Методики тренировок,програмки......

Я занимаюсь как на культуризм поностб все групы мышц начиная с безухи и кончая ногами.
Например вторник - бицепс - трицепс + вконце упражнения на тренажоре на арм.
четверг - спина - плечи + вконце упражнения на тренажоре на арм,ну иконешно все вподряд кисти - верх - крюк токо с резинкой и гантелей.

Протев вверха кисть проканает а крюк ??? =-)))) качай качай кисть -))
У каждово свои подходы...

Для того чтоб закрутить в крюк или пойти верхом нужна кисть! И чем она сильнее тем больше у тебя шансов! очень сложно закрутить в крюк верховика с железо-бетонной кистью! Так что кисть это самое главное. Можно сказать что это база арма.
ИМХО

Согласен с Иваном.....тогда пишем,кто как качает кисть...

Тебе каждое упрожнение описывать -)))
такое надо показывать...

Подтягивание на цепях, отжимание на пальцах!

Верхний пресс, нижний пресс, отжимания на брусьях, подтягивания с узким хватом с углом в 90 градусов, пуловер, тяга блока в животу, бицебс, пальцы, жим лежа с целью на трицепс, разводка блинов в стороны, штанга перед собой (или как там по-научному я хз), предплечья.Далее делаю на натяжку с резиной, либо на связки...
Это программу составил наш тренер, я переодически меняю вид упражнений,чтобы мыщцы встряхивались, но она безотказна и вес, и сила.
Не стоит забывать про борьбу: на атаку и контратаку, что дает боольшой опыт и технику...

#10Игорь SugarRay Баранов
---тяга блока в животу - называеться - верхний блок...
---жим лежа с целью на трицепс - жим - узким хватом ( это и есть трицем ) - 20 см максимум интервал между руками.
---разводка блинов в стороны - вотэто ваше не понятно ??? ТИПО ЛетаниЯ как с гантелями. ??? бывают и в наклоне.
---на натяжку с резиной - натяжку с резиной - можно делать на что хочь токо стол подставить - и на верх и на крюк и на старт можно - разнообразее велико...

Это программу составил наш тренер, я переодически меняю вид упражнений,чтобы мыщцы встряхивались, но она безотказна и вес, и сила.
--А как же широчайшая ?? и спина ??

Широчайшая и спина это тяга блока к животу и подтягивания.

подтягивания исключительно за голову,широким хватом...
тяга блока к животу ---- ухаха -)) типо сам придумал ???
Не путай тягу в наклоне ( токо не к животу,а к солнечному сплетению),становая тяга -- на спину,а имено на поесницу лутчше не предумать,+ ноги

ст тяга не тока на поясницу , она все задействует начиная от икроножных мышц и заканчивая пальцами на руках

Ну да !!! токо самая большая нагрузка приходится имено на спину !!!

Ну Андрбш ты правильно заметил что кисть это не самое главное.....у меня кисть раскачена во всех углах..а бицуха слабомата...и утаскивают меня именно через крюк..!(

Слабые места устраняй , сильные совершенствуй

сегодня были соревнования по мужикам областые - занял в обшем зачете 3 место - 2 проебал потому что парень меня крюком накрыл - а я верховик...буду раскачивать крюк он меня и на украине подвел...

Считаю что все методы работаю только на химии....без химии...знает только твой оргинизм, и если ты гео не слушаешь и делаешь как тебе кто то сказал типо мол вот тебе программа и тренируйся по ней, то сильнее ты не станешь! точнее до определенного момента выростишь и все. а чтобы дальше прогрессировать без химии...надо слушать себя!

На химии все просто можно хоть 2 раза в день ебашить! и похуй мороз, и откат после нее приличный седня ты чемпион России завтра тебя 1 разрядник борит!

ХИМКА - омж -))) возможно но токо 1 - 2 курса перед - конкретными соревнованиями не более...сидиш на винте - деке - сустаноле - метане --- удачи -и врагу не посоветую...

цитирую -точнее до определенного момента выростишь и все. --- меняй програму - я меняю програму каждые 3 месяца на все групы мишц - арм не в шет ...

Чтобы не спалиться на допинг-контроле, надо химичить в межсоревновательный период.

что-бы не спалится на допинг контроле нужно вообще не химичится...
по теме начинаю с жима, или становой, дальше специфические арм упражнения, дальше уже и общие то-есть в духе трицепс, бицепс, спина и тд...

по моему надо начинать с базы,потомпредпочтение изолированным на руки,а уже потом на арм.просто общую силу кисти надо развивать уже с первой тренеровки в зале...