программа тренировок с гирями.

Студенческий спорт 11 января 2014, 06:21

Доброго времени суток. В силу того что это сообщество о гиревом спорте хотелось бы получше узнать о ваших программах тренировок.
Так как сам занимаюсь гирями как любитель естественно (с января 2007г) сейчас в основном дома и мне эта тема интересна.
Силовые показатели за это время значительно выросли (начинал с 16кг по 5 раз), но вот физически за это время сильно не изменился. Рост 183см. Вес около 70кг.
Сейчас занимаюсь 3 раза в неделю-
разминка- 16,24кг по 5 раз каждой рукой.
Затем 3 подхода с 32кг по 10 раз каждой рукой.
В конце приседаю с гирей за спиной 3 подхода по 20 раз.
Есть ли какие то специальные упражнения с гирями по набору мышечной массы.?
Какая ваша личная программа тренировок и сколько дней в неделю.

9 комментариев

тоже занимаюсь дома,2-3 раза в неделю!разминаюсь с 16 кг,потом толчок 6 подходов по 10 раз,потом статика(2 мин)!и иногда рывок 2-3 подхода по 25-30 раз в зависимости от настроения(ну не люблю я рывок))))!

Занемаюсь 5 раз в неделю.Разминка(Бег,спина,прес,легкие гири).Потом толчек например 32 кг.5 минут по 8 раз,то рывок 24 кг.5-8 минут по разному...и.т.д.Если толчек тижелый то рывок легкий и на оборот....

Пожалуйста, если можете напишите точную программу мне на страницу, я занимаюсь гиревым спортом только два года и мне только 16 лет.

пожайлуста помогите! У меня толчек две по 24кг 70раз, занимаюсь 4 мес.! А рывок 24кг 60раз! И очень сложно идет!( че ето такое??!!!

Игорь.. Что это значит "че ето такое"?? Ты на разряд свободно выполняешь?! Че тебе не нравится то?:

Мой уровень любительский.
Моя тренька:
мперва растяжки там, потягушки.
Потом подход к 2х24 на 10 раз длинный цикл.

Далее основная тренировка.
5 подходов на 2х32 : 12-12-12-12-13
5 подходов на 2х24 : 20-20-20-20-20.

На все про все 5 часов.

Лесной очень долговато идет время тренировки, тебе бы надо укоротить время отдыха между потходами и за скоко ты делаешь толчек 2*32 на 12 раз по времени???

Игорь, я сам это понимаю, очень устаю. Я сократил время до 4х часов сейчас. делаю по 4 подхода к 32кг и 4 к 24кг. По времени 2*32 по длинному циклу на 13 раз( уже 13) я делаю в течение минуты. Может на пару секунд меньше.

зaнимaюсь 3 рaзa в нeдeлю. Рaзминкa 16кг, 24кг жaнглировaниe по 2-3 мин. Зaтeм мeтод пирaмиды подход 16кг, 2 подходa 24кг, 2 подходa 32кг, зaтeм нa снижeниe в тaком порядкe.