Студенческий спорт → Программа для себя

Когда занимался пауэрлифтингом, то естественно все через тренера.
Сейчас же в культуризм ушел, программу составил сам себе на основе прочитанной литературы и своих физических возможностей.
ПРОГРАММА:
Понедельник (грудь, бицепс)

1. Жим лежа 4х8
2. Разводка 4х10
3. Жим гантелей +45 4х10
4. Бицепс стоя 4х8 + забивка 2х21
5. Пресс

Среда (спина, трицепс)
1. Тяга становая 4х6
2. Широчайшие сидя 4х10
3. Широчайшие на блоке 4х10
4. Жим узко 4х8
5. Трицепс на блоке 4х10
6. Жим французский 4х10
7. Пресс

Пятница (ноги, плечи)
1. Присед 4х8
2. Разгибание ног 3х15
3. Жим лежа 4х8
4. Жим стоя 4х8
5. Жим гантелей сидя 4х10
6. Бицепс сидя на тренажере 4х10
7. Пресс

ПС: помогу с составлением программы, специально под наш зал.
свернуть ветку

Неслушайте его ничего он не поможет!!!!
свернуть ветку

А кого надо слушать)?
свернуть ветку

Меня конечно)))
свернуть ветку

Ты бабушка бэтмен вообще не ходишь в зал
свернуть ветку

Я вообще не бабушка ,и в отличие от вас в зал хожу :Р
свернуть ветку

А программу 5х5 кто-нибудь пробывал?
свернуть ветку

Я пробывал схему а не прогу, че тебя интересует. спрашивай я 3 года на ней сидел.зарание извеняюсь что залез в эту группу,просто друг у меня у чился здесь,думал найду.
свернуть ветку