Помогите составить программу тренировок
Приветствую всех любителей шоссейного велоспорта. Нужен ваш совет. В нашем маленьком провинциальном городке нет велосекций, тренеров нет. Народ активно катает марафоны, но на этом в принципе все и заканчивается. Я же хочу начать тренироваться по определенной программе. Помогите составить ее. Прошу учесть, что на веле активно стал катать полтора года, ранее по сути дела ничем не занимался, то есть в первую очередь мне нужно наращивать базу.
катай по равнине пока - кочай сердце. заведи дневник, начни с 50 км в день, занимайся циклами, выводи себя на пик потом опускай, занимайся ОФП не переусердствуй с мышцами выше пояса, лишний вес твой враг... ну это конечно смотря сколько тебе лет.. если чувствуешь в себе силу посылай заявку в фвср на получение лицензии (погугли немного) и гоняй на все соревнования которые только можешь. а там тебе мозг вправят в нужное русло.. и главное не пропускать тренировки, купи станок с ним даже если на улице -40 сиди дома да накручивай по 3 часа (но опять же организм не блядь ему нужен отдых, так что циклируй) но если честно без специалиста никак он и посадку поставит и физиологию поможет понять , да и вообще техничка и злой тренер сзади мощный стимул обезсилившим ногам))
1) качать сердце, на каком пульсе ездить? 150-160?
2) как часто тренироваться? Распиши в какой день недели какая тренировка. Дабы конкретно знать и соблюдать.
3) можешь по подробней описать циклы.
На счет станка, этой зимой уже сам пришел к тому что покупка просто необходима. Целый месяц потерял в ожидании, когда температура поднимется с -30, до хотя бы -20. Форму восстанавливал потом долго.
вот
http://velodnepr.2bb.ru/viewtopic.php?id=270
http://www.bookseller.ru/book.php?n=985
купи для начала книгу , прочитай, поройся в интернете, попробуи составит свой план. пульсометр тоже не помешает для тренировок
1. (Тренировки на основе статей В. Селуянова: теория и собственный опыт. )
2. (Обучение технике кругового педалирования)
ну и это пригодится
3. (Союз велосипедистов России)
полтора года назад познакомился с велоклубом и стал активно катать с "лосями"(в лучшем смысле этого слова :) ) Прогресс сразу пошел. По сей день гоняюсь и улучшаю результат. Последний марафон 200км (15 мая) проехал за 7:45. Из них 100км за 3ч с "лосями" потом сдох и ехал своим темпом не спеша.
На счет физдиспансера спасибо, зайду узнаю, есть ли вообще у нас такое :)
220 - vozrast= (moj 28=192) .. . * 70% (=134,4 ) Pul'sovaya zona min.
составил первый базовый цикл(1июля - 31 июля)
Понедельник - дистанция 150мин
Вторник - сверхдистанция 180мин
Среда - горные интервалы 50мин + сила 80мин (вечером баня)
Четверг - отдых
Пятница - сила 120мин
Суббота - сверхдистанция 150мин
Воскресение - сверхдистанция 240мин
Интересует ваше мнение? что можно подкорректировать?
К концу июня придет пульсометр, поэтому и начинаю с июля. Да и к тому же получается полугодовой цикл. С 1 января 2011 соответственно начнется годовой цикл.
PS: продолжение циклов следует...а пока ушел спать :)
иногда лучше задумываться о растоянии и о скорости с которой ты это растояние будешь проходить)))
я все тренировки измеряю только в км.. потому что разное сомочуствие своя скорость))
всем советую тож на км перейти,
иногда бывает совсем не едиться за три часа обычной трены только половину обкатываешь..
Сколько для дистанции? сколько для сверхдистанции?
например если средняя скор 27-30 км\ч то надо ездить не меньше 80 км это для равнины а для гор поменьше. потом сам поймешь как надо))