восстановление после травм и нагрузок

У меня 2 недели назад на тренировке произошла травма , причем так неожиданно все произошло!!! Наши тренировки начинаются всегда с разминки, мы делаем различные движения для "пробуждения" каждой части тела, и соответственно на разогретые ноги-тянемся!! У меня достаточно хорошая растяжка! Я начала садиться на шпагат, на правую ногу, причем аккуратно, постепенно , все как обычно!И вдруг услышала жуткий треск в задней мышце правой ноги!!! Я жутко испугалась! Заболела сильно эта часть ноги, но тренировку я дотанцевала! На след. день вообще не смогла двигаться, ходила еле - еле , очень медленно!! спустя несколько дней вернулась к тренировкам, соответственно все делала далеко не в полную силу! О разминке я соответственно забыла!!

Меня интересует вопрос через сколько времени я смогу вернуться к растяжке? Связка постоянно ноет ! Когда уже все заживет??

Месяц точно придется нагрузки ограничить

ограничения мало-нужно сделать диагностику-мрт,а затем лечебный массаж и лфк.

А что это за диагностика ?

магнитно-резонансная томография)

Была в свое время такая же травма, и при таких же обстоятельствах((( Правда, не танцами тогда занималась...
В общем, либо сильное растяжение, либо слабый надрыв. В любом случае, я лечила так - полный покой на поврежденную ногу (тренироваться не переставала, но этой ногой ничего вообще не делала), никаких растяжек, вне тренировок беречь вообще по максимуму. Пользовала финалгон, но, думаю, пойдет любая мазь от растяжений, главное - пользоваться регулярно. И эластичный бинт все время, снимала только на ночь. Месяца через три скакала как ни в чем не бывало. Тянуться стало по первому времени очень больно, и делать это надо оч аккуратно. Если не порвешься, возвращая шпагат, то заживет без последствий (ну, если связка или мышца болит от смены погоды - это я последствием не называю, по крайней мере, сможешь продолжить полноценно и без ограничений заниматься).
А вообще, конечно, лучше диагностику провести, тут я согласна

Ир)) повторюсь - чтобы начинать лечить, нужно сначала сделать правильную полную диагностику)

Я всего лишь описала, что делала в аналогичной ситуации))) Мне помогло, последствий не осталось))))
Я же написала вроде, что с советом про диагностику согласна))) Сама не делала - некогда было...

маладес)))

это хорошо, что тебе помогло)) твои действия - это необходимые условия)) а я в свою очередь хочу донести до людей, чтобы глубже вникали в то, как и что нужно делать в случае травм и как их избежать)) нуна помогать своему организму, нежели надеяться, что само пройдет).

Само редко когда проходит((( Особенно если раздергивать постоянно(((( Тоже был опыт, только это уже рука была((((

У меня в октябре был разрыв мышцы голеностопного сустава (голеностопа). 3 недели была в лангетке, через месяц стала по-тихонечку тренироваться (нога все время была в эластичном бинте). Когда сняла бинт, надорвала мышцу и прекратила тренировки, не танцевала полтора месяца.
сейчас уже все нормально, нога не болит(недавно начала тренироваться на каблуках!=)) но появилась проблема: Я не знаю, как мне правильно распределять нагрузку на ногу... Боюсь растягиваться... танцую не в полную силу и это очень огорчает...
Вот хочу узнать, если у кого-нибудь была подобная травма, как восстанавливаться и распределять нагрузку, что можно делать, а что пока нежелательно.. посоветуйте пожалуйста!!!

такие травмы не редкость-пиши в личку.

после двухмесячного перерыва в первое же занятие февраля потянула какое-то место выше пятки при переходе в стопу. болело по окружности, когда носок вытягивала или приседала, 20 числа был конкурс. поэтому продолжала тренироваться. за день до конкурса после семинара болело сильнее всего, хотя последние дни эластичный бинт почти не снимала. И ,о чудо, утром конкурсного дня оказалось. нога не болит.. в самом танце было больновато немного так же тянуть носок, но, главное. основная боль исчезла вдруг.. мазала иногда какой-то мазью и пару раз внутрь что-то дали.