Комплекс упражнений
Упражнение 1:
Поставить ноги на ширине плеч, руки на пояс. Выполнить наклоны вправо-влево. 12 раз.
Упражнение 2:
Поставить ноги на ширине плеч, руки на пояс - круговые вращения туловищем. 8 раз влево, 8 раз вправо.
Упражнение 3:
Поставить ноги на ширине плеч, руки за голову - круговые движения тазом. 8 раз влево, 8 раз вправо.
Упражнение 4:
Поставить ноги вместе, руки на коленях - круговые вращения коленями. 8 раз влево, 8 раз вправо.
Упражнение 5:
Согнуть вперед одну ногу, руки на поясе - круговые вращения согнутой в колене ногой. 8 раз одной ногой, затем 8 раз другой ногой.
Упражнение 6:
Поставить ноги вместе - наклон вперед. Выполнить 12 пружинистых движений.
Упражнение 7:
Поставить ноги на двойную ширину плеч - наклоны вперед. Выполнить 12 пружинистых движений.
Упражнение 8:
Выпад в сторону. Переместить вес тела на правую ногу, левую вытянуть, затем поменять положение ног. 12 раз.
Упражнение 9:
Выполнить выпад в левую сторону - переместить вес тела на левую ногу, правую вытянуть, разворачивая туловище вправо на 90 градусов, переместить вес тела на правую ногу, левую выпрямить, перейти в положение выпад вперед. 8 раз влево, 8 раз вправо.
Упражнение 10:
Выполнить выпад в правую сторону, левую ногу вытянуть. Развернуть туловище в правую сторону, перейти в положение выпад вперед. Выполнить 8 раз в правую сторону, затем переместить вес тела на левую ногу и выполнить 8 раз в левую сторону.
Упражнение 11:
Поставить стопы на полторы ширины плеч, захватить стопы руками, стараясь присесть как можно ниже , выпрямляя спину и выводя таз вперед. Выполнять в течение 1 минуты.
Упражнение 12:
Встать на колени, руки захватить в замок. Выполнить приседания вправо-влево, попеременно касаясь ягодицами пола. 6 раз в каждую сторону.
Упражнение 13:
Встать на колени, колени развести как можно шире, стопы развести в сторону. Выполнить 12 приседаний, касаясь ягодицами пола.
Упражнение 14:
Сесть на пол, соединить ноги вместе и выполнить 12 пружинистых наклонов вперед.
Упражнение 15:
Сесть на пол и развести прямые ноги в стороны, выполнить пружинистые наклоны вперед. 12 раз.
Упражнение 16:
Сесть на пол, левую вытянуть, правую согнуть в колене и прижать стопу к левому бедру, выполнить наклоны вперед. 8 раз к левой ноге, затем поменять положения ног.
Упражнение 17:
Сесть на пол, левую ногу вытянуть, правую ногу согнуть и отвести назад, выполнить наклон вперед. Сделать 12 пружинистых наклонов и поменять ноги.
Упражнение 18:
Сесть на пол, сплести в "лотос" и выполнить наклон вперед. 12 раз.
Упражнение 19:
Сесть на пол, соединить стопы вместе, затем локтями развести ноги в стороны. 16раз.
Упражнение 20:
Сесть на пол попеременно заложить за шею правую и левую ноги.
Упражнение 21:
Лечь на живот, согнуть руки в локтях. Выпрямить руки, прогнуть спину, голову поднять вверх. Задержаться в этом положении 30 сек.
Упражнение 22:
Лечь на живот, взять руками за стопы. Прогнуть спину, голову поднять вверх. Задержаться в этом положении 30 сек.
Упражнение 23:
Лечь на живот, согнуть ноги в коленях. Выпрямить руки, прогнуть спину. Задержаться в этом положении 30 сек.
Упражнение 24:
Встать на колени, взяться за голеностопы руками, прогнуть спину назад. Задержаться в этом положении 30 сек.
Упражнение 25:
Выполнить "гимнастический мост". Задержаться в этом положении 30 сек.
Упражнение 26:
Поставить ноги вместе, выполнить наклон вперед. Задержаться в этом положении 30 сек.
Открыта регистрация в новую группу.
Хотим поделиться с вами нашим новым направлением: CLUB DANCE!:)
У нас появилась форма с нашим логотипом:)
В данном разделе Вы можете задать все интересующие Вас вопросы
Стационарный или съемный, крутящийся или без вращения?
Открыта запись в группу "Эконом", группа начнет функционировать, как только наберется 12 человек.
Открыт набор в новую группу эконом!
Девочки, мне нужно как минимум 3 человека, кто хочет наконец сесть на это гребанный шпагат, а еще лучше научиться делать его на пилоне!!! Хватит растить пятую точку, все на тренировки.....
Идет набор в новые группы!!!
Хочу заняться танцами, только не знаю какими. Но уж точно не бальными)) Может латина или танец живота? Или вообще сейчас стрипдэнс популярен вроде? Я понимаю разброс конечно, большой, но я правда не знаю. На танцы ходила только в далеком детстве - выдержала там три месяца. Может записаться в спортклуб, там ведь разные танцы есть, да? К специализированным клубам я пока не готова. Или не надо выбирать какой-то определенный вид, заниматься всеми что можно? Насчет клуба тоже не знаю. Ближе всего к дому клуб Экстраспорт (я на композиторов живу) . Там кто-нибудь был? Это приличное заведение? Стоит туда записываться?
_________________________________________________________
ஜ══════════ஜ۩۞۩ஜ══════════ஜ
ஜ═══════════════ஜ۩۞۩ஜ═══════════════ஜ
ДОЛГОЖДАННЫЙ БЕСПЛАТНЫЙ открытый урок от Татьяны Дымовой в Dance Studio "WoW"!!!!!!!
Москва. 
подскажите где записаться на занятия СОВРЕМЕННЫМИ ТАНЦАМИ В МОСКВЕ??
Открыта группа по направлению Гоу-Гоу.
ПОМОГИТЕ!!!!!!!!!СРОЧНО!!!!! нужен зал НЕ для КОММЕРЧЕСКИХ ЦЕЛЕЙ ,можно маленький всего 3 человека в вечернее время... Все предложения в личку....((((( заранее спасибо.
Существует великое множество видов и подвидов танецев, какому именно вы отдаете предпочтение и почему?