майке или так не удобно....вот думаю все таки пойти на растяжку только куда и в чем надо определиться!
на шпагат можно сесть быстрее, чем за 7 месяцев, даже не имея подготовки... все зависит от желания и стремления... и конечно же от того, как часто вы занимаетесь... Растягиваться желательно каждый день в комфортное для вас время... Часто занимающиеся из стремления сесть на шпагат как можно быстрее начинаю себя "истезать", растягиваться по максимуму и даже сверх того. Это, к сожалению, может привести к плачевным результатам, повреждения и разрывы мышц и связок. Тянуться нужно так, чтобы чувствовать легкое натяжение мышц, не доводя до болевых ощущений. Если растягиваться, постепенно увеличивая амплитуду, то желанный результат - шпагат - будет достигнут легко и без негативных последствий для организма. Ведь цель растяжки (если это не профессиональный спорт) - это не выполнение сложных акробатических трюков, а развитие гибкости и эластичности мышц и связок и подвижности суставов. И если в занятиях есть система, то результаты не заставят себя ждать =) Даже если цель, исключительно сесть на шпагат, занятия все равно должны быть комплексными, и прорабатывать нужно не только ноги, но и спину, уделять внимание упражнениям на развитие подвижности бедра... Растягиваться необходимо даже тем кто не стремиться сесть на шпагат, т.к. даже если вы не занимаетесь спортом и танцами, в течении дня (от ходьбы) в мышцах накаливается молочная кислота (в конце дня чувствуется боль и усталость в ногах), которая выводится благодаря вытяжению мышц... Особенно растяжка важна для танцоров, т.к. высокая гибкость придает движениям плавность, эффектность и легкость. Гибкость обеспечивает эффективное использование естественной механики тела, позволяя беспрепятственно совершать широкие движения... =)
на занятия могут приходить все желающие, без записи =) только с собой нужно принести коврик для занятий, т.к. многие упражнения мы делаем сидя или лежа на полу... одежда должна быть комфортной и эластичной (джинсы не вариант)
Елена Задонская чтобы прийти по карте гостя записываться надо - по телефону 777 05 14*1 - картой гостя можно воспользоваться только один раз и если вы еще у нас не танцуете.
"пилатес" и "растяжка" два совершенно разных урока...
Растяжка - занятие направлено на развитие гибкости и эластичности мышц и связок и подвижности суставов. Если не было предварительного интенсивного разогрева мышц (аэробной нагрузки средней и высокой интенсивности), то занятия начинается с упражнений с небольшой амплитудой, и по мере разогрева мышц амплитуда увеличивается. в итоге большая часть упражнений исполняется при максимальном натяжении мышц. Амплитуда при выполнении упражнения увеличивается на выдохе. В растяжке в отличие от того же Пилатеса нет упражнений "на удержание", т.е. статичных. Все упражнения динамичны, т.е. не наклонились в сторону и замерли, а вытягиваемся. Внешне это вытяжение не заметно, но оно ощутимо внутренне. Но при максимальной амплитуде нельзя использовать "пружину", т.к. это может привести к повреждению и разрыву мышц и связок!
Пилатес (Pilates) - урок, направленный на тренировку мышечного корсета, развитие гибкости тела и подвижности позвоночника. Занятия по системе Пилатеса способствуют выработке правильного положения тела, красивой осанки, а также, избавлению от проблем с позвоночником. Pilates укрепляет мышцы-стабилизаторы, выполняющие роль своеобразного корсета, фиксирующие нормальное положение тела (осанки, внутренних органов). Физиотерапевты, спортивные врачи рекомендуют данную систему в качестве реабилитационной программы, в том числе и тем, кто перенес травмы позвоночника. Особенно необходимы упражнения по системе Пилатеса женщинам, поскольку позволяют значительно укрепить мышцы низа спины, пресса и таза, что существенно в дородовый и послеродовой период. Основные принцыпы пилатеса: -дыхание (Необходимо научиться вдыхать воздух в спину, в область малых ребер. Воздух не должен расширять переднюю часть грудной клетки и надувать живот, вместо этого нужно сконцентрировать внимание на заполнение нижней части легких. Должно возникнуть ощущение того, что вы, дыша, раздуваете спину. Эта форма глубокого дыхания позволяет наклоняться и двигаться, не ограничивая объема вдыхаемого воздуха. Поступающий воздух насыщает кислородом задействованные в упражнениях мышцы. При выдохе организм избавляется от непереработанных газов и вредных соединений, сознание проясняется, повышается выносливость.) - концентрация (Концентрация включает в себя комбинирование физических и мыслительных процессов. Зачастую существует разграничение между телом и сознанием. Задача пилатеса — обеспечить их взаимодействие и совместную работу, то есть установить связь между телом и сознанием. Качество упражнений значительно возрастает, если научиться концентрироваться на определенных зонах тела. Во время выполнения движения необходимо сконцентрировать все внимание на мышцах, которые задействованы в данном упражнении.) - центр (Фундаментом и основным компонентом выполнения упражнений курса Пилатеса является зона источника энергии. В научной терминологии это прямые и поперечные мышцы живота. Именно из этой зоны берет начало энергия, которая используется для выполнения упражнений. Например, если в упражнении необходимо выполнить движение от бедер, то нужно втянуть в себя мышцы пресса и начать движение изнутри источника энергии. Именно район живота выполняет функцию поддержки позвоночника и всех жизненно важных органов. Поэтому, втягивая мышцы этой зоны можно значительно улучшить осанку, снизить или устранить многие проблемы, связанные с хроническими болезнями, облегчить и устранить причины болей позвоночника и шеи, а также улучшить общее самочувствие.) - точность и контроль (В методике Пилатеса существует определенная последовательность, или структура упражнений, последовательно затрагивающая все группы мышц. Движения неспешные и плавные. Основное требование — движения должны быть точными. Необходимая точность происходит от постоянного физического контроля тела. Как и в йоге, комбинация дыхания, вытягивания и приложения силы производят успокаивающий эффект. Но в отличие от йоги, сами занятия более динамичные и не основаны на повторении.)
- плавность (Грация при выполнении этого курса упражнений рождается тогда, когда одно движение плавно соединяется со следующим. Каждое движение или упражнение имеет определенную точку начала и завершения. Вашей задачей является сделать эти точки неразличимыми в единой целостности занятия. Каждое упражнение ведет к следующему. Движение не прекращается, и конец одного упражнения является продолжением следующего.) - изоляция (Один из навыков, который необходимо освоить — тренироваться, не создавая ненужное напряжение в зонах, не находящихся в разработке в данный момент, например, если вы тренируете мышцы центра, старайтесь не помогать себе другими мышечными группами.) - регулярность (Для того, чтобы достичь ощутимых результатов необходимо заниматься регулярно (не менее 3-х раз в неделю).)
Различия Растяжки и Пилатес: - дыхание (на занятиях по растяжке дышать следует грудью, а на пилатесе - животом) - на пилатесе упражнения исполняются при концентрации и "удержании силой". при растяжке напряжения быть не должно, только натяжение мышц. - изоляция (на пелатесе в одном упражнении задействована определенная группа мышц, на растяжке - в одном упражнении могут быть задействованы разные группы мышц не связанные "центром")
При граматной подаче цели которые "преследует" Пилатес схожи с целями танца живота. только в дополнение, на танцах можно научиться красиво двигаться с музыкой. =) Я не ставлю однозначное равенство между танцем живота и пелатесом, а лишь говорю о их схожести при грамотной подаче и того и другого направления. Выбор занятия зависит от темперамента. Я сама занималась долгое время пилатесом и основательно его изучала. Урок потрясающий! Но лично для меня слишком "монотонный" и не дает такого заряда и эмоций как танец. Но каждому свое...=)
а лучше всего ходить и на танцы, и на пилатес, и на растяжку! =)
Lena Telitsina, в этом мире нет ничего постоянного! Что касается расписания занятий по стретчингу, то в ближайшее время не планируется его изменение. Но в любом случае советую Вам всегда следить за нашим расписанием на нашем сайте: tdc.spb.ru!!!
У меня еще вопрос - как убирать волосы для занятий, они у меня длинные, до попы, обычно я их закалываю в тугой пучок, когда танцую, но на такой невозможно лечь... Что посоветуете?
После воскресенья так болят ноги, что на основные занятия танцами приходится обмазываться фастум-гелем=)))) Видимо, я - тяжелый случай=) В следующий раз приду недели через две, а то у нас МК, не хочется выпадать из процесса... Но приду обязательно - надо!!!
Юлка ✿ܓ Найок, если Вас интересует группа Веры Сидоренко, то она сейчас занимается на Миргородской 26 по субботам с 14 до 15! На Пестеля пока занятий по стретчингу нет =(
Ребят а в клубе садят на шпагат?
К кому лучше податься?
Растягиваться желательно каждый день в комфортное для вас время...
Часто занимающиеся из стремления сесть на шпагат как можно быстрее начинаю себя "истезать", растягиваться по максимуму и даже сверх того. Это, к сожалению, может привести к плачевным результатам, повреждения и разрывы мышц и связок. Тянуться нужно так, чтобы чувствовать легкое натяжение мышц, не доводя до болевых ощущений. Если растягиваться, постепенно увеличивая амплитуду, то желанный результат - шпагат - будет достигнут легко и без негативных последствий для организма. Ведь цель растяжки (если это не профессиональный спорт) - это не выполнение сложных акробатических трюков, а развитие гибкости и эластичности мышц и связок и подвижности суставов. И если в занятиях есть система, то результаты не заставят себя ждать =)
Даже если цель, исключительно сесть на шпагат, занятия все равно должны быть комплексными, и прорабатывать нужно не только ноги, но и спину, уделять внимание упражнениям на развитие подвижности бедра...
Растягиваться необходимо даже тем кто не стремиться сесть на шпагат, т.к. даже если вы не занимаетесь спортом и танцами, в течении дня (от ходьбы) в мышцах накаливается молочная кислота (в конце дня чувствуется боль и усталость в ногах), которая выводится благодаря вытяжению мышц...
Особенно растяжка важна для танцоров, т.к. высокая гибкость придает движениям плавность, эффектность и легкость.
Гибкость обеспечивает эффективное использование естественной механики тела, позволяя беспрепятственно совершать широкие движения...
=)
только с собой нужно принести коврик для занятий, т.к. многие упражнения мы делаем сидя или лежа на полу...
одежда должна быть комфортной и эластичной (джинсы не вариант)
Растяжка - занятие направлено на развитие гибкости и эластичности мышц и связок и подвижности суставов. Если не было предварительного интенсивного разогрева мышц (аэробной нагрузки средней и высокой интенсивности), то занятия начинается с упражнений с небольшой амплитудой, и по мере разогрева мышц амплитуда увеличивается. в итоге большая часть упражнений исполняется при максимальном натяжении мышц. Амплитуда при выполнении упражнения увеличивается на выдохе. В растяжке в отличие от того же Пилатеса нет упражнений "на удержание", т.е. статичных. Все упражнения динамичны, т.е. не наклонились в сторону и замерли, а вытягиваемся. Внешне это вытяжение не заметно, но оно ощутимо внутренне. Но при максимальной амплитуде нельзя использовать "пружину", т.к. это может привести к повреждению и разрыву мышц и связок!
Пилатес (Pilates) - урок, направленный на тренировку мышечного корсета, развитие гибкости тела и подвижности позвоночника. Занятия по системе Пилатеса способствуют выработке правильного положения тела, красивой осанки, а также, избавлению от проблем с позвоночником. Pilates укрепляет мышцы-стабилизаторы, выполняющие роль своеобразного корсета, фиксирующие нормальное положение тела (осанки, внутренних органов). Физиотерапевты, спортивные врачи рекомендуют данную систему в качестве реабилитационной программы, в том числе и тем, кто перенес травмы позвоночника. Особенно необходимы упражнения по системе Пилатеса женщинам, поскольку позволяют значительно укрепить мышцы низа спины, пресса и таза, что существенно в дородовый и послеродовой период.
Основные принцыпы пилатеса:
-дыхание (Необходимо научиться вдыхать воздух в спину, в область малых ребер. Воздух не должен расширять переднюю часть грудной клетки и надувать живот, вместо этого нужно сконцентрировать внимание на заполнение нижней части легких. Должно возникнуть ощущение того, что вы, дыша, раздуваете спину. Эта форма глубокого дыхания позволяет наклоняться и двигаться, не ограничивая объема вдыхаемого воздуха. Поступающий воздух насыщает кислородом задействованные в упражнениях мышцы. При выдохе организм избавляется от непереработанных газов и вредных соединений, сознание проясняется, повышается выносливость.)
- концентрация (Концентрация включает в себя комбинирование физических и мыслительных процессов. Зачастую существует разграничение между телом и сознанием. Задача пилатеса — обеспечить их взаимодействие и совместную работу, то есть установить связь между телом и сознанием. Качество упражнений значительно возрастает, если научиться концентрироваться на определенных зонах тела. Во время выполнения движения необходимо сконцентрировать все внимание на мышцах, которые задействованы в данном упражнении.)
- центр (Фундаментом и основным компонентом выполнения упражнений курса Пилатеса является зона источника энергии. В научной терминологии это прямые и поперечные мышцы живота. Именно из этой зоны берет начало энергия, которая используется для выполнения упражнений. Например, если в упражнении необходимо выполнить движение от бедер, то нужно втянуть в себя мышцы пресса и начать движение изнутри источника энергии. Именно район живота выполняет функцию поддержки позвоночника и всех жизненно важных органов. Поэтому, втягивая мышцы этой зоны можно значительно улучшить осанку, снизить или устранить многие проблемы, связанные с хроническими болезнями, облегчить и устранить причины болей позвоночника и шеи, а также улучшить общее самочувствие.)
- точность и контроль (В методике Пилатеса существует определенная последовательность, или структура упражнений, последовательно затрагивающая все группы мышц. Движения неспешные и плавные. Основное требование — движения должны быть точными. Необходимая точность происходит от постоянного физического контроля тела. Как и в йоге, комбинация дыхания, вытягивания и приложения силы производят успокаивающий эффект. Но в отличие от йоги, сами занятия более динамичные и не основаны на повторении.)
- изоляция (Один из навыков, который необходимо освоить — тренироваться, не создавая ненужное напряжение в зонах, не находящихся в разработке в данный момент, например, если вы тренируете мышцы центра, старайтесь не помогать себе другими мышечными группами.)
- регулярность (Для того, чтобы достичь ощутимых результатов необходимо заниматься регулярно (не менее 3-х раз в неделю).)
Различия Растяжки и Пилатес:
- дыхание (на занятиях по растяжке дышать следует грудью, а на пилатесе - животом)
- на пилатесе упражнения исполняются при концентрации и "удержании силой". при растяжке напряжения быть не должно, только натяжение мышц.
- изоляция (на пелатесе в одном упражнении задействована определенная группа мышц, на растяжке - в одном упражнении могут быть задействованы разные группы мышц не связанные "центром")
Я не ставлю однозначное равенство между танцем живота и пелатесом, а лишь говорю о их схожести при грамотной подаче и того и другого направления. Выбор занятия зависит от темперамента.
Я сама занималась долгое время пилатесом и основательно его изучала. Урок потрясающий! Но лично для меня слишком "монотонный" и не дает такого заряда и эмоций как танец. Но каждому свое...=)
а лучше всего ходить и на танцы, и на пилатес, и на растяжку! =)
Что касается расписания занятий по стретчингу, то в ближайшее время не планируется его изменение. Но в любом случае советую Вам всегда следить за нашим расписанием на нашем сайте: tdc.spb.ru!!!
Видимо, я - тяжелый случай=)
В следующий раз приду недели через две, а то у нас МК, не хочется выпадать из процесса... Но приду обязательно - надо!!!
если Вас интересует группа Веры Сидоренко, то она сейчас занимается на Миргородской 26 по субботам с 14 до 15! На Пестеля пока занятий по стретчингу нет =(