Программа для себя

Студенческий спорт 13 июня 2012, 11:00

Привет ребят, скажите, вы программы сами составляете для себя или скачиваете готовые? И еще, может ктото поделится ею , интересно узнать , какие упражнения кто делает, как чередуете, сколько подходов.Напишите, еслм нетрудно.

8 комментариев

Когда занимался пауэрлифтингом, то естественно все через тренера.
Сейчас же в культуризм ушел, программу составил сам себе на основе прочитанной литературы и своих физических возможностей.
ПРОГРАММА:
Понедельник (грудь, бицепс)

1. Жим лежа 4х8
2. Разводка 4х10
3. Жим гантелей +45 4х10
4. Бицепс стоя 4х8 + забивка 2х21
5. Пресс

Среда (спина, трицепс)
1. Тяга становая 4х6
2. Широчайшие сидя 4х10
3. Широчайшие на блоке 4х10
4. Жим узко 4х8
5. Трицепс на блоке 4х10
6. Жим французский 4х10
7. Пресс

Пятница (ноги, плечи)
1. Присед 4х8
2. Разгибание ног 3х15
3. Жим лежа 4х8
4. Жим стоя 4х8
5. Жим гантелей сидя 4х10
6. Бицепс сидя на тренажере 4х10
7. Пресс

ПС: помогу с составлением программы, специально под наш зал.

Неслушайте его ничего он не поможет!!!!

А кого надо слушать)?

Меня конечно)))

Ты бабушка бэтмен вообще не ходишь в зал

Я вообще не бабушка ,и в отличие от вас в зал хожу :Р

А программу 5х5 кто-нибудь пробывал?

Я пробывал схему а не прогу, че тебя интересует. спрашивай я 3 года на ней сидел.зарание извеняюсь что залез в эту группу,просто друг у меня у чился здесь,думал найду.

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.