Стреч!
Как известно, быть растянутым для танцующего человека важно! Но далеко не все знают, как грамотно тянуться.Существует 5 незыблемых правил (для всех, независимо от степени растянутости):
1) Тянуться слегка!!! разогретыми, так как если мышцы очень горячии, то придется каждый раз сильно разогреваться, чтобы просто...сесть на шпагат. А это не всегда возможно.
2) Тянуть только расслабленные!!! мышцы напряженные попросту не тянутся)).
3) Всегда!!! вытягивать коленки при растяжке.
4) Тянуться на выдохе.
5) Заниматься стретчингом как минимум 2 раза в неделю (каждый день в идеале) по 30 минут (60 мин. в идеале).
Следует осознавать, что растяжка - это лишь часть дела! Без сильных мышц никуда! Это говорит о том, что силовая растяжка обязана сочетаться с традиционным, всем знакомым стречингом.
Есть вопросы - пишите)))
Продолжение следует)
мои икры не дают мне покоя)))
горячая ванна успокоила лишь на вечер, но не более...
Но я не сдаюсь! решила не буду давать долговременной передышки и буду потихоньку растягиваться дальше.И конечно же приду на занятия!
Силовая растяжка - это и растяжка и закачивание мышечного корсета.
Например, Вы сначала разминаете связки и мышцы ног, далее тянетесь в шпагат, потом кидаете два по 8 гранд-батманов (сильные махи ногой).
Последнее и есть силовая растяжка!