Предплечье - это все от локтя до кисти, там находятся мышцы сгибающие и разгибающие пальцы, сгибающие и разгибающие кисть, пронатор, супинатор и т.д. Кисть( мышцы сгибающие кисть) качается так: садишься на скамейку, чтоб она была у тебя между ног, берешь штангу, кладешь предплечья на скамейку так, чтоб кисти были навису, и делаешь сгибания кистей. Только опускать надо до горизонтали, если будешь ниже то при больших весах суставы начнут болеть.
Берешь штангу узким хватом за спиной,ноки разтовляеш шыроко ,большой палец с верху грифа!!!Сторайся поднимать как можно выше!!!! !Прежплечь играет огромную роль в Арме!!! Удачи!
Самое лучшее упражнение на кисти с предплечьем - это лазание по канату, желательно с весом. Сгибание кистей со штангой сидя на скамье. Сгибание кистей полу-стоя со штангой на коленях. Сгибание кистей сидя, попеременно с гантелей. Сгибание кистей стоя со штангой за спиной. Очень хорошее упражнение на пальцы: берешь по гире(а то и по две) в каждую руку, держа чисто на средних фалангах пальцев, ходишь по залу. Потом хват железный будет! Это упражнение используют гиривики, это лучшее упражнение на пальцы. Плюс все это дело можно добить резиновым экспандером.
Айдар Калимуллин 12 сен 2009 в 17:57 это я знаю, не пмогает
А ты какой вес делаешь, что тебе не помогает? Я например 110 кг на 8 раз раньше делал при собственном 81, мой друг при своих 100 кг вообще все блины в зале собирает(около 175кг).
поэтому и не помогает, вес детский. Это упражнение надо по 15-20 повторений с разминочными весами, по 6-8 повторений с рабочими, и максимальный вес на три раза.
самбист в тренажерке подсказал упражнюху на хват: на стержень (можно обычную палку использовать) привязана веревка, за другой конец - гантель (вес соответствующий) и накручивать подобно лебедке)) предплечье забивает нормально.
это так держишь правую или лев руку: рака вперед на коленях, и вверх вниз поднимаешь палку с грузом , а можно еще взял пояс из кимано (дзю-до кастюм) об гирю завезал и кистью поднимаешь верх вниз?
это я знаю
а еще берешь палку на конец чем нибудь тяжолым зажимаешь чтобы не упала. Ты сидишь руку правую вперед , а левой держешь за кисть правой рукой справой стороны поднимаешь на лево как часы только с 9,10,11,12,1,2,3 поднимаешь . понятно??
Цель упражнения: развитие внутреннй части (мышц-сгибателей) предплечий
Выполнение: Возьмите штангу хватом снизу, расстояние между ладонями примерно
Положите предплечья на бедра так, чтобы они были параллельны полу.
Разгибая руки в запястьях, опустите штангу вниз, к полу.
Сгибание рук в запястьях обратным хватом. Цель: развитие внешней части предплечий.
Возьмите штангу хватом сверху. Положите предплечья на бедра так, чтобы они были параллельны полу, а запястья и кисти свободно свешивались с коленей. Руки в запястьях согните впереди опустите штангу как можно ниже. Затем разогните их снова вверх и как можно выше поднимите штангу. Упражнение также можно выполнять с гантелями.
Сгибание рук в запястьях обычным хватом. Цель: развитие внутренней части предплечий.
Сядьте на скамью и положите на нее предплечья так, чтобы запястья и кисти свешивались с края. Разгибая руки в запястьях, опустите штангу вниз, дайте штанге скатиться к кончикам пальцев. Перекатите гриф обратно в ладони и как можно выше поднимите штангу, не отрывая предплечий от скамьи. Упражнение также можно выполнять с гантелями.
Есть один хороший способ мощного стимулирования предплечий. После сгибаний рук в запястьях, когда вы уже не можете сделать ни одного повторения, просто подержите штангу на пальцах, а затем напрягите их, сжимая и разжимая кулаки и подключая тем самым к работе немногие оставшиеся незадействованными мышечные волокна.
Сгибание рук в локтевых суставах со штангой обратным хватом в положении стоя Выполнение:
Встаньте так, чтобы между ногами было расстояние примерно в несколько дюймов, возьмите штангу хватом сверху и держите ее перед собой в прямых опущенных руках. Не двигая локтями, поднимите штангу по дуге вверх примерно до уровня подбородка. Опустите ее по той же дуге вниз, на всем пути оказывая сопротивление весу. При таком хвате штанги бицепсы попадают в невыгодное с точки зрения механики положение, и поэтому вы не сможете поднимать большой вес. Обратный хват заставляет очень напряженно работать верх предплечий. Сгибание рук в локтях обратным хватом, если оно предназначено для бицепсов, а не для предплечий, не должно начинаться с какого-либо сгибания рук в запястьях. Когда вы поднимаете штангу вверх, руки в запястьях должны бытьнеподвижны.
Обратите внимание, что большие пальцы находятся сверху грифа. Это помогает
прорабатывать внешнюю сторону
Опустив ее до предела, слегка разожмите пальцы и дайте грифу скатиться
на них с ладоней. Перекатите гриф обратно в ладони и поднимите штангу как можно выше, не отрывая предплечий от бедер.
Для роста мышц предплечий, требуется очень большая стимуляция, поэтому
а я с Александром Васильченко согласен,но для пальцев нужен пальцевик!без пальцевика сами пальцы будут прошибаться в проигрышном положении против верховика.на канате-лучше с весом и начинать с положения сидя ,без рывков,подниматься за счет силы рук,ноги должны,при подъеме,держаться параллелельно полу.
Физической работы очень много,только вся ли она дает результат.Или почему ведущие финские лыжники мирового класса выбрали лесоповал? Скажу по себе за 5 месяцев работы в Сибири руки 36 биц.- 39,предп.35-37,жим на15 кг вырос,за столом сильнее стал значительней,стал прогрессировать.Правда на квартиру обули с зарплатой,но на домик в деревне хватило бы)))
да...деньги не мешали бы...а вдруг надурачат?я лучше в аляске контракт на лето подпишу!если в институт поступлю...там за 3 месяца там час 10 баксов можно от 5-и до 18 часов в сутки работоть,когда 12 и более часов работаешь хорошию премию дают...
а дрова колоть и огород копать-конечно работы сезонные,но кисти отлично укрепляются!
для прокачки использую гантели, причем ручку обматываю эластичным бинтом, максимально плотно, для того чтобы утолщать ручку до предела. (очень продуктивно, советую попробовать). Затем , сажусь на лавочку, кладу руку на нее так, чтобы рука была не параллельно полу, а приспущена под углом 45градусов, кисть в начале движения на одном уровне с лучевой костью. Делаю под таким углом , потому что при обычной суппинации в верхней точке подъема кисти рука находится в расслабленном состоянии:( а здесь гравитация делает свое дело:) пронатор качаю на блоке с ремнями) либо с живым весом и тоже с ремнями:)
Как правильно качать кисть?? Какие упражнения надо делать??
!Прежплечь играет огромную роль в Арме!!!
Удачи!
Сгибание кистей со штангой сидя на скамье.
Сгибание кистей полу-стоя со штангой на коленях.
Сгибание кистей сидя, попеременно с гантелей.
Сгибание кистей стоя со штангой за спиной.
Очень хорошее упражнение на пальцы: берешь по гире(а то и по две) в каждую руку, держа чисто на средних фалангах пальцев, ходишь по залу. Потом хват железный будет! Это упражнение используют гиривики, это лучшее упражнение на пальцы.
Плюс все это дело можно добить резиновым экспандером.
это я знаю, не пмогает
А ты какой вес делаешь, что тебе не помогает?
Я например 110 кг на 8 раз раньше делал при собственном 81, мой друг при своих 100 кг вообще все блины в зале собирает(около 175кг).
Это упражнение надо по 15-20 повторений с разминочными весами, по 6-8 повторений с рабочими, и максимальный вес на три раза.
это я знаю
а еще берешь палку на конец чем нибудь тяжолым зажимаешь чтобы не упала. Ты сидишь руку правую вперед , а левой держешь за кисть правой рукой справой стороны поднимаешь на лево как часы только с 9,10,11,12,1,2,3 поднимаешь . понятно??
Цель упражнения: развитие внутреннй части (мышц-сгибателей) предплечий
Выполнение:
Возьмите штангу хватом снизу, расстояние между ладонями примерно
Положите предплечья на бедра так, чтобы они были параллельны полу.
Разгибая руки в запястьях, опустите штангу вниз, к полу.
Сгибание рук в запястьях обратным хватом.
Цель: развитие внешней части предплечий.
Возьмите штангу хватом сверху. Положите предплечья на бедра так, чтобы они были параллельны полу, а запястья и кисти свободно свешивались с коленей. Руки в запястьях согните впереди опустите штангу как можно ниже. Затем разогните их снова вверх и как можно выше поднимите штангу. Упражнение также можно выполнять с гантелями.
Сгибание рук в запястьях обычным хватом.
Цель: развитие внутренней части предплечий.
Сядьте на скамью и положите на нее предплечья так, чтобы запястья и кисти свешивались с края. Разгибая руки в запястьях, опустите штангу вниз, дайте штанге скатиться к кончикам пальцев. Перекатите гриф обратно в ладони и как можно выше поднимите штангу, не отрывая предплечий от скамьи. Упражнение также можно выполнять с гантелями.
Есть один хороший способ мощного стимулирования предплечий. После сгибаний рук в запястьях, когда вы уже не можете сделать ни одного повторения, просто подержите штангу на пальцах, а затем напрягите их, сжимая и разжимая кулаки и подключая тем самым к работе немногие оставшиеся незадействованными мышечные волокна.
Сгибание рук в локтевых суставах со штангой обратным хватом в положении стоя
Выполнение:
Встаньте так, чтобы между ногами было расстояние примерно в несколько дюймов,
возьмите штангу хватом сверху и держите ее перед собой в прямых опущенных руках.
Не двигая локтями, поднимите штангу по дуге вверх примерно до уровня подбородка.
Опустите ее по той же дуге вниз, на всем пути оказывая сопротивление весу.
При таком хвате штанги бицепсы попадают в невыгодное с точки зрения механики
положение, и поэтому вы не сможете поднимать большой вес.
Обратный хват заставляет очень напряженно работать верх предплечий.
Сгибание рук в локтях обратным хватом, если оно предназначено для бицепсов,
а не для предплечий, не должно начинаться с какого-либо сгибания рук в запястьях.
Когда вы поднимаете штангу вверх, руки в запястьях должны бытьнеподвижны.
Обратите внимание, что большие пальцы находятся сверху грифа. Это помогает
прорабатывать внешнюю сторону
Опустив ее до предела, слегка разожмите пальцы и дайте грифу скатиться
на них с ладоней. Перекатите гриф обратно в ладони и поднимите штангу как можно выше, не отрывая предплечий от бедер.
Для роста мышц предплечий, требуется очень большая стимуляция, поэтому
не бойтесь довести их до настоящего 'горения'.
а дрова колоть и огород копать-конечно работы сезонные,но кисти отлично укрепляются!
при обычной суппинации в верхней точке подъема кисти рука находится в расслабленном состоянии:( а здесь гравитация делает свое дело:)
пронатор качаю на блоке с ремнями) либо с живым весом и тоже с ремнями:)