Растяжка.Как сесть на шпагат?SOS!

найдите путевого тренера,это лучший вариант...а так ну постепенно,ежедневные тренировки,было бы желание,а оно я так понимаю у вас есть,и все получится

мне шпагат дался легко.благодаря станку)

да..в этом деле главное каждый день.я как бывшая балерина скажу,нас тянуть заставляли с выпрямленными коленями,абсолютно вытянуть,носки натянуты..мы садимся выворотно.то есть колено сздаи-смотрит в сторону,а не вниз..перде этми выполняем наклоны вперед и назад,тоже с выпрямленными коленями.как садиться..можно и вперед чтоб нога ехала и потом по центру туловищем давить,чтоб ноги разъезжались..можно чтоб две ноги одновременно расходились и давить по центру..вот..потом еще..допустим перднюю ногу ,как бы увеличивая высоту,как бы со ступеньки.то есть есть ступенька-передняя нога,а задняя на полу.как бы больше чем ровный шпагат..в шпагате делаете,наклоны к передней и задней ноге..сидеть в шпагате.по нескольку минут.так же можно и чтоб задняя со ступеньки.вот так вот..тянусь так и сейчас.

прямое колено - это основа... а на гимнастике нас тянули так: становишься на колени, одну ножку вперед... сзади тренер ножку берет в ручки, ты его руками сзади за ноги обхватываешь, чтобы ровно держаться, а он твою ножку потихоньку вверх - одной рукой за стопу, другой не дает коленочке согнуться... и пружинящими движениями, потихонечку, но непреклонно... терпишь пока можешь... такая вот камасутра)))

Приглашаю на занятия http://vkontakte.ru/club27561609
По вт провожу растяжку)))

Я обычно перед растяжкой час занималась, танцевала, разогревалась, потом делала складочку (стоя) -присела на корточки - медленное выпрямление в складочку, и так несколько раз. Потом выпад на одну из ног, качала вниз, тянула мышцы, меняла положения с продольного на поперечное, потом переходила назад, складка как в лебедином озере, одна нога согнута, другая вытянута, давим колено передней ноги к полу. и потом уже оттуда выезд вперед в шпагат. если шпагат плохой, то по бокам ставила два стула и на них руками упиралась, очень удобно контролировать свой вес.

а на поперечный складка вперед с разведенными ногами, потом "перетекаю" с помощью рук чтобы лечь на живот и обратно. Плюс лежа у стенки, попа к стенке. ноги сверху вниз по стенке, ну и лягушка.

А я вот уже долго тянусь,долго и упорно, разогреваюсь до потери пульса и тянусь,тянусь,тянусь - и так уже почти год. Но ничего не получается. Может быть что-то с костями?

не знаю кто как,но у меня шпагат отличный с рожденья,стоит немного разогреться и вот он)))но подскажу самый безболезненный способ для ленивых...разогреваем мышцы,садимся на пол,придвигаем попу к стене и раздвигаем ноги на сколько можем,кладем спину на пол и пожалуйста,ноги опустятся по стенке безболезненно под своей тяжестью,но это не так уж и быстро происходит...

ну это веревочка, а вот на левую или на правую...

если сядешь на поперечный,то сядешь и с парой и с левой)))

я 5 лет занимаюсь карате, у меня был (не так давно, сейчас разленилась) полный продольный шпагат, а поперечного нет, хотя одно время я тянулась каждый день по 10 минут в течение нескольких месяцев. результат - ноль. а у некоторым у нас поперечный дался очень легко, а продольный - никак!
здесь важны не только связки, но и то, как устроены суставы

вот у меня они видимо устроены так, что никак не разойдутся....

меня посадили раз на шпагат очень легко,но жутко болезненно..я сидела растягивалась,потихонечку тянула правый шпагатик,преподавательница подошла,и резким движением просто швырнула меня вниз..в итоге я на шпагате с разорванными связками.поднимали всей группой)