Девченки, помогите!!!!!! Как растянуть подъем????

На тренировке тяни носочек хорошо. Оно со временем будет))

аналогичная проблема
нога просто не гнется

бутылочку берешь стеклянную и катаешь ножкой, больно должно быть чуть чуть..)

Cпиртиком хорошенько смачиваем и катаем бутылочку, затем на носочки встаем и опускаемся))

упражнения на пуантах, но аккуратно! Мне помогает)

в позу лотоса садиться надо)

Упражнения из художественной гимнастики. Так я себе "сделала" красивый подъем:
1 Регулярно тянуть носки, затем пяточки, так чтобы сводило ноги
2 Становиться на внешнюю сторону пальцев (полупальцы наоборот) и ходить таким образом, либо лежа на спине становиться на подъем, контролируя нагрузку
3 Засовывать стопы в щель между каким-нибудь шкафом или тумбочкой и полом, а затем выпрямлять колени (разумеется, делать это, сидя на полу). Можно попросить кого-нибудь сесть вам на колени.
4 Качать стопы, делая упражнения на краю ступеньки

Носочки надо тянуть сильно))
У меня прям ноги сводило, а теперь все хорошо))

а мне кажется все приходит само собой) опыт тренировки...

спасибо всем)

у меня вот тоже такая проблема,тренер уже не знает что и делать.Спасибо большое за советы)

спасибо, девченки)

Действительно, пуанты очень помогают!!упражнение с пятки на носочек еще!!!Ну и на тренировках танцевать только в туфлях танцевальных)

Как понять - тянуть пяточку?
У меня подъем тянется достаточно хорошо, но заметного "бугорка" стопа не имеет, если хорошенько не потянуть стопу, поэтому, конечно, не хочется останавливаться на достигнутом.

Анютка, пяточку-значит носки на себя. На тренировках нужно постоянно контролировать стопы, результат становится заметен не сразу

А!!! Поняла! Спасибо! :)) Ну да, я постоянно слежу за стопами на тренировках, тяну подъем, просто про пятку как-то сначала сообразить не могла. :))

Так, у меня был совсем не растянут. Но я растянула довольно сильно, хотя еще есть куда стремиться. Как я это делала: я стала сидя на диване (мы ведь часто сидим на диване) подворачивать пальцы, вставая на подъем (как бы вставая на внешнюю часть стопы), и опираясь руками в диван, приподнимала себя сидя. И так стояла на внешней части стопы сидя, приподняв себя над диваном, сначала было больно, потом уже полегче. И я настолько привыкла к этому, что стала делать так всегда, когда дома сидела на диване. или не дома. В общем, растянула немного, перестало сводить стопу (раньше сводило жутко, когда тянула).

Мария, я делаю то же самое, но еще и хожу на подъемах. Ощущения дискомфорта нет совсем, стопы привыкли.

Да, я делаю точно так же! Причем, это входит потом в привычку и уже без этого ощущения не можешь обходиться!))

а разве можно на пуанты становиться без подготовки классикой? просто хотела растянуть подъем с помощью пуант, почитала на форумах, пишут и "за" и "против". вот теперь незнаю стоит ли покупать пуанты.кто как считает?

Ася, думаю, не стоит. Подъем с помощью пуант вы не растянете: на них становятся танцовщицы с достаточным опытом и подготовленными стопами. К тому же пуанты сами по себе жесткие, чтобы образовался прогиб стельки, необходимо уже иметь высокий подъем.

большую роль еще конечно играют природные данные

Мария, она ж не в балерины идет,так ведь.
Можно позаниматся с тренерами там,чтоб процес пошел быстрее.
А вообще просто нужно над этим роботать,у меня тоже есть такая проблема,на станке побольше занимайтесь,вообще саморозвитие должно быть,это не 1 день,не неделя,это какой-то определительный период.