нужен совет!

На какой шпагат ты хочешь сесть: поперечный или продольный? Кстати, не всем людям дано садиться на шпагат! Упражнения зависят от вида шпагата! Если дано, то регулярно занимаясь, можно сесть на шпагат недели за 3!

НА ПОПЕРЕЧНЫЙ.

Серьезное дело задумала. С упражнениями хуже будет, показать их гораздо легче, чем объяснить на словах, к тому же, если неправильно их делать, это еще и травмоопасно.

Дана, для растяжки задней поверхности бедра нужно делать очень много наклонов вперед, в любом положении - сидя, стоя... для внутренних мыыц ног( для поперечного шпагата) хорошо помогаю растянуть мышцы наклоны вперед, но ноги минимум на ширине плеч ( а потом постепенно увеличивать ширину). затем тебе нужно обязатель делать сам поперечный шпагат( сначала встань на ноги, упрись руками о пол, затем медленно разъезжайся ногами в стороны, но на попу не падай:))), а еще хорошее упражнение: сядь на пол, ноги прямые впереди тебя, затем постарайся через поперечный шпагат ноги перевести назад, так чтоб лечь на живот. сначала будет большое расстояние от пола, но если делать это упражнение постоянно, то результат не заставит себя ждать))))

Будешь заниматься упорно каждый день, за неделю!

рекомендация Дианы Мингазовой(при всем уважении) полная чушь!!
Если вы хотите хорошую растяжку-то необходим целый комплекс упражнений! направленный на:1) растягивание 2) на разработку сегментов

Если тянуть "через силу" как сейчас принято( а также в спортивных видах спорта,где часто люди травмируются в итоге и потом жалуются на боли в тазобедр.сутсавах и коленях),то это приведет к быстрому результату(но не менее,чем через 2-3 мес)!
А если тянутся ПРОДУМАННО и ОСТОРОЖНО!! то результат будет надежным и долгим....
к слову-..мне почти 30 лет.я до сих пор сижу на всех 3 шпагатах...
без проблем...

главное правило-расслабление во время растягивания!!! НЕ ЧЕРЕЗ БОЛЬ И ПОКАЧИВАНИЕ!!! дошли до болевого ощущения-остановились...и МАКИСМАЛЬНО ДОЛГО В этом положении задержались!!!до 20 минут иногда!!

и еще...

много динамических упражнений(махив разные стороны...с постепенным увеличением амплитуды)

если у кого есть вопросы по растяжке
пишите в личку....:)
я не профессор..но кое что знаю...и кое чему научился...:)