Двухступенчатая спортивная диета от Анны Ландышевой

Учитывая, что белки удерживают две молекулы воды, а углеводы 4 из этого строятся ступеньки этой диеты.
Два дня питаемся белками с клетчаткой.
Два углеводами и клетчаткой. В день, приемы еды должны быть разнообразны. Желательно есть каждые 3 часа.
Питаемся 6 раз в день. Порция 150 грамм. Обязательно поесть за 2 часа до сна. Пьем обычной не газированной воды не менее 2х литров. Исключить полностью масло – жиры получаем из белковых продуктов. Полностью исключаем фрукты – витамины получаем за счет углеводов.
Полностью исключаем сахар. Пища должна быть вареная, запеченная, приготовленная на пару или тушеная.
Разрешенные белки:
Куриная грудка без кожи
Перепела
Индейка – филе
Телятина – не жирная
Белок яйца (желток не едим)
Нежирная рыба
Красная рыба – 2 ломтика в неделю
Морепродукты
Обезжиренный творог
Сыр – 2 ломтика в день (можно, но не всегда)
Мацоне
3% жирности, несладкий йогурт

Разрешенные углеводы:
Хлеб бородинский
Каши:
Рис и гречка
Грибы
Углеводы богатые клетчаткой:
Помидоры, огурцы, лук
Горох, фасоль, кукуруза.
Шпинат
Листовой салат
БОЛГАРСКИЙ ПЕРЕЦ!!!!
Морковь
Кабачковые культуры
Цветная капуста.
Кто хочет поправиться:
не делайте 2 ступени объединяйте + картофель(особенно кто качаеться) + нуга, леденцы, марципан и фрукты + орехи)))) самые главные враги талии)))) удачи)