WOD описане тренировок
Энджи100 подтягиваний
100 отжиманий
100 подъемов туловища на пресс
100 приседаний
На время
Приступаем к следующему упражнению после того как закончили полностью предыдущее.
Барбара
20 подтягиваний
30 отжиманий
40 подъемов туловища на пресс
50 приседаний
5 кругов на время
Челси
5 подтягиваний
10 отжиманий
15 приседаний
Каждую минуту по минуте в течении 30 мин
Синди
5 опдтягиваний
10 отжиманий
15 приседаний
Как можно больше кругов за 20 мин
Диана
Становая тяга 225 фунтов(100-105 кг)
Отжимания в стойки на руках
21-15-9 повторейний, на время
5 раундов на время:
7 выходов силой
21 бьюпи
"Грязная дюжина"
На время:
25 выпадов
20 подтягиваний
50 запрыгиваний
20 двойных прыжков на скакалке
25 отжиманий на кольцах
20 колени к локтям
30 махов гирей
30 пресс
20 взятий на грудь в сед с виса
25 гиперэкстензий
30 бросков мяча
Джеки
На время:
1000 м гребля
50 выбросов, 20 кг
50 подтягиваний
"Джерри"
На время:
Бег 1,6км
Гребля 2 км
Бег1,6 км
"Джек"
Закончить как можно больше раундов за 20 мин.:
10 повт, швунг 52,5 кг
10 махов гирей,1,5 пуда
10 запрыгиваний на 60 см коробку
"300"
На время:
25 подтягиваний
50 запрыгиваний на коробку
50 отжиманий
50 пресс
50 махов гирей
50 калл гребля
25 подтягиваний
Дровосек 20
На время:
20 становых тяг 125/ 85 кг
20 махов гирей 2/1,5 пуда
20 приседаний со штангой над головой 52,5/35
20 бьюпи
20 подтягиваний до груди
20 запрыгиваний на коробку 60/45 см
20 взятий на грудь в сед гантели по 20/15 кг
"Келли"
5 раундов на время:
Бег 400 м
30 запрыгиваний на 60 см коробку
30 бросков 9 кг мед мяча
3 раунда на время:
Бег 800 метров
30 повт., взятие на грудь в сед, гантели 22,5 кг
30 бьюпи
"Северин"
50 чистых подтягиваний
100 отжиманий, отрывать руки от пола в верхней части тдвижения
Бег 5 км
Если есть 9 кг утяжелитель, то ОДЕНЬТЕ ЕГО!
"Семерка"
7 раундов на время:
7 отжиманий в стойке на руках
7 повт., 60 кг выбросы
7 колени к локтям
7 повт., становая тяга 110 кг
7 бьюпи
7 махов 2 пудовой гирей
7 подтягиваний
"Грязные девчонки"
3 раунда на время:
50 приседаний
7 выходов силой
10 повт. взятий на грудь с виса, 60 кг
Арни:
На время:
21 турецкий подъем правой рукой
50 махов гирей
21 приседание с гирей над головой(левая рука)
50 махов гирей
21 приседание с гирей над головой(правая рука)
50 махов гирей
21 турецкий подъем левая рука
Все выполняется с 2-х пудовой гирей (32 кг)
10 повт.,60 кг взятие на грудь в сед
8 повт., 100 кг рывок
6 повт., 140 кг швунг толчковый
4 повт., 182,5кг приседания
2 повт., 225 кг становая тяга
Между подходами 2 повт., выходы силой на кольцах
ДТ
5 раундов на время:
Становая тяга 70 кг, 12 повт.
Силовое взятие на грудь с виса 70 кг, 9 повт.
Швунг толчковый 70 кг, 6 повт
“Jonesworthy” (Достойный Джонс)
6 раундов на время:
Приседания 80-64-50-32-16-8 раз,
мах гири 24кг 40-32-25-16-8-4 раз,
подтягивания 20-16-12-8-4-2 раз.
(То есть получается первый раунд - 80 приседаний, 40 махов гирей, 20 подтягиваний; второй раунд - 64 приседания, 32 маха гирей, 16 подтягиваний и т.д)
"Босс"
Максимальное количество раундов за 3 мин.:
Взятие штанги на грудь 60 кг, 3 повт.
Отжимания 6 повт.
Приседания 9 повт.
Отдых 1 мин. Выполнить 5 циклов.
Линда
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 повт
Становая тяга 1,5 собственного веса
Жим лежа с собственным весом
Взятие штанги на грудь 3/4 собственного веса
Ужасные 50-ки"
На время
50 прыжков на коробку 50 см
50 подтягивания
50 мах гирей 1пуд
50 шагов впады
50 колени к локтям
50 жим штанги стоя 20 кг
50 гиперэкстензии
50 выбросы медицинского мяча 10 кг
50 бьюпи
50 двойные прыжки через скакалку
Отжимание в стойке на руках
отжимания на кольцах
отжимания
21-15-9 на время
Мишель
800 метров бег
50 экстензий
50 поднятий туловища на пресс
3 раунда на время
Мерф
1600 метров бег
100 подтягиваний
200 отжиманий
300 приседаний
1600 метров бег
на время
Разделить подтягивания, отжимания и приседания на столько частей на сколько нужно. Ничинать и заканчивать бегом. Если у вас имеется 9 кг жилет, оденьте его!
Даниель
50 подтягиваний
400 метров бег
40-45 кг "Выбрасывание" штанги, 21 повторов
800 метров бег
45 кг "выбасывание" штанги, 21 повтор
400 метров бег
50 подтягиваний
Джош
40-45 кг приседания со штангой над головой, 21 повторение
42 подтягивания
40-45 кг приседания со штангой над головой, 15 повторений
30 подтягиваний
40-45 кг приседаний со штангой над головой, 9 повторений
18 подтягиваний
на время
Джейсон
100 приседаний
5 выходов силой
75 приседаний
10 выходов силой
50 приседаний
15 выходов силой
25 приседаний
20 выходов силой
на время
Бэджер
40-45 кг "толчек" беззавершающей фазы,30 повторений
30 подтягиваний
800 метровбег
3 круга на время
Джоши
20 кг гантель рывок, 21 повторение правой рукой
21 L подтягиваний
20 кг гантель рывок, 21 повторение левой рукой
21 L подтягивания
Рывки делаются с полным приседом. 3 круга на время
Найт
2 выхода силой
4 отжимания в стойки на руках
8 махов 2-х пудовой гири
как можно больше кругов в течение 20 мин
Рэнди
75 повторений силовой "Рывок"
на время
Томми В
50-55 кг "Выбрасывание" штанги, 21 повтор
15 фут канат, 12 подходов
50-55 кг "Выбрасывание" штанги, 15 повтор
15 фут канат, 9 подходов
50-55 кг "Выбрасывание" штанги, 9 повтор
15 фут канат, 6 подходов
на время
"Толчек" без завершающей фазы 135 фунтов(60-65 кг)
Отжимания на кольцах
21-15-9 повторений, на время
http://vkontakte.ru/video-3188036_69982540
Фрэн
"выбрасывание" штанги 40-45 кг
подтягивания
21-15-9 повторений на время
http://vkontakte.ru/video-3188036_68692106
Грэйс
Толчек 60-65 кг
30 повторений на время
http://vkontakte.ru/video-3188036_70266612
Хелена
400 метров бег
1,5 пудовая гиря 21 мах
подтягивания 12 повторений
3 раунда на время
http://vkontakte.ru/video-3188036_70337756
http://vkontakte.ru/video-3188036_70339957
Изабель
"Рывок" 135 pounds(60-65 кг)
30 повторений на время
Джэки
1000 метров гребля
"Выбрасывание" 45 фунтов(20 кг) 50 повторений
подтягивания 30 повторений
Кэрен
150 подкидований мяча
на время
Мэри
5 отжиманий в стойке на руках
10 приседаний на одной ноге
15 подтягиваний
как можно больше кругов за 20 мин
Нэнси
400 метров бега
присед со штангой над головой (40-45 кг) 15 повторений
5 кругов на время
Новые Имена Девушек
Энни
Двойные прыжки через скакалку
поднятие туловища(пресс)
50-40-30-20-10 подходов в круге, на время
http://vkontakte.ru/video-3188036_69924162
Ева
бег 800 метров
мах 2-х пудовой гири 30 повторов
30 подтягиваний
5 кругов на время
Келли
400 метров бег
30 прыжков на 50 см коробку
30 бросков 9кг мяча
5 кругов на время
Лайнн
Жим лежа со совим весом(то есть вес снаряда должен равнятся вашему весу)
подтягивания
5 кругов на максимальное кол-во повторений. В этой программе нет компонента времени.
Николь
бег 400 метров
максимальное кол-во подтягиваний
Как можно больше подходов за 20 мин
Записать кол-во подтягиваний для каждого раунда.
Кристина
3 раунда на время
500 метров гребля
12 становая тяга с собственным весом
21 прыжок на коробку